기대의 짐 : 올림픽 챔피언의 교훈
19 세의 스키 경주 인 Mikaela Shiffrin은 확실히 바위와 힘든 곳 사이에 자신을 두었습니다. 암석으로 시작해 봅시다. 그녀는 짧지 만 주목할만한 경력을 통해 놀라운 성공을 거두었 기 때문에 기대했던 것입니다.
Shiffrin는, 수년에 걸쳐, 진실의 후지산을 건설했다. 에베레스트는 월드컵, 세계 선수권 및 올림픽 타이틀로 지난 3 년 동안 그녀의 성공의 삼각 척도에 이어 주니어 레이서로서의 그녀의 초기적이고 압도적 인 우위를 바탕으로 슬라럼 경주를 독차지함으로써 자신에 대한 기대를 얻었습니다.
Shiffrin은 스키 경주 공동체의 마음에 술집을 너무 높게 설정하여 승리보다 적은 것이 무엇보다 어떻게해서든지 많은 사람들에게 실망스럽게 여긴다. 지목 사항. 지난 10 월 오스트리아, 솔덴에서 첫 월드컵 거물 경기가 이어진 후 Shiffrin은 11, 6, 5 위를 차지한 다음 몇 경기를 통해 "어려움을 겪었습니다". 다른 월드컵 레이서의 경우 일관성과 월드컵 점수의 좋은 징표가 될 것입니다. 그러나 Shiffrin에게는 지난 몇 년 동안 계속해서 놀라운 성공을 거두었 기 때문에 그 결과는 스키 경주 세계에서 많은 관심을 불러 일으켰습니다.
이제 힘든 곳으로. 저는 2015 년 세계 스키 선수권 대회에서 미국 땅에 붙들려있을뿐만 아니라 Shiffrin의 고향 인 콜로라도 주 베일 (Vail)의 고향에서 경쟁 할 것이라고 말하고 있습니다. Shiffrin이 가져야 만하는 모든 기대와 그에 따른 언론의 관심은 막 시작합니다.
네, Shiffrin이 고향에서 챔피언십 우승을 차지할 것이라는 기대가 더 높아질 수는 없다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 물론, 그녀는 국가의 희망이나 세상의 관심이 그들의 어깨에 얹혀있는 첫 번째 위대한 스키 레이서 (또는 어떤 스포츠에서든 운동 선수)가 아닙니다. 그러나 또 다른 사실은 과거의 사람들 중 일부는 기대에 대한 부담에도 불구하고 최고 높이로 치솟았지만 다른 사람들은 그 무게로 인해 부서지고 실패했습니다.
제가 Shiffrin을 꽤 잘 알고 있지만, 저는 Star Trek의 Spock 씨가 아니기 때문에 벌컨의 마음을 녹여서 그녀가 생각하고있는 것과 그녀에 대한 이러한 모든 기대에 대해 느끼는 것을 볼 수는 없습니다. 나는 또한 초능력이 아니기 때문에 미래를 다른 사람보다 더 잘 예측할 수는 없습니다. 동시에 심리학에서 "미래 성과에 대한 최고의 예측 인자는 과거의 성과"라고 말합니다. 그리고 현실은 Shiffrin이 반복적으로 그녀가 무시하거나, 놓아 주거나, 방향을 바꿀 수 있음을 보여주었습니다 ( 나는 어떤 것을 알지 못한다.) 그리고 스포트라이트가 가장 밝은 곳에서 일어난다. 나는 그녀가 다시하지 않을 것이라고 믿을 아무 이유도 없다. 그래서, 당신이 내기하는 사람이라면, Shiffrin에 베팅하십시오.
이 기사의 Shiffrin에 대한 초기 집중에도 불구하고 제 의도는 실제로 그녀에 관해서 만 쓰는 것이 아닙니다. 대신, 세계 선수권 대회는 모든 선수들이 그녀에게서 배울 수있는 놀라운 또 다른 교훈을 제공합니다. 즉, 큰 경쟁을하기 전에 기대에 대한 부담을 어떻게 처리 할 것인가.
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자신의 월드 챔피언십 버전에서 같은 기대치를 느낄 가능성이 큽니다. 무대는 당신에게 웅장하지 않을 수도 있지만, 덜 부담스럽지 않습니다.
왜 기대가 나쁜지
기대는 나쁜 성과와 열악한 결과를 보장하는 것은 아니지만 기대가 당신을 성취하도록 압력을 가하기 때문에 기회를 극적으로 증가시킵니다. 당신이 어깨에 그 무게를 느낄 때 당신이 잘 수행 할 수있는 방법은 없습니다.
기대는 신체적으로나 정신적으로 당신을 해칠 수 있습니다. 근육 긴장, 제한된 호흡, 협응 감퇴 및 일반적인 불편 함을 유발하여 신체에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 몸무게가 줄어들고 기분이 좋지 않습니다.
기대는 최선을 다하고 성과에 집중하는 방향으로 초점을 전환 할 수 있습니다. 특히 그 기대치를 충족시키지 못하는 결과와 그 결과를 충족시키지 못할 가능성이 있습니다.
그것들은 당신이 그러한 기대를 성취 할 수있는 능력에 의문을 갖게하여 자신감, 의구심 및 불확실성을 상실시킬 수 있습니다.
마지막으로, 기대는 공포, 좌절, 걱정, 불안 등 여러 가지 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다.이 모든 것이 최고 수준의 수행을 방해 할 수 있습니다.
