두뇌의 진정한 시대와 "단계를 없애는"7 단계를 배우십시오.
첫째, 좋은 소식입니다.
당신의 뇌는 우리가 생각했던 것만큼이나 나이가 들어감에 따라 신경 세포를 잃지 않습니다. 모리슨 (Morrison) 박사와 동료들에 의한 후지산 (Mt. 시나이 의과 대학 (Sinai Medical School)은 신경 퇴행성 질환이없는 사람들에게 25 세 이후에 매년 1 % 이하의 뉴런이 죽는다는 사실을 잘못 예측했다.
즉, 나이가 들수록 정신 능력을 잃을 필요가 없습니다. 당신은 조금 천천히 (이유는 내가 잠시 후에 설명 하겠지만), 그러나 당신은 반드시 바보 가되지는 않을 것입니다.
이제 나쁜 소식입니다. 공지 사항 나는 나이가 들수록 반드시 멍청하지 않을 것이라고 말했습니다. 사실, 당신 이 당신의 두뇌를 올바르게 대우하지 않으면 당신은인지 능력을 잃을 수 있습니다.
뇌 조직은 근육 조직과 매우 흡사합니다. 사용하거나 잃어 버려야합니다.
근육은 "사용하거나 잃어 버리십시오"원칙은 분명합니다. 왜냐하면, 우리는 근육 (또는 근육)이 보이기 때문입니다.
예를 들어, 활발한 운동을하면 나이 든 사람들이 운동을 많이하는 이들과 같은 사진을 보았 기 때문에 나이 든 사람들이 매우 담황색을 can 수 있다는 것을 이해합니다.
그러나 우리는 결코 뇌를 보지 못하기 때문에 뇌 조직을 사용하는지 또는 사용하지 않는지에 따라 느리게 또는 더 빨리 노화없이 운동으로 말 그대로 성장하고 수축한다는 사실을 알지 못합니다.
너는 나 말을 들었다. 근육과 마찬가지로, 뇌는 지속적으로 사용하면서 육체적으로 자라며, 그러한 성장은 역 뇌 노화까지도 늦출 수 있습니다.
런던 택시 운전사의 해마에 대한 맥과이어 박사의 MRI 연구와 같은 많은 새로운 연구 결과에 따르면 두뇌의 많은 부분이 자라날 수 있고 거의 사용하지 않는 부분은 줄어들 수 있습니다.
다른 말로하면, 당신의 두뇌는 사진에서 톤이있는 노인들의 근육처럼 잘 보이고 기능 할 수 있습니다. 그리고 활발한 두뇌 운동은 치매와 유사한 신경 퇴행성 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.
그래서, 당신의 두뇌는 어떤 모양입니까? 그것의 생물학적 나이가 그것의 연대기의 나이보다 많거나 적은가?
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이 검사는 뇌의 속도를 측정하여 뇌의 나이를 추정합니다. IQ가 주로 살고있는 대뇌 피질의 뉴런은 나이가 들어감에 따라 죽지는 않지만 뇌 세포의 축삭 (신경 섬유)은 수초 형성 (신경 섬유 단열)을 잃어 버리는 것으로 보이며이 손실은 신경 전도 및인지 능력을 저하시킵니다 처리 속도. 또한, 신경 세포들 사이의 시냅스 또는 연결의 수는 연령에 따라 감소 할 수 있으며, 정신 반응 시간을 더욱 늦출 수 있습니다.
검사 결과 뇌가 원하는 것보다 오래되었다는 것이 밝혀지면 그것에 대해 뭔가 할 수 있습니까?
내기!
단순히 뇌에 더 좋은 것들을하고, 나쁜 것들은 줄이고 뇌는 실제로 운동을 좋아하는 사람들의 부풀어 오른 근육처럼 "노화를 방지"할 수 있습니다. 최신 연구를 바탕으로해야 할 것과하지 말아야 할 것이 있습니다.
해야 할 것
- 규칙적인 운동을하십시오 (적어도 30 분 / 일). 실제 운동은 또한 뇌에서 작동합니다 (결국 뇌 신경 세포가 운동을 명령하므로 근육이 움직일 때 운동 뉴런이 문자 그대로 운동합니다). 또한 운동은 뇌의 혈액 순환을 증가시켜 뉴런이 산소가 결핍되는 것을 방지합니다. 개선 된 뇌 순환이 뇌 세포를 죽일 수있는 독소를 제거한다는 증거가 있습니다.
