정말로 개인적인 질문을하면 실례합니다.
방광이 얼마나 넉넉합니까?
제가 방금 화장실을 방문해야 할 때 문제를 제기했기 때문에 당신 자신을 발견합니까?
그렇다면 즉시 쇼핑을하거나 주식 포트폴리오를 업데이트하거나 다른 중요한 결정을 내릴 것을 제안합니다. 기회가되면 빈 방광보다 완전 방광으로 충동 적으로 행동 할 확률이 줄어 듭니다.
나는 그 링크를 잠시 설명 할 것이다. 그러나 우선, 우리가 일반적으로 의지력으로 묘사하는 자기 통제의 개념을 살펴 보겠습니다.
텍사스 A & M 대학의 토론토 대학의 Michael Inzlicht와 Brandon Schmeichel은 "자가 제어는 인간 동물의 중요한 특징 중 하나입니다. "개인이 자신의 생각, 감정 및 행동을 무시하거나 변경해야하는 정신적 인 능력을 말합니다. 그것은 촉구를 규제하고, 경쟁 목표를 저글링하고, 관심을 유지하기 위해 통제 된 프로세스에 의존합니다. 그것의 실패는 인간 사회의 중심적인 문제 중 하나이며, 범죄 혐의에서부터 비만에 이르기까지, 개인 부채에서 약물 남용에 이르기까지 다양한 현상에 연루되어있다. "(1)
예를 들어, 매일 사람들은 잠에 빠지거나, 살찐 음식이나 금단의 음식을 먹거나, 관계 파트너에게 상처를 주거나 말하거나, 상처를 입히거나, 일하기보다는 놀거나, 부적절한 성행위 나 폭력적인 행동을하거나, 쉽고 재미있게 장기간의 비용을 부담하거나 허용되는 행동의 규칙과 지침을 위반하는 수많은 다른 행동을 수행 할 수 있습니다.
마시맬로에서 자제력 측정
일부 심리학자들에 따르면, 자기 통제가 얼마나되는지에 대한 리트머스 테스트는 마시맬로를 먹는 것에 얼마나 오랫동안 저항 할 수 있는지에 따라 결정될 수 있습니다. 이것은 Walter Mischel이 1970 년대 초에 스탠포드에서 실시한 고전적 연구의 기초였습니다. (2) 그의 실험의 한 버전에서, 4 살짜리 아이들은 종소리가있는 방에 남겨져 실험자를 소환 할 수 있었고 약속 한 사람은 그들에게 단 하나의 마시 멜로를 줄 수 있었다.
그들은 또한 실험자가 자신의 협상으로 돌아갈 때까지 기다릴 수 있으면 두 마리의 마시맬로를 받게 될 것이라고 말했다.
어떤 어린이들은 2 개의 마시맬로를 얻기 위해 최대 20 분을 기다렸지 만 대부분은 즉각적인 만족감에 대한 그들의 욕구에 굴복했습니다. 그 4 세 아이들이 직면 한 도전의 근본 원리는 때로 시간적 할인이라고합니다.
작은 아이에게, 단 하나의 마시맬로는 마시맬로보다 더 귀중한 것으로 보일 수 있습니다.
성인 행동으로 전환하면 일시적인 할인이 합리적인 사람들로 하여금 단기간의 이득을 위해 장기간의 건강과 행복을 어떻게 손상시키는지를 쉽게 알 수 있습니다. 그 거대한 스크린 TV 판매가 막연하게 예상 된 미래의 빚이없는 것보다 당신이 쳐다 보듯이 보람있는 보람을 느낄지도 모릅니다. 또는 오늘 밤 디저트 스페셜 인 블랙 포레스트 게토우 (Black Forest Gateau)가 더 슬림 한 허리의 줄기보다 더 중요하게 보일 수도 있습니다.
셀프 컨트롤로 웰빙 향상
단일 마시맬로는 한 번의 충동 적 행동처럼 사소한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 평생 동안 자기 통제 능력은 성공과 실패의 차이를 만들어 낼 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 자제력이 높은 사람들은 건강에 좋고, 더 나은 관계를 누리고, 의지력이 낮은 사람들보다 학교와 직장에서 더 성공적입니다.
Mischel 's marshmallow 연구에 참여한 아이들은 예를 들어 청소년기까지 추적되었습니다. 연구원은 만족을 늦추는 데 성공한 4 살짜리 어린이가 후기에 더 잘 적응했고 유혹에 굴복 한 사람들보다 시험에서 더 나아 졌음을 발견했습니다.
운동 자체 제어가 자기 통제력을 약화시킵니다.
우리의 자제에 대한 주된 한계 중 하나는 역설적으로 스스로 통제 할 수 있다는 것입니다. 많은 연구 결과에 따르면 우리의 충동을 제어하는 실행 프로세스는 사용을 통해 피곤한 근육과 매우 유사하게 작동합니다. 삶의 한 영역에서 자기 통제력 발휘 – 심리적 학자 Roy Baumeister가 "자존심 고갈"이라고 부르는 조건 – 적어도 당장은 다른 사람에게 자제력을 행사하는 것을 어렵게 만듭니다.
