Unstuck 받기 : 불안과 고통 극복하기
약을 먹지 않고 마음의 변화를 통해 불안으로부터 벗어날 수 있습니다.
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어떤 주어진 해에 약 4 천만명의 미국인이 쇠약하게하는 불안으로 고통받습니다. 평생 동안 진단 가능한 불안 장애를 경험할 확률은 25 %입니다. 이것은 고통의 엄청난 속도입니다. 그것은 우리가 새로운 규범 인 대중의 불안감에 적응 한 것으로 보입니다. 우리는 불안의 전염병에 익숙해지고 정상화되었습니다.
갑자기 병이 나 빠지면 질병 통제 센터는 원인과 치료법을 찾기 위해 시간외 근무하게 될 것입니다. 문화로서, 우리는 단지 외상의 원인을 외면하고 치료 (약물 치료를 통한 관리)에 더 집중합니다. 우리는 훨씬 더 잘해야합니다. 실천하는 심리 치료사로서 저는 왜 이런 식으로 고통 받고 있는지 살펴 보았습니다. 우리가 희생자 주위에서 우리의 자기 만족을 혼란시킬 때입니다.
우리의 서둘러 삶은 스트레스가 정상입니다. 우리는 스트레스를 우리가 직면 한 과제에 적응하는 부산물로 볼 수 있습니다. 스트레스는 성장, 새로운 학습 및 생산성으로 이어질 수있는 삶과의 더 깊은 관계의 결과입니다. 그러나 스트레스가 고민으로 변하면 우리가 잘 살고 즐겁게 살아갈 수있는 능력을 방해합니다. 고민은 불안을 심화시킵니다. 그래서, 질문은 : 우리는 왜 불안의 쇠퇴로 고통 받습니까? 여기에 내가 배운 것이있다.
근원에서의 불안감은 우리의 생각과의 관계 때문입니다. 특히 이것은 끊임없이 확실성을 추구하는 생각입니다. 우리는 미래가 가져올 것, 그리고 우리 결정의 결과가 무엇인지 알기를 원합니다. 그러나 그 미래는 물론 알 수없는 것입니다. 그래서 우리는 알려지지 않은 것을 막으려 고 노력하면서 불안해합니다. 이것은 우리가 미래를 막으려 고 노력할 때 삶의 흐름 속에 있지 않게됩니다. “고통과 불안을 일으키는 원인이 무엇입니까?”라고 스스로에게 물어보십시오. 미래에 대한 불확실성, 의사 결정에 대한 두려움과 관련이 있습니까?
저는 미래에 대한 불안감을 보러 온 중년 여성과 일하고있었습니다. 그녀는 오랫동안 불행한 결혼 생활을하고 있었으며 남편과 부부가 결혼 치료에 실패했다고 얘기했습니다. 그들은 갈라 지거나 논쟁의 여지가 많았으며 공통점이 거의 없었습니다. 그녀는 결혼 생활이 그녀의 삶에 끌리는 것이라고 생각했습니다. 그녀는 자녀가없고 재정적으로 독립적 이었기 때문에 나는 왜 결혼하기를 선택했는지 물어 보았다. 그녀는 “내가 이혼 한 여자가 될 사람이 누군지 모르겠다”고 말했다.
저기 있었다. 그녀의 가능한 구제와 새로운 가능성을 제시 한 미지의 세계에 대한 그녀의 두려움은 그녀를 불안하게 투옥했습니다. 그녀는 실제로 다른 길 (그녀의 기쁨을 가져 왔을 수도있는 것)의 불확실성에 직면하기보다는 알려진 곳에 비참하게 머물도록 선택했습니다. “나는 누구인가?”라는 질문은 그녀를 두려움으로 얼었다.
우리는 우리 삶의 여러 측면에 불확실성을 불러 일으킨다. 우리는 알지 못하는 스릴 때문에 스포츠와 영화를 보는 것을 즐깁니다. 그러나 우리의 개인적인 삶에서 우리는 예측 가능성과 확실성에 질식합니다. 예측 가능성을 찾는 것은 우리의 관계, 호기심 및 우리의 삶에 대한 더 큰 참여를 방해합니다.