- Duke Medical School의 래리 카츠 (Larry Katz) 박사가 뇌를 운동시키기 위해 "신경 생물학 (Neurobics)"이라고 부르는 것을 일상적으로 수행하십시오. 즉, 대뇌를 새로운 냄새, 광경 및 맛의 조합으로 많은 새로운 것으로 노출시키는 것을 의미합니다. 하루 종일 다른 길을 택하여 항상 새로운 종류의 향을 태 웁니다. 또한 새로운 언어를 배우거나 컴퓨터를 프로그래밍하는 방법을 배우고 지적으로 성장하는 데 많은 시간을 할애하십시오. 덧붙여 말하자면, 단지 뇌 노화 검사 (TMT)를 반복해서 복용하는 것 자체가 뇌를 노화시키는 신경 학적 형태의 증거입니다. 교차 단어 퍼즐은 대중의 신념과는 달리 새로운 지식 (그리고 새로운 시냅스)을 창출하는 것보다 기존 지식을 사용하기 때문에 뇌 노화를 늦추는 데별로 도움이되지 않습니다. 웨이트 트레이닝이나 러닝과 마찬가지로 통증도 없습니다. 그래서 당신이하는 일이 조금 어려워 보이지 않는다면, 당신은 뇌 조직을 성장시키지 못합니다.
- 친구, 가족, 심지어 낯선 사람과 자주 접촉하십시오. 말하고, 놀고, 다른 사람들과 새로운 장소로 여행하면 많은 뉴런을 자동으로 자극합니다.
하지마.
- 소파 감자가 되십시오. 비만, 고혈압 및 빈약 한 혈액 순환은 당신의 뇌가 시간이 지나기 전에 오래되게합니다.
- 연기. 순환에 좋지 않으며, 다른 많은 방법으로는 뇌에 좋지 않습니다.
- 초과 량 마셔. 알코올은 정말로 뉴런을 죽이지 않습니다. 마약 및 거리 약용
- 만성적으로 강조하십시오. 코르티솔 (Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬 (Stress Hormone)은 뇌 세포에 크고 지속되는 용량으로 유독합니다.
마지막 한 점. 근육을 작동시키는 것처럼 두뇌를 작동시키는 것은 일입니다. 그리고 술, 담배, 과자 같은 재미있는 것들을 피하는 것은 재미 있지 않습니다. 따라서, 적어도 오랫동안, 당신의 뇌를 노화시키기 위해 위의 7 가지 단계 중 하나를 수행하지 않아도됩니다.
그렇습니다, 당신의 두뇌는 더 빨리 성장할 것입니다, 그러나 먼 미래에는 멀어집니다. 그렇지 않습니까?
코미디언 스티븐 라이트 (Steven Wright)는 "열심히 일하면서 미래에 돈을 지불한다. 게으름은 지금 갚아. "
하지만이 블로그가 당신의 삶에 실제로 변화를주기를 바란다면, 나는 다른 사람들과 달리 당신이 읽을 수있는 목록을 읽지 않고 목록을 만들지 말고 제안 할 것입니다. 뇌의 노화를 방지하십시오.
먼 미래가 아닌 그 순간에 즐겁게 보내십시오.
친구들과 새로운 보드 게임을하고, 밤 클럽에서 춤을 추고 싶지 않으면 배우자와 일주일에 가장 많은 사람들을 만날 수있는 콘테스트에 참여하십시오. 스파이처럼 생각하는 방법에 대한 마지막 블로그를 읽고 따라주십시오.
여기에 핵심은 뇌의 운동과 같이 육체 운동과 같이 일을 속삭이고 재미있게 소리 치지 않으면 일어날 수 없다는 것입니다. *
그렇다면 어떻게 당신의 뇌를 젊게 유지합니까?
아이처럼 대우하고 함께 놀아 라 !!
* ( Jazzercise에서 )
http://science.sciencemag.org/content/273/5271/48
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9334292/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927852/
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http://www.nature.com/articles/srep03457
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151202132517.htm
http://www.keepyourbrainalive.com/
http://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2014;volume=7;iss…
http://www.nature.com/articles/srep07309
http://www.shapeamerica.org/publications/journals/rqes/upload/Howie_Scha…
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