당신의 인생에서 가장 중요한 관계를 치유
지난 달, 우리는 어떤 상황에서도 우리 자신이 감정적 인 반응을 일으킨다는 생각을 탐구했습니다. 즉, 우리는 단순히 사건이나 상황에 결코 반응하지 않습니다. 대신, 우리는 그것에 대해 우리 머리 속에있는 대화에 응답하고 있습니다. 이것은 좋은 소식과 나쁜 소식입니다. 나쁜 소식은 이것이 사실이라면 우리가 더 이상 희생자가 될 수 없다는 것입니다. 좋은 소식은 모든 상황에서 우리의 감정과 경험과 함께 우리의 반응을 변화시킬 수있는 가능성이 있다는 것입니다. 이것은 인생이 어렵지 않고 일부 도전은 가슴 아픈 것이 아니며 압도적이라고 말할 수 없습니다. 대신, 우리는 우리가 어떤 방해에 대한 반응을 변화시킬 가능성이 있음을 알면 더 나은 현재 나 미래를 위해 항상 희망하고 노력할 수 있다고 제안합니다.
삶의 질이 좋지 않을 때 자존심에 대한 유용한 정의는 우리 자신에게 말하는 것 입니다. 즉, 어려운시기에 우리는 자신을 키우고 격려합니까? 아니면 판사들 속에서 가혹한 목소리를 듣고 우리를 처벌하고 나쁜 상황을 악화 시키나요? 대답이 우리의 내적 목소리가 상황을 악화시키는 것이라면, 그것을 "재 프로그램"하는 것이 가능합니다. 지난 달 우리가 "태버 내클 합창단"에 대한 아이디어를 발표했을 때 이것을 언급했습니다 (2017 년 2 월호 블로그 참조).
가혹한 내면의 목소리를 다시 프로그래밍하는 단계는 AA 에서처럼 간단하지만 쉽지 않습니다. 첫 번째 도전 단계는 우리의 가혹한 내적 목소리가 바뀔 수 있음을 깨닫고 인정하는 것입니다. 우리가 듣는 목소리는 우리가 아니라 … 시간이 지남에 따라 만들어진 "소프트웨어"입니다. 설치 제거가 가능하며 새로운 소프트웨어를 추가하여 대신 사용할 수 있습니다.
이 인식을 익히는 데 유용한 운동은 화장실 거울, 자동차 대시 보드, 책상 또는 자주 접하는 위치에 포스트잇 또는 3×5 카드를 놓는 것입니다. "내가 선택할 수 있다면, 나는 무엇을 할 것인가? 지금 당장 기분이 좋을 것 같습니까? "예를 들어 면도를하고 직장에서 힘든 하루를 준비하면서 거울 위에서 이걸 보았을 때"나는 다른 사람과 일; 내 건강에 감사한다. 좋은 직장을 가지고있는 것에 대해 감사드립니다. "라고 말했습니다. 그러나 나는 이것을 충실히 수행하면 내 두뇌에 내 심령을 정당화하기위한 변명의 대안을 제시하고 있으며, 나는 또 다른 대응이 가능하다는 생각에 그것을 열어두고 있습니다. 우리의 두뇌는 그들이 상상할 수있는 것을 할 수 있습니다. "선택의 여지가 있다면 지금 당장 어떤 느낌이 드는가?"라는 질문을 충분히 반복하면 상황에 대한 자동 응답을 더 이상 정당화 할 수 없습니다. 대신, 우리는 더 유용한 가능성을 상상할 것입니다. "충분히 길다"는 기간은 다양하지만 일반적으로 매일 최소한 일주일 정도 연습해야합니다.
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일단이 첫 번째 단계가 완료되면, 당신은 화가 났을 때마다 자동적으로 응답 할 새로운 가능성을 창조하기 시작합니다. 다음 단계는 듣고 싶은 목소리를 연습하는 것입니다. 이것은 지난달 블로그에 설명 된지지적이고 열렬한 "Tabernacle Choir"목소리입니다. 처음에 우리 대부분은 태버 내클 합창단의 목소리를 상상하기 어려웠습니다. 가장 쉬운 시작 방법은 자녀 또는 친한 친구와 이야기하고있는 것처럼 가장하는 것입니다. 그들이 도전을 경험했다면, 당신은 그들에게 무엇을 말할 것이며, 어떤 목소리로 말합니까? 이것들은 당신 자신과 대화하는 데 사용할 단어와 음색입니다. 예를 들어, 아마도 당신은 관계 해체를 겪고있을 것입니다. 가혹한 내면의 목소리가 당신을 패자라고 부르며 현실과 상상의 결함을 상기시켜줍니다. 가혹한 목소리에 대해 토론하거나 멈추라 고 말하면 의심의 여지가 없습니다. 그러나 태버 내클 합창단 (Tabernacle Choir) 목소리의 사용을 연습하는 것이 효과적입니다. 시간이 지남에 따라 육성 음이 가혹한 목소리를 대체하기 시작할 것입니다. 외국어를 배우는 것과 다소 비슷합니다. 많은 연습으로, 그것은 더 이상 외국이 아닙니다.
위의 예로 돌아가서 태버 내클 합창단의 한 목소리는 다음과 같이 들릴 수 있습니다. "사랑하는 사람에게는 큰 용기가 필요하고 다른 사람에게는 취약하고 위험해질 위험이 있습니다. 너는 최선을 다했다. 당신은 다른 사람들이하는 일을 통제 할 수 없습니다. 나는 너 자신을 사랑하고 너가 어떻게 알았는지 가장 좋은 방법으로 다른 영혼을 사랑하는 것에 대해 너 자랑 스럽다. 슬프고 두려워하고 화를내는 것은 괜찮습니다. 인생은 좋아질 것입니다. "귀하의 버전은 더 짧거나 다른 아이디어 나 단어를 포함 할 수 있습니다. 그러나 목표는 단어를 선택하고 양육하는 말투로 큰소리로 말해주는 것입니다. 이런 방식으로 자신과 대화하는 것에 익숙하지 않은 경우 처음에는 조금 이상하거나 불편할 수 있습니다. 그러나 매일 또는 수 차례 반복 연습을하면 가혹한 내 음성이 천천히 변형 될 수 있습니다.
인생이 어려울 때 우리가 말하는 것을 변화시키는 것은 인생에서 가장 중요한 임무 중 하나입니다. 이것은 인생에서 가장 중요한 관계 인 우리 자신과의 관계를 치유 하는 것입니다. 가혹한 내적 목소리로, 우리는 평화가 없으며 행복은 우리의 손에 닿지 않습니다. 누군가가 직장에서 우리를 칭찬하거나 집에서 "당신을 사랑합니다"라고 말하면 가혹한 목소리가 "당신이 어떤 사기범인지를 발견 할 때까지 기다립니다"라고 말합니다. 사랑스럽고 동정심있는 목소리로 우리는 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 더 중요한 것은 우리는 더 많은 삶을 누릴 수 있다는 것입니다.
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