너는 원한을 품 느냐?
당신은 원한을 품고 있습니까?
연습:
변형 악의.
왜?
선의와 악의는 의도에 관한 것이며, 유언은 선한 것이 든 부정적이든합니다. 이러한 의도는 행동과 비 활동, 말과 행동, 그리고 특히 생각을 통해 표현됩니다. 그녀의 마음 속에 다른 사람이 당신을 포착하는 것을 느낄 때 당신은 어떻게 느끼나요? 당신 자신의 화분을 찍는 것이 어떻겠습니까? Ill는 시뮬레이터에서 다른 사람들에 대한 불만을 표시하는 많은 미니 영화를 재생합니다. 기억하십시오 : 영화가 실행되는 동안 뉴런은 함께 연결됩니다.
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악은 자신을 정당화하려고 시도 할 것입니다. 현재 반지의 제왕에있는 웜턴의 속삭임과 같은 합리화가 그럴듯 해 보입니다. 나중에 우리는 우리가 어떻게 자신을 속 였는지 깨닫습니다.
그리고 종종 돈을 번다는 시도는 이미 첫 번째 장소를 비행 한 사람들을 향해 벌써 물결 모양의 공으로 돌아갑니다.
JOT에서 쓴 것처럼, 악은 악의적 인 악순환을 만듭니다. 그러나 이는 선의가 긍정적 인 순환을 창출 할 수 있음을 의미합니다. 플러스의 영업권은 당신의 건전한 자질을 길러줍니다.
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방법?
프라이밍에 유의하십시오.
스트레스, 통증, 걱정 또는 굶주림과 같은 당신의 교감 신경계를 자극하는 요인을 염두에 두십시오. 일찍이 프라이밍을 풀어보십시오 : 이야기하기 전에 저녁을 먹거나, 샤워를하거나, 고무시키는 무언가를 읽거나, 친구와 이야기하십시오.
고통으로 간주하는 악의 의지
자신의 아픈 의지에 대해 자신에게 고뇌로 다가 가라. 그러면 네가 그 동기를 버리도록 동기를 부여 받게 될 것이다. 악은 기분이 좋지 않으며 건강에 부정적인 결과를 초래합니다. 예를 들어, 정기적 인 적대감은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 당신의 아픈 사람은 항상 당신을 해치지 만, 종종 다른 사람에게는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 그들이 12 단계 프로그램에서 말한대로 : 분노는 내가 독약을 복용하고 당신이 죽을 때까지 기다릴 때입니다.
트리거 조사
위협 또는 경보의 감각과 같은 나쁜 의도의 기본 방아쇠를 검사하십시오. 현실적으로 봐라. 당신은 어떤 일이 일어 났는지 과장되어 있습니까? 당신은 12 개의 좋은 것들 가운데 하나의 부정적인 것에 집중하고 있습니까?
공부 악의 의지
하루를 보시고 아픈 것 중 최소한의 것을 경험해보십시오. 그 원인과 원인을 확인하십시오.
인식에 정착하십시오
인식에 정착하고, 의지를 관찰하지만, 그것을 식별하지 못하고, 그것을보고, 다른 어떤 경험처럼 사라집니다.
상처 받기
인생에는 부상당하는 것이 포함됩니다. 실수로 또는 의도적으로 사람들이 때때로 당신을 학대 할 것이라는 사실을 인정하십시오. 물론 이것은 다른 사람들이 당신을 해치거나 자신을 주장하지 못하게하는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 단지 사실을 사실로 받아들이고 있습니다. 상처, 분노, 두려움을 느껴야하지만, 그들이 당신을 통해 흐르도록하십시오. 악의는 깊은 감정과 고통에 직면하는 것을 피할 수있는 방법이 될 수 있습니다.
자신감을 풀어 라.
자아 감각을 느껴보십시오. 실제로 "나"나 "나"라는 사람이 상처를 입거나 부상 당했다는 생각을 버리도록 실험하십시오.
신앙을 공정하게
언젠가 다른 사람들이 자신이 한 일을 위해 자신의 대가를 지불 할 것이라는 믿음을 가지십시오. 당신은 사법 시스템 일 필요는 없습니다.
분노를 가르치지 마라.
얼마나 많은 노력을하더라도 어떤 사람들은 수업을받지 못할 것이라는 것을 깨달으십시오. 그렇다면 왜 그들을 가르치려는 무의미한 노력으로 스스로 문제를 만들 수 있습니까?
용서하다
용서 란 잘못을 저지른 것으로 생각하는 것을 바꾸는 것이 아닙니다. 그러나 그것은 잘못된 감정에 대한 감정적 인 책임을 버리는 것을 의미합니다. 용서의 최대 수혜자는 대개 귀하입니다.
Rick Hanson 박사 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.