ASMR이란 무엇이며 사람들은 왜이 비디오를보고 있습니까?
ASMR 비디오는 매우 인기가 있으며 불면증을 가진 사람들을 도울 수 있습니다.
동료의 추천으로 You Tube의 검색 창에 “ASMR”이라는 글자를 씁니다. 가능한 많은 비디오가 나타났습니다. 이 동영상 중 일부는 많은 조회수를 가졌습니다. 하나는 1500 만 명이 넘었습니다! 나는 첫 비디오를 클릭하고 나에게 펼쳐지는 비디오를 보았다.
한 젊은 여성이 가볍게 여러 번 두드리는 이전 스타일의 마이크 뒤에 앉아있어 마이크가 작동하는지 확인하기 위해 마이크를 테스트 할 때 그런 소리가납니다. 그녀는 브러시를 집어 들고, 머리카락을 털어 내고 간신히들을 수있는 목소리로, 마이크에서 멀어 지거나 멀어 지거나, 왼쪽에서 오른쪽으로 앞뒤로 움직이는 동안,
“여보세요. (매우 조용하고 호흡합니다.) 긴장을 풀고 부드럽게 잠을 잘 준비 할 준비가 되셨습니까? 느리고 쉬운 브러시 사운드는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 긴장을 풀 때 나는 당신을 돌보아 줄 것입니다. 아무것도 할 필요가 없지만 듣고 쉬십시오. 이제 나는 너의 기운을 느껴서 너를 위해 더 잘 봉사 할 수있다. 나는 네가 기분이 좋아 지길 바래 네가 좋아하면 너를 더 편하게 해줄거야. 우리는 고통과 쾌락 속에 살고 있으며 삶은 그 둘 중 하나입니다. 절대 혼자가 될 필요가 없습니다. 우리가 계속해서 당신에 관한 정보를 얻도록하겠습니다. ”
이 모든 과정에서 그녀는 머리카락을 닦은 다음 마이크에 가까운 종이에 연필로 쓰기 시작하여 종이에 연필로 긁힌 소리가 들려오면서 질문을하고 대답을 계속했습니다.
“긴장을 풀고 잘자는 방법에 대한 더 많은 정보를 얻고 싶습니까? 귀하의 이메일 주소는? …입니다. (그녀는 마이크를 두드리기 시작하여 거의 심장 박동 소리가 내 헤드폰을 통해 들렸다.) 좋아, 그럼. 이제 방아쇠를 당길거야. (그녀는 작은 지갑을 집어 들고 그 표면을 긁기 시작했다. 그런 다음 지퍼를 여러 번 열고 닫았으며 지갑의 표면을 가볍게 두드렸다.) 이제 또 다른 방아쇠. (그녀는 종이 한장을 가져다가 가볍게 두드리는 동안 마이크에 가까이 가져 왔습니다.)이 소리가 마음에 드십니까? (그녀는 천천히 종이를 찢고, 그 다음 브러시를 집어 마이크에 가깝게 잡고 지갑의 표면을 천천히 긁어 모으기 시작했다. Soooooo 긴장을 풀어 라. 너무 부드럽게. 지금 자고 싶어? (왼쪽에서 오른쪽으로 목소리의 소리를 앞뒤로 바꾼다.) 약간의 마사지를 해 줄 것이다. 두피에. 편안한. 이제 브러시를 사용할 것입니다. 약간의 따끔한 느낌. ”
이것은 20 분 동안 계속되었습니다. 나는 검색 페이지로 돌아와 다른 비디오를 시작했다. 이 광고는 불과 2 주 전에 게시되었으며 이미 약 2 백만 건의 조회수를 기록했습니다. 나는 그것을 시작했고 위에서 설명한 것과 비슷했다. 길이는 약 25 분이었다.
몇 가지 동영상을 추가 한 후에 정확히 어떤 경험을했는지 확신 할 수 없었습니다. 나는 이완 했는가 아니면 다소 연기 했는가? 졸 렸어? 아니면 더 긴장 되니? 여러면에서이 비디오 프리젠 테이션은 표준 가이드 휴식, 명상 또는 최면 유도와 같았지만 뷰어를 돌보는 일 (육체적으로 뷰어를 위해 아무 것도 할 수있는 일없이), 때로는 시청자의 개인 배경에 대해 질문하는 등의 아이디어를 강조했습니다 대답이 예상되지 않음 – 비디오이고 대화식이 아님), 시청자는 “따끔 따끔한”것으로 묘사 된 감각을 경험합니다 (발생하는 것으로 가정 된 것처럼 보임).