그렇다면 우리는 어떻게 미래를 미리 알 필요가 있기 때문에 어떻게 달라졌습니까? 나는 위대한 17 세기 과학자 Isaac Newton의 원인을 추적합니다. 그는 우리가 오늘날의 전문 용어로 충분한 정보를 가지고 있다면 그 정보를 부르면 미래를 합리적으로 예측할 수 있다고 지시했습니다. 이것은 결정론으로 알려지게되었습니다. 그리고 우리는 이러한 사고 방식에 중독되었습니다.
결정론은 여러면에서 우리에게 도움이되었지만 극단적 인 경우에는 많은 병리학이 형성되었습니다. 우리는 마치 체스 경기를하는 것처럼 인생을 살아 간다. 우리는 앉아서 다음 행동을 계산합니다. 우리는 우리의 결정이 “실수”가 될지 여부를 염려 할 것입니다. 우리는 결정의 가능한 결과를 잘라 내고 분석하고 고정시킵니다. 우리는이 두려움의 해협이 우리의 삶의 흐름을 가로막으므로 앞으로 나아갈 수 없습니다. 의사 결정을 염려한다면 예측 가능성을 찾는 데 중독 될 것입니다.
여기에 좋은 소식이 있습니다! 우리가 틀린 게임 계획에서 살아 왔다는 것이 밝혀졌습니다. 지난 수백 년 동안 양자 물리학은 놀랍도록 다른 현실을 드러냈다. 뉴턴의 결정론과는 달리, 현실은 철저히 불확실 해 보입니다. 그리고 그것은 실제로 좋은 소식입니다. 고정되거나 불활성 인 것으로 보이지 않습니다. 우주는 끊임없이 흘러가고 잠재적 인 가능성, 가상의 가능성있는 바다로 버블 링되는 것처럼 보입니다.
우리도이 새로운 세계관에 참여할 수 있습니다. 우리가 불확실성과의 관계를 재구성하는 것을 배울 때, 우리는 새로운 가능성을 초대합니다. 당신이 저항하는 것이 더 무서운 것을 기억하십시오. 역설적이게도 불확실성을 환영하기로 선택하면 동맹국이됩니다. 우리가 불확실성을 환영하고 그것을 문자 그대로 받아 들일 때 우리는 우주에 흘러 들어가 우주에 흘러 들어갑니다. 그러면 우리는 펼쳐지는대로 실시간으로 우리의 삶을 탐색 할 수 있습니다.
이것을 이렇게 생각하십시오. 불확실성 = 가능성.
현실이 불확실하고 우리가 확실성을 요구한다면 우리는 역기능을 느끼고 불안이 결과가 될 것입니다. 불확실성을 포용하려면 우리는 사고와의 관계를 변화시켜야합니다. 생각을 알아 내려고 노력하십시오. 그들이 뭐라고 말하고 있니? 너가 미래를 예언하는 것을 너의 생각을 보는 경우에, 생각을 풀어 놓으 십시요. 그것은 단지 생각 일뿐입니다. 당신은 그 생각이 될 필요가 없습니다. “당신의 다음 생각에 앞서 나노초에서, 당신은 순수한 잠재력의 상태로 존재합니다.”
당신이 확실성을 추구하는 중독성 생각의 급류에서 벗어날 때, 당신은 당신의 삶의 흐름과 불안 피정에 동참합니다. 불안의 전염병은 일생 동안 구식 게임 계획에서 생겨 났기 때문에 발생했습니다. 이제 우리가 저항 한 것을 받아들이고 불확실한 동맹국을 만들어야 할 때입니다. 불확실성은 우리의 변화 과정의 돛에서 바람이 될 수 있습니다.
이 기사는에서 발췌되었다 가능성 원리 : 양자 물리학이 어떻게 생각하고, 살아 있고, 사랑하는 길을 향상시킬 수 있는지
