당신의 정당, 성폭행, 알코올 중독, 잘못된 비난에 대한 두려움과 관련된 최근 사건들은 어려운 감정을 불러 일으키는 원인이됩니다. 감정 중심의 외상 심리 치료사이자 일반 시민으로서 저는 이번 주에 미국인들이 느끼고있는 고통을 잘 알고 있습니다. 어려움을 완화하고이 어려운시기를 극복하기 위해 우리가 적용 할 수있는 몇 가지 기본적인 정서적 건강 기술이 있습니다. 여기 내 상위 5 개 있습니다 :
1. 몇 시간마다 천천히 몸을 틀어 확인하십시오. 이것은 당신이하고있는 모든 것을 멈추고, 눈을 감고, 머리와 발끝 사이에서 당신의 마음과 몸을 스캔하고, 당신의 몸과 마음에서 당신이 어떤 어려움을 겪고 어떻게 그리고 어디에서 주식을 얻는지를 몇 분간 기다려야 함을 의미합니다.
2. 적어도 5 번 깊고 깊은 복부 호흡을하십시오. 코를 통해 숨을 쉬고 복부 깊숙히 공기를 보내는 것을 상상해보십시오. 이것을 돕기 위해 한 손을 가슴에, 다른 손을 배꼽 위에 올려 놓으십시오. 숨을들이 쉬면 배가 붓다처럼 펼쳐져야합니다. 가슴이 오르지 않아야합니다. 이것은 연습을 필요로하지만, 스트레스 해소에는 그만한 가치가 있습니다. 어떤 방식 으로든 공기를 방출하기 위해 (당신이 뜨거운 수프에 불고있는듯한) 입술을 통해 천천히 내뱉어 최대한 편안하게 느껴보십시오.
3. 가장 깊은 핵심 정서에 이름을 붙이고 검증하십시오. 일곱 가지 보편적 인 핵심 감정은 분노, 슬픔, 두려움, 혐오, 기쁨, 흥분 및 성적 흥분입니다. 지난 목요일 증언이 있은 이래로 여러 번, 나는 몸과 마음에서 느끼는 다음과 같은 감정을 검증해야만했다. 불안이 생길 때마다 나는 스스로에게 말한다. 나는 슬프다. 나는 화가났다. 나는 혐오스럽고, 나는 두려워한다 . 감정을 확인하면 진정시킬 수 있습니다. 당신의 감정은 내 것과 다를 수 있습니다. 몸에 체크인하여 핵심 감정을 찾고 가능한 한 최선을 다해 확인하십시오.
4. 자신에게 1 톤의 연민을주십시오. 팔을 너 자신의 주위에 감싸는 것으로 “셀카”포옹을 해보십시오 (실제로 시도해보십시오, 실제로 기분이 좋고 진정됩니다). 내면의 목소리로 고민 자분에게 “이 일이 당신에게 일어나고있어서 정말 유감입니다.”라고 말하십시오. 당신 안의 깊은 연민을 느껴보십시오. 단어와 포옹이 당신을 달래고 따뜻하게하도록하십시오.
5. 그밖에 도움이 될만한 것을보기 위해 고민을 조정하십시오. 가능한 경우 필요한 것을 제공하십시오. 포옹과 같은 다른 사람들에게 필요한 것을 명시 적으로 요청하거나 감정을 공유하고 유효성 확인을 받으십시오. 뇌가 현실과 마찬가지로 환상과 상상력에 반응하기 때문에 안전하고 차분한 곳에서의 상상이 가능합니다. 아름다운 해변이나 산의 경치를 그림으로 그려보십시오. 당신을 보호 받고, 양육하고, 진정시키는 느낌을주는 사람들이나 동물들에 둘러싸여 있다고 상상해보십시오. 당신의 신경계에 진정되고있는 것을보기 위해 다른 이미지 나 소리를 시험해보십시오.
과거의 충격과 우리의 삶에서 견디는 도전적인 경험에 따라 Kavanaugh 청문회는 PTSD와 같은 감정, 이미지, 신념, 행동 등을 유발할 수 있습니다. 대처의 첫 번째 순서는 가능한 한 가장 안전하고 양육적인 환경과 같은 것입니다. 기분을 좋게하는 두 번째 전략은 긴장을 늦출 수있는 신경계를 진정시키고 진정시키는 것입니다. 몇 시간마다 천천히 숨을 내리고 깊게 호흡하며 감정을 확인하고 자신을 연민으로 삼고 필요한 것을 조정하면 어려운 날을 헤쳐나 가는데 도움이되는 모든 노력과 진정한 기술입니다.
참고 문헌
Fosha, D. (2000). 영향력을 변화시키는 힘. 뉴욕 : 기본 서적.
Hendel, HJ (2018). 항상 우울증은 아닙니다 : 신체를 경청하고, 핵심 감정을 발견하고, 본격적인 자아에 연결하기 위해 변화 삼각형을 사용하십시오. 뉴욕 : Spiegle & Grau, Random House의 한 부문