나는 수면을 개선하기위한 행동 기술의 사용에 대한 나의 관심을 알고있는 동료에 의해 ASMR을 처음으로 알게되었습니다. 그는 You Tube와 Facebook에서 발생하는 소셜 미디어 현상에 대한 뉴스 보도를 보았습니다. 사람들이 속삭이고 닦는 것과 같은 일반적인 소리를 내며 많은 사람들이 편안함을 느끼고 불면증으로 고통받는 사람들을 도왔다는 비디오를 만드는 사람들이 참여했습니다. 2010 년경에 자주 등장하기 시작한이 비디오는 수백만 회의 전망을 얻었으며 계속해서 그렇게되었습니다. 실제 실시간 스트리밍 채널을 통해 ASMR 사운드를 실시간으로 볼 수 있습니다. 나는 또한 You Tube의 일부 비디오가 ASMR 형식의 패턴을 포함하고 있으며, 종종 실제 ASMR 비디오를 패러디 한 것으로 나타났습니다. 심지어 사람들은 영화와 같은 미디어에서 의도하지 않은 예를 찾아 내기 시작했습니다.
New York Times는 수년 전에이 기사를 통해 많은 사람들을 ASMR에 소개했습니다. 최근 대중 언론의 기사가 New Yorker와 같은 잡지와 New York Times와 같은 신문에 게재되기 시작했습니다. 일부 기업가들은 사전 세션 설문과 함께 실시간 세션을 제공하여 고객에게 어떤 자극이 가장 효과적인지를 결정함으로써 경험을 실제 세계로 옮기려고합니다. 전체 웹 사이트는 ASMR에 대한 정보를 제공하고 사용자 경험에 관한 설문 데이터를 수집하는 데 전념합니다. 최근 ASMR에 대한 멋진 비디오 소개가 New Yorker에 의해 수행되었으며,이 비디오와 그들이 사용하는 사운드 및 광경이 무엇인지에 대해 잘 알고 있습니다.
ASMR은 흥미로 우며 언젠가는 논의하고 싶었지만 그것이 과학적 근거에 거의 또는 전혀없는 소셜 미디어 개발이라고 느꼈습니다. 나는이 비디오를 사용하는 소수의 환자를 가졌으며 도움이된다고보고했다. 이러한 경험적 근거에 근거한 정보의 부족은 불면증 환자를 돕는 기술로 권장 할 때 편안한 느낌을주는 제한 요인이었습니다. 최근에 이러한 변화가 일어나기 시작했으며, 과학 영역과 실천 영역으로 옮겨 갈 수있는 연구가 진행되고있다 (Lloyd, Ashdown, & Jawad, 2017).
나는 오랫동안 소리의 심리적 영향에 관심이 많았다. 음악을 감동 시키거나 편안하게 듣는 것은 감정적 인 상태에 즉각적이고 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 나무가 우거진 지역의 부드러운 비 또는 자연 소리를 듣는 것은 매우 편안 할 수 있으며 이러한 소리 또는 녹음을 생성 할 수있는 장치는 수많은 사람들이 휴식을 취하고 긴장을 풀며 잠들 때 사용됩니다. 대조적으로, 심한 뇌우의 심하고 무서운 소리는 긴장을 풀고자는 것이 어렵게 만듭니다. 천둥은 자연의 원시 힘보다 작고 약한 느낌을 줄 수 있습니다. 냄새, 맛 및 시력과 마찬가지로 청력은 종종 우리에게 깊은 영향을주는 감정과 기억을 유발합니다. 소리에는 이상하고 신비한 효과가있을 수 있습니다. 다음 몇 가지 블로그에서 나는 청각 껌이 씹어 먹을 수있는 이상한 효과를 포함하여 몇 가지 문제를 해결하고 휴식과 수면을 촉진하기 위해 잠재적으로 뇌파를 끌어들일 수있는 소리의 사용을 원합니다.