최종선은 기대에 대한 당신의 관점을 바꾸거나 그러한 기대를 놓아 줄 수있는 것을하지 않는 한, 최선을 다하고 원하는 결과를 얻을 기회가 거의 없다는 것입니다.
기대가 오는 곳
기대는 외부에서 또는 내부에서 올 수 있습니다. 외부 기대치의 일반적인 출처는 가족, 코치 및 친구들에게서옵니다. 여기에 나는 젊은 선수들에게 자신의 마음에 절대적인 공포를 불어 넣는 친구와 지인들에 의한 어린 선수들에게 종종 들려오는 말을 들었다. "나는 네가 이길 거라는 것을 알고있다."그런 확신의 표현은 선의이지만, 승리보다 적은 것이 실패를 의미하고 다른 것은 실망스럽게 만드는 상황을 만듭니다.
자신 만의 기대치를 만들 수도 있습니다. 당신은 자신의 목표를 성취하기 위해 너무나 중점을 두어이 결단력으로 인해 스스로 부과 된 압력을 만들어내는 결과에 너무 많이 집중하도록 만들 수 있습니다. 예를 들어 "나는 더이기거나 시간 낭비가 될 것입니다."
더 깊은 수준에서 기대는 당신이 인식하지 못하는 군대에서 비롯됩니다. 가장 일반적인 기대의 원천은 실패에 대한 두려움입니다. 당신이 절대적으로 그 기대 를 충족시켜야 만합니다. 그렇지 않으면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 일어날 수있는 그 끔찍한 것들은 무엇입니까? 가장 일반적인 것들은 부모님이 당신을 사랑하지 않을 것이고, 친구들이 당신을 좋아하지 않을 것이고, 당신은 완전히 패자가 될 것이며, 당신의 모든 노력은 낭비 될 것이고, 당신의 운동 꿈은 죽을 것입니다. 이제 그것이 압력입니다!
기대를 다루는 방법
기대가 다른 사람들로부터 오는 것이라면 몇 가지 옵션이 있습니다. 첫째, 전염병과 같은 사람들을 피할 수 있습니다. 만약 당신이 그들 근처에 없다면, 당신은 잘못된 의도를 지니고 있지만 당신에 대한 자신감의 표현을들을 수 없을 것입니다 ( "당신은 확실하게 승리 할 것입니다!"). 또한 언론의 관심을 끌기에 충분하다면 읽거나 듣는 것을 중단하십시오. 둘째, 당신은 그 사람들에게 "닥쳐!"라고 말할 수 있습니다 (더 좋은 방법으로). 셋째, 당신은 그들의 기대에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, "나는 정말로 그들의지지와 격려에 감사한다"라고 말할 수 있습니다. 핵심은 그들이 당신을 선하게하지 않기 때문에 그 기대와 거리를 두는 것입니다.
기대가 내면에서 오는 경우 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 이상적인 세계에서, 당신은 모든 결과 기대를 버리고 최선을 다하기 위해해야 할 일에 집중할 것입니다. 그러나 기대의 원인이 종종 무의식 (예 : 완벽주의, 조건부 사랑, 실패에 대한 두려움)하기 때문에 쉽게 이루어질 수는 없으며 보통 스포츠 심리학자와 심오한 작업을 통해 마음에서 벗어날 수 있습니다.
그렇다면 큰 경쟁이 일어나기 전에 기대했던 부담을 덜기 위해 지금 당장 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 5시에 초점 : 관점, 과정, 현재, 긍정적, 그리고 진보. 그들에게 집중하면 기대에 집중하지 않을 것입니다.
- 생리학을 바꾸십시오. 기대는 필연적으로 불안과 긴장을 조성합니다. 심호흡과 근육 이완과 같은 활동을 적극적으로 취함으로써 기대의 신체적 증상을 제거합니다.
- 자신을 산만하게하십시오. 다른 사람들과 이야기하거나 음악을 들으면서 기대치에 어긋나지 않게하십시오.
- 좋은 감정을 만드십시오. 기대감으로 인해 좌절감, 걱정 및 공포감을 느낄 수 있습니다. 그것들을 막으려면 재미 있고 흥분, 자부심, 기쁨과 같은 좋은 감정을 불러 일으킬 수있는 일을하십시오.
- 정신적 인 이미지를하십시오. 스스로를보고 최선을 다해 느끼십시오. 이렇게하면 기대치를 벗어나서 자신감을 얻고 경쟁 목표를 달성하기 위해해야 할 일에 집중할 수 있습니다.
- 기대에 대한 귀하의 견해를 피하기위한 위협으로부터 벗어나 추구해야 할 도전으로 옮기십시오.
궁극적으로, 기대가 큰 경쟁에서 어떻게 수행하는지에 영향을 미치는 정도는 "나는 잘하지 못한다면, ________."라고 말하는 것을 끝내는 방법에 달려 있습니다. "내 기대에 미치지 못한다면 세계의 종말 "이라고 말하면서 그러한 기대를 삶과 죽음의 상황으로 바꾸 었으며, 당신은 가난한 결과를 낳을 것입니다. 하지만 "기대에 미치지 못하면 실망 하리라.하지만 괜찮을거야."라고 말하면, 당신은 그 기대에 대한 부담을 덜어주고, 자신의 기대에 부응 할 때 최선을 다할 수있게 해줍니다. 가장 중요합니다.
