내가 아는 2 명의 매우 바쁜 전문가는 크로스 컨트리 스키에 가기 위해 지난 일요일에 약간의 시간을 보냈다. 최근의 해동으로 인해 눈이 부드럽지 않았고 스키어의 다리가 조금 흔들렸지 만, 내 친구들에 따르면 활발한 운동이었고 80 시간 동안의 일주일 동안의 휴식을 환영했습니다. 그들은 재미 있었지만 건강을 위해 좋은 일을하고있었습니다. 너무 바쁜 사람들처럼 운동을 주중에 맞추는 것은 여행 가방을 비행기의 과도한 오버 헤드 빈에 넣는 것과 같습니다. 종종 그것을하는 것은 불가능합니다. 좋은 하루 일하는 통근자가 한 시간 이상 걸리는 40 세의 한 구두 요법 보조원은 일하는 시간이 8시 30 분부터 6 시까지만 행운이라는 이유로 저에게 행운이라고 저에게 말했습니다. 그녀는 방과후의 방과후 프로그램 집으로 운전하고, 저녁 준비를하고, 빨래 및 다른 가사를 돕고, 아이들에게 숙제를 돕고, 남편과 이야기하는 데 몇 분이 걸린다. 그녀는 침대가 있고, 디딜 방아는 준비가되어 있지 않습니다. 사무실에있는 변호사들은 오후 9 시까 지 운이 좋다.
주말은 몇 시간 동안 운동을 할 수있는 유일한 시간입니다. 그러나 최근까지 전문가들은 단지 이틀 동안 운동을하는 것이 심혈관 건강과 결국 수명에 많은 영향을 미치지 못한다고 말했다. 오히려 우리는 거의 매일 신체 활동을해야한다는 말을 들었습니다. 따라서 총 운동 시간이 최소 150 분 이상으로 늘어납니다. 그리고 우리는 차 또는 통근 열차역으로 걸어가는 것을 가정해서는 안됩니다. 개와 블록을 둘러 보거나 쓰레기를 꺼내는 것은 운동 요구 사항을 충족시킵니다. 우리는 달리기, 급속한 등반 또는 도전적인 에어로빅 수업을 통해 활기차게 운동해야합니다.
그러나 이제이 가정은 도전 받고 있습니다. JAMA 내과 의 최근 기사는 1994 년부터 2012 년까지 잉글랜드와 스코틀랜드의 63,591 명의 성인 중 건강과 사망 원인에 관한 정보를 수집 한 막대한 연구 결과를 발표했습니다. 대상자에게는 매주 운동하는 시간에 대해 질문했습니다 운동을 한 주 동안, 운동이 얼마나 활발했는지 평가했습니다. 이 모든 정보는 연구원이 관찰 한 것이 라기보다는 자기보고를 받았다.
이 연구는 5-7 일이 아닌 주말 두 번의 운동으로 격렬한 주간 운동의 150 분을 짜내는 사람들이 일상 운동 인과 동일한 심장 혈관 효과가있는 것으로 나타났다. 이 그룹들 (그리고 지침보다 적은 세 번째 그룹 모두)은 운동하지 않은 그룹에 비해 심혈 관계 사건으로 인한 사망률이 약 45 감소한 것으로 나타났습니다.
이 발견의 좋은 소식은 이미 지나치게 확장 된 평일 일정 동안 운동 시간을 찾는 것이 시급함을 제거한다는 것입니다. 나쁜 소식은 이미 지나치게 확장 된 주말 일정으로 운동 할 시간을 찾는 것이 필요하다는 것입니다. 심장 발작, 뇌졸중 또는 기타 심혈관 원인으로 사망 위험이 현저히 감소했다는 데이터는 너무 무시할 만합니다. 반면에, 냉장고를 가득 채우고, 세탁을하고, 아이들, 부모님, 친구들과 시간을 보내고 계산서, 전화 및 수면을 따라 잡는 것도 무시할만큼 매력적입니다.
48 시간의 "타임 오프"에서 운동하기 2.5 시간을 추출하는 것이 가능합니다. 이것은 오스카, 슈퍼 볼 또는 미리보기를 포함한 평균 영화를 보는 것보다 시간이 적습니다. 그렇게하는 것이 반드시 150 분의 테니스 또는 2 시간 30 분의 자전거 타기 또는 달리기를 의미하는 것은 아닙니다. 눈 풀기에서 잠재적 인 정원에서 암석을 제거하는 것까지 모든 신체 활동은 운동으로 간주됩니다. 그리고 운동은 계속해서 수행 될 필요가 없습니다. 앱에 대한 지침에 따라 7 분 운동을하거나 150 분 동안 로프 카운트를 2 분간 점프합니다.
그러나 운동 권장 사항에 문제가 있습니다. 활발한 운동이란 무엇입니까?
여전히 호흡 중이지만 말하거나 노래 할 수없는 경우 심박수가 높고 땀을 흘리면 활발한 운동을합니다. 가파른 언덕을 올라가 자전거를 타고 긴장을 풀고 숨을 헐떡 거리거나 다람쥐를 보았을 때 강아지가 할 수있는 것처럼 빨리 달리고 거리로 향하는 것은 활발한 운동입니다. 친구와 조깅을하고 어젯밤에 본 TV 프로그램에 대해 이야기하기에 충분한 호흡을 가졌습니다.
격렬한 운동을 구성하는 것의 목록은 상대적으로 부적합한 사람에게는 의미가 없습니다. 육체적으로 잘 훈련 된 사람은 땀을 흘리기 위해 신병 훈련소, 트랙 주위를 달리거나 자전거를 고속으로 움직여야 할 수도 있습니다. 그러나 우리 중 대부분은 우리를 편안함에서 벗어나게하는 신체 활동을 발견 할 것입니다 : 계단을 여러 번 오르고, 차에서 주방으로 무거운 짐을 들고, 강한 바람에 맞서 걷거나 무겁게 짐을 싣는 쇼핑을 강요합니다 대형 주차장을 가로 지르는 카트. 거의 이동하지 않는 사람의 경우 지하실에서 2 층으로 계단을 오르면 하루에 몇 번씩 빠르게 호흡과 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
운동 생리 학자의 정의에 따라 영국의 63,000 명의 피실험자 모두 활발한 운동을 했습니까? 또는 그들이하는 일의 활력에 대해 아마도 약간 모호 했습니까? 그들은 우리의 체중과 신장에 대해 물었을 때 전자에서 몇 파운드를 제거하고 후자에 몇 인치를 더하는 사람들이 있었습니까? 왜냐하면 그들이 온화하고 가벼운 운동을하는 경우 "나는 여전히 숨을 내쉬고 말할 수 있습니다"라고 말하면 체육관에서 땀을 흘리지 않을 수있는 우리에게 심혈관 질환이 발생할 수 있음을 의미합니다.