ASMR은 정확히 무엇입니까? 이 용어 자체는 온라인 비디오 및 토론에 등장하기 시작한 감각 현상에 대한 공식적인 이름을 만들려는 비 과학자 제니퍼 알렌 (Jennifer Allen)에 의해 만들어졌지만, 지난 10 년 동안 여전히 이름이 없었습니다. 그것을 정의하고 이해하는 방법. 편지는 Autonomous Sensory Meridian Response를 나타내며 “속삭임, 두드리기, 손 움직임과 같은 다양한 오디오 – 영상 트리거에 대한 반응으로 머리의 크라운에 쑤시는 감각의 경험을 묘사합니다.”(Poerio, Blakey, Hostler , & Veltri, 2018). ASMR의 위키 피 디아 (Wikipedia)는 그것을 “… 두피에서 시작하여 목과 등뼈의 뒤쪽으로 움직이는 피부의 정적 인 느낌이나 쑤시는 감각이 특징 인 경험에 사용되는 용어”라고 정의하고 있습니다. 그것의 역사와 배경에 관한 많은 정보. 프레드보그, 클락, 스미스 (2017)는 “특정 시청각 자극의 표현이 두경부 부위의 강렬하고 즐거운 따끔 따끔한 느낌을 유발하는 지각 적 상태”라고 설명한다. ASMR에 대한 과학적 조사를 시작한 최초 연구 중 하나 인 Barratt & Davis (2015)는 “감각 현상은 피부의 두피와 목 뒤쪽의 딱딱하고 정적 인 느낌을 경험합니다 특정 트리거링 오디오 및 시각적 자극에 대한 응답으로 추가 영역. 이 감각은 넓게 이완과 복지의 감각을 동반하는 것으로보고됩니다. ”
이 동영상이 등장하기 시작한 이래로 자신이 선택한 시청자 그룹이 우울증, 불면증 및 만성 통증에서 벗어나 휴식을 취했습니다. 다른 많은 시청자들은 지루하고 꺼집니다. 나는이 비디오의 짧은 부분을보고 소름 끼치고 불쾌하다고 생각하는 사람들을 알고 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 적어도 일화적으로 감정적으로나 심리적으로 중요한 것을 제공합니다. 이 비디오 제작자 중 몇몇은 분명히이 콘텐츠를 만들고 제공함으로써 스스로를 지원할 수있는 충분한 추종자를 확보했습니다. 이러한 비디오는 가이드 가완 및 명상과 같은인지 적 행동 기술과 마찬가지로 시청자가 걱정스러운 생각에서 벗어나 편안하고 친숙한 사운드 세트를 제공함으로써 시청자를 보살핌을받는 방식으로 생각 나게 할 수 있습니다 아이들처럼. 또는 개별 시청자가 수백 또는 수천 명의 시청자 중 하나 일지라도 직접 돌보는 느낌을 줄 수도 있습니다. 더 많은 연구가 이루어질수록 우리는 여기서 무슨 일이 벌어지고 있는지 더 잘 이해할 수있을 것입니다.
