세레 너티 산타 : 엑스 마스의 응급실 유지
소년, 휴일은 사람을위한 1 개의 스트레스가 많은 시간 요즈음 일 수있다. 좋은 응원의 일부는 할 일이 너무 많아서 가족과 친구들의 압박감을 느끼고 예상보다 많은 돈을 지출하는 것처럼 보입니다.
호 호 병원
당신의 건강에 관해서는, 즐겁게 지내는 것이 당신의 감정적 안녕에 도전하고 불안과 낮은 기분에 기여할 수 있습니다. 휴일 지나치게 침비는 또한 당신의 소화 및 전반적인 신체 건강에 도전 할 것입니다. 사실, 2004 년 터프 스 대학 (Tufts University)의 연구에 따르면 5 천 3 백만 명이 넘는 사람들이 보았으며 12 월 25 일에서 1 월 1 일 사이에 심장 마비와 심장 관련 질환이 더 많이 발생한다는 것을 알게되었습니다.
희소식은 휴일은 또한 건강과 치료의 감각을 다시 만드는 시간 일 수있다이다. 시즌을 좀 더 즐겁고 밝게 만들 수있는 옵션으로 다음을 고려하십시오.
1. 평온함 산타 : 이것을보십시오 – 당신이 산타를 보거나 딸랑 딸랑 종소리를들을 때마다, 깊은 배꼽 숨을들이 쉬고 "나는 평온함 산타입니다."라고 말하면서 나는 이것을 여러 환자들과 함께 사용했다. 년 – 그것은 바보 같은 소리가 난다. 그러나 그것은 약간의 노치의 아래에서 조절판을 투옥하기 위해 일한다.
2. 하늘 평화로 자십시오 : 가족이나 친구들과 함께 외출을 즐기는 것은 좋지만 늦은 밤에는 오후 11시에 자야 한다는 약속을하십시오. 침대 30 분 전에 모든 밝은 화면 (TV, 핸드폰, 태블릿 등)을 닫고 방을 밝고 어두워 지도록 두뇌가 호르몬 멜라토닌을 충분히 분비하여 잠자는 데 도움이됩니다.
3. 겨울의 원더 랜드에서 걸어 라. 매일, 조금 걷고 햇빛을 피워 라. 신체의 운동과 이동은 몸과 뇌의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 추운 날씨에 살고있는 경우 추운 날씨에 노출되면 갑상선 기능과 신진 대사가 촉진되므로 좋은 겨울 스포츠 장비와 함께 번들로 나옵니다.
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4. 소화의 선물을 너 자신에게주십시오 : 당신이 그 특별한 식사를 먹기 위하여 앉을 때, 채소와 야채의 격판 덮개에서 첫째로 시작하십시오. 그리고 나머지 식사를 즐기십시오. 섬유는 스파이크 혈당을 늦추고 인슐린 수치를 균형있게 유지하는 좋은 방법입니다. 스파이크 수준의 인슐린은 심혈 관계 질환에 해로울 수 있습니다.
먹는 동안 더 작은 물기를 취하고 음식을 씹고 실제로 맛보고 천천히 즐기십시오. 음식을 실제로 맛보고 즐길 때 당신은 만족스럽고 덜 먹고 여전히 자신을 박탈하지 않고 즐긴다는 것을 알게 될 것입니다. 이렇게하면 Tum과 산성 차단제를 사용하지 않고도 즐길 수 있습니다.
5. 밤에 불을 몇 밤 올리십시오 : 밤은 식사 간식 사이에 큰 역할을합니다. 이것들은 건강한 지방을 가지며 좋은 섬유소이기도합니다. 로스팅은 견과류의 맛을 내고, 단맛을 발달시킵니다. 건강한 지방과 비타민을 신선하게 유지하려면 170 도의 저온에서 15-20 분 동안 구우십시오. 약간의 간장이나 Bragg의 아미노산을 뿌려서 더 많은 맛을 내기도합니다.
6. 계란 노그로 몇 가지 비타민을 섭취하십시오. 우리가 누리는 음식의 대부분은 실제로 귀중한 비타민과 미네랄을 우리 신체에서 제거 할 수 있습니다. 스트레스도 똑같이 할 수 있습니다. 몇 가지 기본 사항을 추가하면 휴가 기간을 충당하는 데 도움이됩니다.
비타민 D : 심장을 돕고, 감기에 걸리지 만 염증을 조절하며, 기분을 유지시켜줍니다. 가능하면 의사와 상담 할 수있는 수준을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 할 수 없다면 하루 1000iu의 안전한 양을 섭취하십시오. 최상의 흡수를 위해 음식과 함께 비타민 D를 섭취하십시오.
생선 기름 : 생선 기름은 좋은 뇌 기능을위한 필수 요소입니다. 하루에 약 1000mg의 에이코 사 펜텐 산 (EPA)을 확인하십시오.
여러 개의 비타민 : B 비타민이 풍부한 양질의 배합물을 찾으십시오. 휴일 스트레스와 음식은 귀중한 영양소를 고갈 시키므로 약간의 대체가 도움이 될 수 있습니다.
즐거운 휴가 보내십시오 – 즐기십시오!
봉비 르노 박사 소개 :
Peter Bongiorno ND, LAc는 뉴욕의 Inner Source Health의 공동 감독 이며 How Come They They Happy와 I 'm Not의 공동 저자 입니다 . 우울증 치료를위한 완벽한 자연 요법 지침. 그를 더 자세히 알고 싶으면 www.drpeterbongiorno.com을 방문하십시오.
참고:
1. Phillips DP, Jarvinen JR, Abramson IS, Phillips RR. 심장 사망률은 크리스마스와 새해 즈음에 다른 어느 때보 다 높습니다 : 죽음 순환의 위험 요소 인 휴일. 2004 12 월 21 일, 110 (25) : 3781-8. .