한 연구에서, 배고픈 참가자 그룹은 그들 앞에있는 접시 위에 놓인 갓 구운 케이크를 먹는 것이 금지되어 대신 무를 먹게되었습니다. (삼)
이 참가자들은 자신의 감미로운 치아에 빠져드는 것을 허용 한 통제 그룹보다 실망한 과제를 더 빨리 포기했습니다. 다른 참가자는 흰 곰의 모든 생각을 5 분 동안 억제하도록 지시 받았다. 그 직후, 그들은 통제 그룹의 구성원보다 운전 테스트를 받는다는 것을 알면서도 "맛"테스트에서 맥주를 더 많이 마셨다. (4)
그날 저녁 보스와 싸우지 않는 것을 삼가면 그날 저녁에 위로 음식을 먹고 쉬는 것에 더 힘들어 질 수도 있습니다. 식이 요법을 계속하는 노력은 우리가 쇼핑몰에서보다 충동적인 구매를하는 원인이 될 수 있습니다.
의지력을 제어하는 뇌 영역은 단순히 우리의 충동을 억제하는 것 이상의 역할을합니다. 그것들은 자기 모니터링, 스트레스 요인 대처, 대안 선택, 결정을 내리는 것과 관련된 제한된 에너지 원을 사용하는보다 큰 집행 기능의 일부를 구성합니다. (5)
한 연구에서, 학생들은 수학 시험을 위해 덜 열심히 공부하고, 비디오 게임을하거나 잡지를 읽는 등 다양한 과정 중에서 선택해야했습니다.
시청은 Doing as Doing과 같습니다.
의지력을 발휘하는 다른 사람들을 보아서 자아 – 고갈 될 수 있습니다. 캐슬린 보스 (Kathleen Vohs)와 동료들의 최근 연구에 따르면, 참가자들은 직업을 먹는 것이 금지 된 미식가 대중 음식점에서 허구의 배고픈 웨이터 나 웨이트리스의 구두를 신어야한다고 요청 받았다. 그런 다음 시계, 자동차 및 가전 제품과 같은 다양한 제품의 그림을보고 얼마나 많은 돈을 기꺼이 지불 할 것인지를 평가했습니다.
대리 통제를 실시하는 것은 사람들이 통제 집단과 비교하여 소비재에 더 많은 돈을 기꺼이 소비하도록 유도했다. (6)
완전 방광 연구
불쾌감으로 가득 찬 방광을 갖는 데 다시 우리를 데려다줍니다!
실험에서 참가자들은 5 컵의 물을 마셨거나 5 컵의 다른 컵에서 작은 물을 마셨습니다. 물이 방광에 도달하는 데 필요한 시간 인 40 분 후에 연구원은 여러 가지 선택을하도록 요청함으로써 참가자의 자제력을 평가했습니다.
이것들은 작지만 즉각적인 보상이나 더 크지 만 지연된 보상을 제공했습니다. 예를 들어, 다음 날에 16 달러를 받거나 35 일 동안 30 달러를 받도록 선택할 수 있습니다. 연구자들은 완전한 방광을 가진 사람들이 더 큰 보상을 위해 나중에 나섰다는 것을 알게되었습니다. 다른 실험들이이 연결 고리를 강화 시켰습니다. 예를 들어, 하나에서, 배뇨와 관련된 단어를 생각하면 똑같은 효과가 나타납니다! (7)
그래서 어쩌면 당신은 맛있는 크림 éclair의 두 번째 도움이 필요하거나 당신이 좋아하는 웹 사이트에서 '구매'버튼을 누르는 것에 대한 결정을 내리기 전에 한 병의 물을 마셔야 할 것입니다. 아니면 상점에서 고객에게 화장실을 제공해야 할지도 모릅니다. 빈 방광으로 충동 구매를 더 기꺼이 할 수 있습니다.
"우리는 선택"이라고 프랑스 철학자 장 폴 사르트르 (Jean Paul Sartre)는 말했고, 우리의 미래를 형성 할 수있는 것은 종종 우리의 결정 (때로는 충동 적으로 그리고 무의식적으로 만들어 졌음)이 사실임을 확신합니다.
참고 문헌
(1) Inzlicht, M & Schmeichel, BJ (2012) 자아 고갈이란 무엇입니까? 심리 과학에 관한 자기 통제 적 관점의 자원 모델의 기계적 개정을 향하여 7 (5) 450-463
(2) Mischel, HN & Mischel, W. (1983). 어린이의 발달
자기 통제 전략에 대한 지식. 아동 발달 54 : 603-19
(3) Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Muracen, M. & Tice, DM (1998). '자존심 고갈 : 적극적인 자아는 제한된 자원입니까?' 성격 및 사회 심리학 저널 74 : 1252-6
(4) Muraven, M., Lorraine, CR & Neinhaus, K. (2002). '자기 통제와 알코올 억제 : 자기 통제력 모델의 초기 적용'. 중독성 행동의 심리학 16 (2) 113-120
(5) Vohs, KD, Baumeister, RF, Nelson, NM, Rawn, CD, Twenge, JM,
Schmeichel, BJ, & Tice, DM (2008). 선택을하면 후속 자기 통제가 어려워집니다. 의사 결정, 자기 규제 및 적극적인 주도권에 대한 제한된 자원 설명. 성격 및 사회 심리학 저널, 94 (5) 883-898
(6) Vohs, KD & Faber, RJ (2007). 지출 자원 : 자체 규제 자원 가용성은 충동 구매에 영향을 미칩니다. Journal of Consumer Research 33 : 537-47.
(7) Tuk, MA, Trampe, D. & Warlop, L. (2011) Inhibitory Spillover : 증가 된 배뇨 긴장은 관련이없는 영역에서 충동 조절을 촉진 시킴 Psychological Science, 22 (5) 627-633
