휴일 동안 정신없이 식사하는 8 가지 방법
휴일 동안 마음이 먹는 것은 쉽지 않습니다! 좋은 소식은 그것이 가능하다는 것입니다. 과식하지 말고 마음에 드는 음식을 먹으면서 심신 통증을 예방할 수있는 몇 가지 간단한 정신 요법이 있습니다.
1) 뷔페 투어 전체보기 : 코넬 대학교 (Cornell University)의 새로운 연구에 따르면 뷔페 라인의 처음 세 항목은 처음 보는 것만 큼 판의 65 %를 차지할 것입니다. 이것은 당신이 정말로 원할지도 모르는 일을위한 작은 여지를 남겨두고 두 번째 도움을 더 가능하게 만듭니다. 과식을 줄이고 접시를 채우기 전에 전체 뷔페 투어를 통해 조심성있는 식사를 조장하십시오. 휴일 뷔페를 설정하면 건강 식품을 선상의 처음 세 자리에 놓습니다. 사람이 먹을 확률이 높아집니다!
2) 자신에게 손을 줘라 : 휴일 파티에서는 비 지배적 인 손으로 먹는다. 오른 손잡이 인 경우 왼쪽 손에있는 포크와 함께 먹습니다. 이것은 당신이 좋아하는 휴일 음식을 먹는 동안 천천히 도움이됩니다. 연구에 따르면이 간단한 조치로 열량 섭취량을 30 %까지 줄일 수 있습니다.
3) 주먹을 만드십시오. 새로운 연구 인 "구체화 된 인식 (coddied cognition)"은 우리 몸의 위치를 사용하여 자신이 생각하는 것을 강조하고 구체화 할 수 있다고 말합니다. 당신이 이야기하는 동안 당신이 손으로 "멈추다"를 몸짓으로 말하면 당신은 말하기를 멈추거나 천천히 멈추게됩니다. 여분의 휴일 취급을 거절하고 싶을 때, "아니오"를 생각하고 주먹을 만드십시오. 주먹 만들기는 거절 할 때하는 행동입니다. 주먹 만들기 + 생각 안함 = 음식에 대해 아무 말도하지 마라.
4) 초점 : 먹는 동안 멀티 태스킹을하지 마십시오. 휴일 할 일 목록을 제쳐 놓고 식사에만 집중하십시오! TV를 끄고 선물 포장을 중지하십시오. 당신의 좌우명과 만트라 : 먹을 때 그냥 먹으십시오.
5) 정신 박동을 늦추십시오 : 주머니에 무설탕 박하가 가득차있게하십시오. 연구에 따르면 박하가 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째와 두 번째 도움 사이에 시간을 보낼 때도 사용할 수 있습니다. 너 자신과 거래를해라. 페퍼민트가 입안에 완전히 녹을 때까지 두 번째 도움을 얻지 마십시오. 더 많은 것에 대한 갈망은 해산 될 때가 지날 것입니다. 아직도 그 이상을 원하면 그걸로 가라. 이 동작은 무릎 덩어리 반응을 더 느리게하는 데 도움이됩니다.
6) 좋아하는 음식을 마지막으로 먹으십시오. Appetite 지에 실린 최근 연구에 따르면 당신은 가장 많이 먹는 음식의 마지막 비트를 기억합니다. 이렇게하면 나중에 더 많은 음식을 먹을 수 없게됩니다.
7) 활발한 산책을하십시오. 휴일 과식을 피하기 위해 땀을 흘리거나 강렬한 심장을 할 필요가 없습니다. 식욕 쇠약 에 대한 2012 년 연구에 따르면 활발한 걷기가 초콜릿을 사랑하는 사람들을 위해 초콜릿 섭취량을 줄이는 것으로 나타났습니다. 오디오 북이나 팟 캐스트를 켜면 20 분 넘게 지나갈 것입니다. 좋은 뉴스? 걷는 것은 궁극적으로 휴가 안락함과 스트레스 섭취를 막을 수있는 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
8) 당신이 먹을 때 앉으십시오 : 건강 심리학 저널의 최근 연구에 따르면 사람들은 서서 먹을 때 5 % 더 많이 먹는다고합니다. 서있는 것은 산만 함을 유발합니다. 호박 파이와 설탕 쿠키와 같은 휴일 음식을 먹어도 괜찮습니다. 과식을 피하기 위해 조심하십시오. 마음에 드는 식사의 5 S를 사용하십시오 – 앉고, 맛 보시고, 천천히 씹으십시오. 심호흡과 미소로 순간에 머물러보십시오. (미소는 다른 물기를 원한다면 결정할 때 잠깐 멈추는 데 도움이됩니다.)
너에게 마음을 담은 휴가를 빌어!
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