Barratt & Davis (2015)는 온라인 질문지를 사용하여 ASMR의 구성 요소에 대한 정보를 얻었으며이 정보는 다른 감각 경험과 어떻게 관련되어 있는지, ASMR 활동에 참여하고 있는지에 대한 정보를 얻습니다. 참가자는 Facebook 및 Reddit에서 관심있는 그룹에게 제공된 광고에 응답 한 사람들이었습니다. 이 샘플은 475 명의 응답자와 여성보다 약간 더 많은 남성과 8 명의 비 이진 성별 인구의 작은 세트로 구성되었습니다. 그들 중 대부분은 ASMR 비디오를 사용하여 이완 (98 %), 불면증 (82 %) 및 스트레스 (82 %)를보고했다. 그들은 가장 자주 사용되는 트리거가 속삭이고, 개인적으로주의를 기울였으며 손가락을 두드리는 것과 같은 선명한 소리, 느린 동작 및 반복적 인 움직임을 발견했습니다. 놀랍지 않게도 비행기 소리, 진공 청소기 소음 및 웃음과 같이 크고 삐걱 거리는 소리는 ASMR과 관련이 없었습니다. ASMR 자체의 감각은 “두피의 뒤쪽을 향하여 일반적으로 시작되어 척추의 선을 따라 진행되고 경우에 따라 어깨쪽으로 진행되는 쑤시는 감각으로 묘사되었습니다. 많은 참가자들은 또한, 뒷발, 팔, 다리가 감각을 경험했다고 느꼈지만, 대상이되는 부분의 양은 개인이 발동 한 정도에 따라 결정된 것처럼 보였습니다. ”
모든 시청자가 동일한 트리거에 응답 한 것은 아니며 시청자는 각 트리거에 대해 다양한 수준의 응답을 경험했습니다. 흥미롭게도, 응답자들은 진정제와 같은 약물이 경험을 둔화 시켰다고보고했다. 우울증을 앓고 있다고 응답 한 응답자는 ASMR 비디오를 시청할 때 기분이 더 좋아 졌다고보고했으며 이러한 기분의 개선은 시간이 지남에 따라 서서히 줄어들면서 종종 몇 시간 동안 지속되었습니다. 그들은 또한 흐름 상태를 쉽게 경험할 수있는 사람들 (Csikszentmihalyi, 1990)과 ASMR을 쉽게 경험할 수있는 사람들 간의 중요한 연관성을 발견했습니다. 흐름 경험을보고 한 사람들은 ASMR에 대한 더 많은 요인에 의해 영향을받는 것으로보고했습니다. 흐름은 사람들이 활동에 깊이 관여하고 깊은 즐거움과 참여 경험을 가진 최적의 경험 상태로 특징 지어졌습니다. 통계적으로 유의하지는 않지만, 그들은 ASMR의 경험과 개인이 감정적 인 상태를 경험하는 감정적 인 공감각 사이의 가능한 연결에 주목했다. 감정적 인 감각은 촉발 자극에 분명히 연결되어 있지 않은 감정적 인 상태를 경험한다. (공감대와 ASMR 사이의 가능한 연결에 대한 자세한 내용은 Maureen Seaberg의 게시물을 참조하십시오.)
Fredborg, Clark, & Smith (2017)는 ASMR을 경험 한 사람들의 성격 특성을 조사했습니다. 그들은 ASMR 환자 284 명 중 여성 149 명을 대조 대조군 279 명과 비교했으며 그 중 156 명은 성격 질문지를 사용하여 ASMR을 경험하지 못한 여성들이었다. ASMR 참가자는 ASMR에 전념 한 서브 레딧에서 모집되었습니다. 대조군 참가자는 조사 연구를 위해 연구 표본을 모으는 데 도움을주는 회사에 모집되었습니다. 대조군 참가자는 두 개의 ASMR 비디오를 보았고 이에 대한 반응으로 지주 골이 느껴지는지를보고하면 연구에서 제외되었습니다. 아마 놀랍지 않게도 ASMR 환자는 개방감 – 경험과 신경증 및 통제 수준보다 낮은 Conscientiousness, Extraversion, Agreeableness에 대한 점수가 유의하게 높았다. 이 외에도, 일반적인 ASMR 트리거 세트 (예 : 속삭이는 소리, 두드리는 소리, 소리 긁기 등)와 성격 질문지의 개방성과 경험 및 신경증 성 차원 간에는 긍정적 인 상관 관계가있었습니다. 개방성 – 경험 척도에서 더 높은 점수는 ASMR을 경험 한 사람들이 감각에 더 큰 감도와 수용력을 가짐을 나타냅니다. 신경증의 점수가 높을수록 ASMR 샘플의 우울증 정도가 더 커지고 감정적 인 안정성이 낮아집니다. 그들은 이러한 결과에 기초하여 ASMR이 특정 성격 특성과 관련이 있다고 제안했습니다. 이것은 왜 모든 사람이 이런 유형의 경험을 가지고 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 깊이 경험하는지 설명 할 수 있습니다.
