당신이 십대 자녀의 부모 인 경우, 자녀는 하루 종일 여러 종류의 기술 장치에 연결되어 있음을 알고 있습니다. 당신이 모르는 무엇이 그 확장 한 비디오 게임 마라톤 및 빈번한 컴퓨터 대화는 좋은 밤의 잠을 취득하는 당신의 사춘기의 기능을 방해 할지도 모른다이다.
청년 및 학교 보건의 질병 통제 예방 센터 (CDC) 부서의 연구원에 따르면 매일 학업 이외의 컴퓨터 사용이나 비디오 게임에 2 시간 이상을 소비하는 십대들은 그들의 " 플러그를 뽑은 "피어. 뿐만 아니라 매일 운동을하는 고등학생들은 육체 활동이 적은 학생들보다 잠을 잘 자게됩니다. 15,000 명이 넘는 십대에 대한 전국 연구 결과는 American Journal of Preventive Medicine의 2011 년 12 월호에 발표되었습니다.
십대는 얼마나 많은 수면을 필요로합니까?
전문가들은 평균 고등학생이 매일 밤 8 ~ 9 시간 반 정도의 수면을 필요로한다고 제안합니다. 그러나 많은 십대들은 5 – 6 시간 만 자면됩니다.
제한된 신체 활동과 풍부한 스크린 시간이 수면을 방해 할 수 있지만 생리적 인 설명이 있습니다. 청소년기 동안, 뇌의 호르몬 인 멜라토닌은 밤늦게 유년기에 비해 밤에 생산됩니다. 이것은 일주기 리듬 (신체의 내부 시계)의 변화를 일으키고 십대가 피곤 해지는 데 걸리는 시간을 지연시키는 것으로 생각됩니다.
왜 수면이 중요합니까? 특히 청소년에게 중요합니까?
수면은 모든 연령대의 사람들에게 중요한 이점을 제공합니다. 십대 년 동안 수면 부족은 학교에서의 학습 장애, 약화 된 면역 체계, 과민성 및 우울증에 기여할 수 있습니다. 또한 초보 운전자에게 졸음을 초래할 수있는 위험이 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
십대를 준비하기 전에 피곤하게 만들 수는 없지만 머리가 베개에 닿으면 잠을 잘 수있는 확률을 높일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
– 화면 시간 제한을 설정하십시오 . 십대들과 기술들이 서로 밀접한 관계를 맺어 가고 있지만, 가족에게 맞는 적절한 한계를 정하는 것이 중요합니다. 십대 자녀와 함께 자신이 설정하고있는 경계에 대해 이야기하고, 이것이 자신의 건강과 복지에 중요한 이유를 설명하십시오. 기술에 정통한 십대를 키우는 데는 장점이 많으므로 차가운 칠면조가 필요하지 않습니다! 화면 시간과 다른 활동 간의 건강한 균형을 위해 노력하십시오.
– 환경을 바꿔라 . 대부분의 청소년들은 침실에 적어도 하나의 전자 장치를 가지고 있습니다. 많은 사람들이 4 명 이상 있습니다. 이들은 산만하고 지나치게 자극적 일 수 있습니다. 일부 첨단 장비를 집 안의 다른 방으로 옮기면 침실이 수면 시간이 아닌 화면 시간이 될 수 있습니다.
– 시간 관리 . 숙제는 모든 학생들에게 사실이지만, 마지막 순간에 숙제 할 필요는 없습니다. 십대 자녀가 저녁 일찍 컴퓨터 관련 숙제를하고 밤늦게 화면에서 벗어나도록 격려하십시오. 시간 관리 기술을 개발하면 수면을 향상시킬뿐만 아니라 자녀가 학교에서 성공하는 데 도움이됩니다.
-이동. 십대 자녀가 학교에서 레크리에이션 용 스포츠 클럽에 가입하도록 권유하거나 저녁 식사를하기 전에 형제 자매와 공을 던질 때 자녀를 위로 올려주고 이사 할 수있는 기회를 찾으십시오. 자신감을 발휘하는 동안 역할 모델로 봉사하고 인생에서 신체 활동을위한 시간을 찾습니다. 평생 동안이 일을 최우선 순위로 삼을 때, 십대 자녀들도 똑같이 할 것입니다.
– 카페인을 멀리하십시오. 카페인이 첨가 된 소다와 커피는 자녀의 수면 일정에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 많은 학생들이 의도적으로 카페인을 함유 한 음료를 마시 며 심야 숙제와 다른 활동을 위해 깨어있게합니다. 카페인의 효과가 몇 시간 동안 지속될 수 있기 때문에 심각한 불면증을 초래할 수 있습니다.
일관성을 촉진하십시오. 십대 자녀가 텔레비전을 끄고 컴퓨터에서 로그 오프하고 매일 밤 거의 같은 시간에 취침 시간을 시작하도록 권장하십시오. 물론, 십대들의 꾸러미 일정에 관해서는 일상을 바꿀 필요가있을 때가 항상있을 것입니다. 그것은 예상된다! 그러나 가능하다면 청소년이 자신에게 맞는 느낌의 일관된 수면 루틴을 개발할 수 있도록 도와주십시오. 그래서 매우 편안하고 기분이 좋은 날을 보낼 수있는 습관을 개발할 수 있습니다.
십대의 수면 습관, 기분 또는 행동에 대해 염려되는 점이 있으면 전문적인지도를 받으십시오.
십대와 수면에 대한 더 자세한 정보는 National Sleep Foundation (국립 수면 재단) 웹 사이트 www.SleepFoundation.org에서 확인할 수 있습니다.
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