마지막으로 지연을 극복하기위한 8 가지 팁
모든 마감 기한이 지나치게 길어지면 많은 procrastinator는 결코 다시는 통과하지 않을 것이라고 약속합니다. 그러나 우리는 다음 번에 다른 것들을 어떻게 만들 수 있습니까? 우리는 영감을 얻은 적시에 생산적인 마술 스위치가되기를 바랍니다. 그러나 현실 세계에서 우리는 일을 어떻게 다르게 할 것인지 잘 모릅니다.
아래 기술 (이 블로그의 1 부에서 설명한 지연에 대한 이유를 이해하는 것과 함께)은 시간 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 반 완전 주의자 기술은 지연 방지를 위해 특별히 고안되었으며, 사용하지 않을 경우 효과가 있습니다.
1. 구체적이고 관찰 가능한 용어로 목표를 정의하십시오.
- NOT : "나는 조직 될거야!"
- 대신 : "30 분 동안 책상에 서류를 제출하겠습니다."
지연 론자들은 막연한 동기를 유발하는 모호한 글로벌 용어로 생각하는 경향이 있습니다. 웅대 한 목표는 당신이 실망하고 포기할 준비가되어 있다고 느끼게 만드는 불가능한 표준을 설정합니다. 막연하게 정의 된 목표는 정확히 목표가 아닙니다. 그것은 희망찬 사고와 같습니다. 구체적이며 가장 중요한 목표가 무엇인지 확인하십시오.
2. 목표를 작은 단계로 나눕니다.
- NOT : "나는 차고를 청소할 것이다."
- 대신 : "내가 필요로하지 않는 것들을 가지고 친선 여행을 한 번 시작하면된다."
연기자는 최종 결과에 집중할 가능성이 있지만 거기에 도달하는 데 필요한 것은 아닙니다. 아무리 크거나 복잡한 프로젝트라도 한 번에 한 단계 씩 수행됩니다. 웅장한 최후 순간에 한발짝 뛰어 드는 대신에 단계를 펼치십시오.
3. 소량의 시간을 사용하십시오.
- 행복한 십대들은 어떻게 다른가?
- 점진적 및 습관 변화의 힘에 대한 생각
- "잼버리 참가자를위한 화이트 워터 BMI 제한 없음"
- 책의 우정 : 직장에서 "예기치 않은 천사"찾기
- 원격 근로자는 더욱 행복하고 생산적입니다.
- NOT : "나는 이번 주말 울타리를 지을거야."
- 대신 : "이번 주말에 경기를보기 전에 울타리에 필요한 목재의 양을보기 위해 마당을 측정 할 것입니다."
불행히도 지연 기는 계속해서 자신을 신뢰하지 않을 수 있습니다. 따라서 그들은 목표를 달성하는 데 소량의 시간을 할애 할 수 있다는 공헌을 인정하지 않습니다. 그들은 한 번에 조금씩 일하는 생각을 일축하고, 끝내야 할 때까지 프로젝트를 시작하기를 기다리는 경향이 있습니다. 그러나 그 일이 얼마나 자주 발생합니까?
4. 15 분을 소비하고 시작하십시오!
- NOT : "나는 분기 보고서를 쓸 것이다."
- 대신 : "이번 분기 동안 내 직원에게 이메일을 보내 직원에게 이메일을 보내겠다."
지연은 시작에 대한 두려움을 반영합니다. 그러나 실제로 시작할 때 당신은 안도감을 느낄 것입니다. 시작하는 것이 그렇게 나쁘지 않은 경우 계속 진행할 가능성이 큽니다. 그래서 단 15 분 안에 할 수있는 작은 것을 하나 선택하십시오.
5. 시간을 말하는 법을 배우십시오.
- 아닙니다 : "오늘 오후에 내 이메일을 정리할 시간이 충분합니다."
- 대신 : "한 시간 안에 이메일을 보내 드리겠습니다."
견적을 기록하고 시계를보고 작업이 실제로 소요 된 시간을 기록하십시오. 당신은 놀랄 수 있습니다 (편도 또는 다른 방법).