Poerio, Blakey, Hostler, & Veltri (2018)가 수행 한 일련의 연구에서 ASMR 비디오를 보는 것이 ASMR을 경험 한 사람들에게만 긍정적 인 감정 상태를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 ASMR이 심장 박동 감소 및 피부 전도성 증가와 같은 생리적 마커와 관련이 있다는 것을 발견했다. 이 연구에서는 남성과 여성의 목소리가있는 비디오, 말은하지 않고 말하는 비디오, 비 ASMR 비디오 등 다양한 자극을 사용하여 광범위한 자극을 조사 할 수있었습니다. 그들은 ASMR을 경험 한 사람들이 따끔 따끔 같은 반응을 보이고 ASMR 비디오에만 평온이 증가하고 비디오는 통제하지 않는다는 것을 발견했습니다. ASMR 반응 자들은 비 ASMR 비디오와 비교하여 ASMR 비디오에 반응하여 심박수가 현저하게 감소하고 피부 전도도를 상당히 증가 시켰습니다.
이것은 측정 된 증가 된 피부 전도도에 의해 보여지는 증가 된 활성화 또는 흥분과 동시에 감소 된 심장 박동수에 의해 입증 된 바와 같이 감소 된 생리적 활성화가 있다는 점에서 이러한 유형의 자극에 대한 정서적으로 복잡한 반응이다. 이것은 흥분 (감각)의 감각과 함께 이완 (긴장 완화)이있는 경험의 복잡성을 설명 할 수 있습니다. Poerio, Blakey, Hostler, & Veltri (2018)는 이러한 결과가 ASMR 환자의 일화 보고서와 일치하며 실제 감각 경험이며 잠재적으로 치료 적 가치를 가질 수있는 감정적 인 조절 방법 일 수 있음을 나타냅니다. 어떤 사람들은.
제가 언급하고자하는 마지막 연구는 Smith, Fredborg, & Kornelsen (2017)이 실시한 연구입니다. 이 연구에서는 ASMR을 경험 한 11 명 중 11 명이 DMM (Default Mode Network)을 조사했습니다. DMN은 서로 밀접하게 일하는 뇌 영역으로 구성된 뇌의 대규모 신경 네트워크로, 공상이나 정신 이상 등의 활동에 참여할 때 가장 활발합니다. 두뇌가 정신적으로 어떤 작업 지향적 인 활동에 종사하면 그것은 비활성화됩니다. 그것은 전두엽 전두엽 피질과 후부 회귀문을 포함하여 다수의 뇌 영역을 포함합니다. 11 명의 참가자는 18 세에서 37 세 사이 였고 다섯 명의 남성이 있었는데 모두 ASMR을 가진 것으로 확인되었습니다. 이것은 ASMR 비디오를 시청함으로써 전형적인 ASMR 자극에 대한 응답으로 ASMR을 경험했는지를 확인함으로써 추가로 확인되었습니다. 11 명의 대조군은 나이와 성별이 일치하고 연령이 18 세에서 40 세 사이였다. 그들은 또한 ASMR 비디오가 ASMR을 경험하지 않았 음을 확인했습니다.
DMN의 기능적 연결성은 기능적 MRI와 통계 분석을 통해 평가되었습니다. 흥미롭게도이 연구 결과는 ASMR 개체의 DMN 구성 요소의 기능적 연결성이 일부 영역에서는 대조군의 기능 연결성보다 현저히 낮았으며 일부 영역에서는 기능적 연결성이 대조군의 기능적 연결성보다 훨씬 적다는 것을 보여주었습니다. 감소 된 연결성은 주의력 감소의 감소와 연관 될 수 있으며 ASMR은 대부분의 개인에서 억제 될 감각 – 감정적 경험의 감소 된 억제를 포함 할 수있다. 이것은 중립적 인 청각 또는 시각 자극에 대한 정서적 반응의 공감대와 같은 경험에 영향을 줄 수 있습니다. 저자들은 DMN 활동의 이러한 차이가 기능적인 통계적인 차이이며 개인의 생물학을 기반으로하지 않을 수 있음을 지적합니다. 그들은 또한 ASMR이 병리학 적이 아니므로 스트레스와 우울증에 긴장을 풀고 대처하는 데 도움이된다는 점에서 유익 할 수 있습니다.
