누군가 마지막으로 당신에게 잠자리에 들었다고 언제 말했습니까? 너 8 살이 었니? 10 살? 그러나 사실, 그것은 아마도 당신에게 가장 좋은 것이 었습니다. 많은 환자들이 10시에 침대에 들어가기위한 좋은 계획이 있다고 말하지만, 알기도 전에 11시 15 분이며 11시 15 분이라고 말하면서 오히려 한 시간 더 머물러보십시오!
그것에 대해 생각 해봐. 귀하의 취침 시간은 귀하의 수면 시간을 제어 할 수있는 몇 가지 사항 중 하나입니다. 일반적으로 우리의 "깨우기"시간은 사회적으로 결정됩니다. 우리는 일이나 학교를 위해 일어나야하고, 아이들을 준비시키고, 훈련을 안다. 따라서 우리의 깨어있는 시간은 꽤 일정합니다. 그러나 우리가 취침 할 수있는 시간은 다양 할 수 있으며 실제로 우리가 통제 할 수 있습니다.
취침 시간을 제한하면 심각한 수면 부족을 겪을 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 수면 부족이 체중 감소에 중요한 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.
그래서 당신은 당신의 잠자기 시간을 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 당신의 몸의 신진 대사가 가장 효율적으로 작용하기를 원한다면, 얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?
완벽한 취침 시간 솔루션을 배우십시오.
예 :
매일 아침 6시 30 분에 일어나야하는 경우, 오후 15시에 취침 알람을 설정하여 다음 15 분 내에 잠자기에 들어올 것을 상기시킵니다 (일부 사람들은 잠자기 시간 전에 약 8 시간을 설정합니다 – 10:30). 오후 – 잠자리에 들기에 충분한 시간을주기 위해).
당신을 위해 적시에 잠자리에 들기 때문에 수면 부족을 피할 수 있고 호르몬은 균형을 이루며 신진 대사가 원활하게 진행됩니다.
그리고 그 알람 시계없이 깨어 나면 얼마나 기분이 좋을까요? 당신은 정말로 그 모든 꿈을 끝낼 수 있습니다 ….
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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수면 의사의 다이어트 계획 : 더 나은 수면을 잃다
당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
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