연기자는 시간과 특이한 관계가 있습니다. 그들은 얼마나 많은 시간을 필요로하는지 과대 평가하고 자유 시간 (거의 발생하지 않음)이 커질 때까지 기다리거나 작업이 얼마나 오래 걸릴지를 과소 평가 한 다음 잘 수행 할 충분한 시간을 허용하지 않습니다.
6. 귀하의 달력을 기입하십시오.
- NOT : "주말 내내 내 세금을 낼거야."
- 대신 : "주말 내내 세금을 낼 필요가 없습니다!"
주말에는 아이들의 게임, 세탁, 식료품 쇼핑 및 요리와 같은 약속이있을 것입니다. 당신이하지 않더라도, 당신은 매분마다 지저분한 일을 할 것 같지 않습니다. 근무 시간, 여행 시간, 친구 및 가족과의 계획, 반복적 인 심부름 등 이미 알고있는 약속을 캘린더에 기입하십시오. 남은 시간은 다른 일을 할 수있는 최대 시간입니다.
지각자가 마침내 프로젝트를 완료하는 데 집중할 때, 그들은 끊임없이 자신이 갈고 닦는 것을 상상합니다. 이전에 약속 한 것을 잊어 버리거나 평범한 일상 행사가 여러분의 시간을 소비하게 만드는 것은 유혹스러운 일입니다. 당신이 실제로 가지고있는 것보다 더 많은 시간을 갖는다면, 당신은 실망하고 낙담하게 될 것입니다.
7. 진행 상황을 보상합니다.
- 아닙니다 : "나는 오늘 많이 성취하지 못했다. 나는 빨아. "
- 대신 : "나는 내 프로젝트에 45 분을 넣었다. 나는 커피 외출을 갈거야. "
진행 상황 (이전이 아닌)이나 친구에게 문자 메시지를 보내거나 랩톱에서 쇼를 본 후 인터넷 서핑과 같은 작은 보상을 확인하십시오. 미루는 데 사용하는 바로 그 활동은 당신이 어떤 진도를 털어 놓은 후에 그것을하면 보상으로 작용할 수 있습니다.
연기자는 프로젝트를 끝낼 때까지 보상을 받을 자격이 없다고 생각하기 때문에 시작을 미루고 너무 불안하고 유죄라고 느낍니다. 그러나 각 단계는 보상받을 수있는 성취이며, 보상받는 느낌은 계속 움직일 동기를 부여합니다.
8. 장애물과 좌절을 기대하십시오.
- NOT : "나의 프린터는 막판에 죽었고 제 종이로 늦게 지 냈습니다."
- 대신 : "뭔가 잘못 될 수 있다면 아마도 그렇게 될 것이므로 재앙을위한 시간을 더주는 것이 좋습니다."
미루어지기를 마침내 끝내면 다른 모든 것들이 자리를 잡을 것으로 기대합니다. 앞으로 나아가면 안심해도 도로가 매끄럽게 될 것이라는 믿음이 생깁니다. 그러나 때때로 개 는 숙제를 먹지 않습니다 ! 마지막 순간까지 기다리면 장애물이 봉쇄 될 수 있습니다.
어떤 사람들은이 기술들이 목표를 향해 진보하고 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 하나의 새로운 접근 방식으로 시작하여 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 이 제안을 사용하지 않으시면, 뒤늦게 지켜야 할 이유에 대해 생각해 볼 수있는 블로그로 돌아가십시오. 지연을 극복하려면 대개 이해와 새로운 행동이 필요합니다.
Jane Burka, Ph.D. 및 Lenora Yuen, Ph.D. , Procrastination의 공동 저자 : Why You Do It; 지금 당장해야할 일 (Da Capo, 2008). 1983 년 이래로 출판 된이 책은 25 주년 기념 에디션으로 업데이트되었습니다. Burka와 Yuen은 The New York Times와 People Magazine, 그리고 Oprah와 20/20에 실 렸습니다. 버카 (Burka)는 캘리포니아 주 오클랜드에서 근무하는 심리학자이자 정신 분석가이며 북 캘리포니아 정신 분석 연구소의 개인 및 감독 분석가입니다. Yuen은 캘리포니아 팔로 알토 (Palo Alto, CA)에서 개인 연습을하고 있습니다. 스탠포드 대학 의과 대학 정신 의학과 부속 임상 학부의 회원입니다.