심리학 및 의학 분야 과학 및 실습은 발견, 식별 및 검증 과정을 거칩니다. 새로운 현상은 일반적으로 숙련 된 임상의 또는 과학자가 이전에보고되지 않았거나 확립 된 이론의 함의를 고려하여 실험실 작업이나 가설에서 나왔던 어려운 상황에 직면하여 이루어지는 기민한 관찰에 의해 발견됩니다. 나는 파블로프가 육식 가루가 배달되기 전에 그의 실험용 강아지가 침을 흘리고 있다는 관찰에 근거하여 학습 이론과 행동 요법의 토대 중 하나 인 고전적 조절에 대한 연구를 발견하고 시작했다. 잠재적 인 유용한 개념을 처음 발견, 식별 및보고 한 후에 만 다음 단계를 수행 할 수 있습니다. 임상 시험을 통한 유효성 확인은 유망하지만 궁극적으로 실패한 기술을 진정으로 유익하고 효과적인 치료법과 분리하는 데 유용합니다.
출처 : Klem의 “Yin and Yang”-이 벡터 이미지는 Klem의 Inkscape로 만든 다음 Mnmazur가 수동으로 편집했습니다.
요약하면, ASMR은 일부 사람들을 위해 불면증 치료에 적용될 수 있으며 실제로 효과가 있는지 여부를 확인하는 연구가 필요할 것입니다. 그동안 어떤 사람들은이 비디오를 정말로 즐기며 스트레스를 완화하고 수면을 촉진시키는 데 도움이된다는 사실을 알게됩니다. 물론 모든 사람들이 ASMR이 쑤시고 편안하게 느껴지는 것은 아닙니다. 사실, 제가 언급했듯이, 어떤 사람들은 그것을 “오싹”하거나 불쾌한 것으로 경험합니다. 마찬가지로, 다른 사람들에게는 혐오감과 분노 같은 강력한 부정적인 감정을 불러 일으키는 또 다른 종류의 감각 경험이 있습니다. 이러한 강한 부정적인 반응은 어떤 사람들에게는 심각한 어려움을 초래할 수 있으며, 오 포포 니아 (omophophonia)라고 알려진 장애를 구성 할 수 있습니다. Misophonia는 특정 사람을 괴롭히는 비교적 드문 질환으로 씹거나 마시는 것과 같은 특별한 소리는 거의 견딜 수 없습니다. 왜 일부 사람들은 ASMR을 경험 한 사람들이 진정되고, 따끔 거리며, 즐겁게 느껴지는 것과 동일한 소리에 대해 이런 종류의 반응을 보이는가에 대한 열린 질문입니다. 사람들에게서 그러한 다양한 반응을 일으킬 수있는이 소리에 대해 그것은 무엇입니까? 나는 다음 포스트에서 이것을 논의 할 것이다.
Barratt, EL, & Davis, NJ (2015). Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) : 흐름과 같은 정신 상태. PeerJ , 3, e851. http://doi.org/10.7717/peerj.851
Csikszentmihalyi, M. (1990). 흐름 : 최적의 경험의 심리 . 뉴욕 : Harper & Row.
Fredborg B., Clark J., & Smith SD (2017). ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)과 관련된 성격 특성에 대한 고찰 앞. Psychol . 8 (247). doi : 10.3389 / fpsyg.2017.00247
Junod, SW (2008). FDA 및 Clinical Drug Trials : Davies, M. & Kerimani, F. (eds.)의 짧은 역사. 임상 시험에 대한 빠른 안내서 . Washington : Bioplan, Inc., pp. 25-55.
Lloyd, JV, Ashdown, TPO, & Jawad, LR (2017). 자율 감각 경락 경련 : What is It? 왜 우리가 신경 써야합니까? I ndian Journal of Psychological Medicine , 39 (2), 214-215. http://doi.org/10.4103/0253-7176.203116
Poerio GL, Blakey E., Hostler TJ, & Veltri T. (2018). 감각 이상 : 자율 감각 자오선 반응 (ASMR)은 영향 및 생리학의 안정적인 변화를 특징으로합니다. PLOS ONE 13 (6) : e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645
스티븐 디 스미스, Beverley Katherine Fredborg & Jennifer Kornelsen (2017). ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), 사회 신경 과학, 12 : 4, 361-365, DOI : 10.1080 / 17470919.2016.1188851의 개인에서 기본 모드 네트워크를 조사한 결과
