잘있어
너 자신 돌보고 있니?
연습:
잘있어.
왜?
[참고 :이 JOT는 엄마를 위해 쓰여진 어머니 양육 (Mother Nurture )에서 발췌 한 것입니다. 일반적인 양육 상황과 모든 엄마가 아니더라도 많은 어머니가 경험하는 성 차별, 그리고 같은 성 관계에있는 부모들에 초점을 맞춘 책입니다. 육아는 복잡한 주제이며, 성역 할에 관한 더 큰 문제와 여성의 오랜 오랫동안의 학대의 역사와 조화를 이룹니다. 분명히 사회는 일반적으로 가족과 어머니와 아버지를 지원하는 더 나은 일을해야하지만, 한편으로는 스스로 할 수있는 일이 있습니다. 아아, 이러한 간단한 JOT에는 이러한 복잡성의 여지가 없습니다. 그들에 대한 나의 토론은 어머니 양육을 참조하십시오.]
대부분의 어머니들은 양육이 가장 까다로운 스트레스가 많은 배뇨뿐만 아니라 가장 만족스러운 삶의 경험 중 하나라고 말합니다. 연구에 따르면, 어린이를 키우고 키우는 것은 일반적으로 산모가 건강 관리 시스템의 레이더에서 떨어져 나간 후, 특히 산후 기간이 지나서 장기간에 걸쳐 여성의 몸을 혼란스럽게하고 고갈시키는 것으로 나타났습니다.
어떤 어머니도 아이를 키우는 경험이 피곤함, 통증 및 통증, 또는 신흥 건강 문제로 인해 그늘 지어지기를 원하지 않습니다. 수치 스러울뿐만 아니라 집에서, 직장에서, 또는 친밀한 관계에서 높은 수준에서 기능을하는 것이 더 힘듭니다. 많은 어머니들이이 상태에 어느 정도 사임했지만 사실은 단순하고 상식적인 관습으로 대부분의 어머니들은 건강과 활력에 대한 강한 감각을 되 살릴 수 있습니다.
활력을 유지하고, 질병을 피하고, "건강 은행"에 일부 준비금을 보관하는 엄마는 다음과 같은 필수적인 일들을 수행합니다.
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 바로 먹어.
- 규칙적으로 운동을하다.
- 건강 위험을 피하십시오.
- 정기 검진을받습니다.
물론, 더 쉽게 말한 것보다. 그러나 적어도 당신은이 방향에서 당신이 현실적으로 가능한 모든 것을 할 수있는 것을 할 수 있습니다.
방법?
충분한 수면을 취하십시오.
오래된 말 : 1 천 마일의 여행은 첫 발걸음으로 시작되며, 건강 여행은 잠에서 시작됩니다. 대부분의 사람들은 매일 최소한 7 ~ 8 시간의 수면을 필요로합니다. 열심히 일하는 사람, 스트레스가 많은 삶을 사는 사람 (어머니처럼)은 종종 더 많은 것을 필요로하며, 충분한 도움을 얻는 것이 중요합니다. 불충분 한 수면은 위장 장애, 약화 된 면역 체계, 그리고 어린 이용 카시트와 같은 일상적인 활동을 통해 얻은 긴장되거나 아픈 근육의 느린 수선으로 이어질 수 있습니다. 또한 집중력과 기억력이 떨어지며 기분이 저하되고 사람의 정서적 인 퓨즈가 짧아집니다.
더 나은 수면을 취하기 위해, 할 수있는 일을하십시오. 잠자기 전에 잠깐, TV를보고, 목욕을하거나, 정신적으로 편안한 활동을 할 수 있도록하십시오. 야간에 청구서를 내지 않거나 파트너와 이야기하지 말고 다음날 어려운 문제가 발생할 때까지 테이블에 동의하십시오. 머리맡에 패드와 펜을 두어 다음날 생각이나 알림을 적어두면 머리에서 꺼낼 수 있습니다. 그리고 명상을한다면 잠자기 전에 수분 동안 자비의 명상을 해 벨벳 트랩 도어를 잠자 게 할 수 있습니다.
잘 먹고
기본적으로 건강한 방향으로 식단을 옮기는 두 가지 방법이 있습니다. (1) 한꺼번에 모든 변경 사항을 적용하거나 (2) 수정하십시오. 어느 길을 선택하든 결과가 진정으로 어머니를 양육하는 영양이 될 때까지 계속 머무르는 것이 중요합니다. 이제는 슬립 업이 일어나기 때문에 다음 식사 때 길을 다시 돌아보십시오. 영양 최적화는 종종 여러 번 시도되지만, 때마다 개선됩니다. 년이 갈수록 옳은 방향으로의 작은 변화조차도 커집니다.
매일 먹으려 고 노력하십시오 : 8-12 온스의 단백질; 신선한 야채 5 ~ 7 인분, 과일 1 ~ 2 개; 정제 오일 또는 수소 첨가 오일 대신에 정제되지 않은 오일 및 필수 지방산, 또는 트랜스 지방산; 정제되지 않은 2 ~ 5 인분; 다양한 곡물; 가능할 때마다 유기농 식품; 고 효능 영양 보충제 (대부분의 사람들의 실제식이 요법의 현실 세계에서 미네랄 영양소, 특히 미네랄 결핍을 보완하기 위해); 그리고 0 개 또는 약간의 정제 된 설탕.
규칙적으로 운동을하다
좋은 피트니스 프로그램은 호기성 능력과 힘의 균형을 유지합니다. 목표는 주당 3 ~ 4 회, 적어도 20 ~ 30 분 동안 심장 박동을 빠르게 유지하는 것입니다 (단, 1 분당 140 회 이하). 아무리 모양이 좋지 않거나 너무 바빠도 항상 피가 움직이는 방법이 있습니다. (물론 이러한 일반적인 제안을 자신의 신체와 취약점에 적용하십시오.)
산책이나 달리기, 자전거 타기, 에어로빅 수업 듣기, 체육관에서 장비 사용, 수영하기, 집에서 편안하게 운동하기, 요가로 몸과 마음을 운동 할 수 있습니다. , 및 / 또는 힘 훈련.
건강 위험을 피하십시오
건강은 또한 환경 독소, 흡연, 알코올 또는 마약 남용 또는 과도한 체중과 같은 위험에 몸을 노출시키지 않는다는 것을 의미합니다. 엄마가 경제적 여유를 가질 수있는 시간에 건강을 지킵니다. 예를 들어 두 개의 벽돌을 들고 마라톤을 뛰는 등 .
정기 검진
고갈은 신체의 분자 수준에서 시작되며, 실제로는 분명히 밝혀지기 전에 먼 길을 갈 수 있습니다. 건강을 유지하려면 큰 일이 일어나기 전에 작은 일들을 잡는 것이 중요합니다. 질병이 발생할 때까지 검진을 연기하는 것은 말을 버린 후에 안정을 찾는 것과 같습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책에는 14 개 언어로 된 Hardwiring Happiness , 25 개 언어로 된 Buddha 's Brain , 14 개 언어로 된 Just OneSing , Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 여러 가지 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 옥스포드, 스탠포드 및 하버드에서 초청 연사로 활동했으며 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 111,000 명이 넘는 구독자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터와 긍정적 인 신경 생식의 온라인 재단 기초 프로그램을 제공합니다.
