당신은 "야간 올빼미"입니까? 당신은 친구와 가족과 매우 다른 수면 일정을 유지합니까? 늦은 밤까지 잠들 수 없기 때문에 일이나 다른 의무를 지키기 위해 제 시간에 깨어있는 데 어려움을 겪고 있습니까? 위의 질문에 대한 대답이 "예"이고 일상 생활에서 문제가 발생하면 수면 장애 (DSPD)가 지연 될 수 있습니다.
DSPD 환자는 종종 잠들기가 어려워 보이지만 일단 잠이 들면 한밤중의 수면을 취하고 보통 늦은 아침이나 이른 오후에 깨어납니다. 그것은 불면증과는 다른 문제입니다. 불면증을 앓고있는 환자는 잠이 들거나 잠들거나 너무 일찍 깨어 나기 (또는 세 가지가 혼합 됨)에 문제가있을 수 있습니다. 불면증으로 하루 종일 수면을 취하는 경우가 거의 없습니다. DSPD 환자는 일반적으로 아침 일찍 일어나지 않아도 하룻밤 자고 있습니다.
우리가 때때로 사교 나 일을하고 나중에 다음날 잠을 자지 못하게하는 것이 정상이지만, 반복적 인 시도에도 불구하고 DSPD를 가진 사람들은 좀 더 "정상적인"잠들기 일정으로 돌아 오는 데 큰 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 그들은 보통 밤에 잠에 드는 몇 시간 동안 잠자리에 들기 시작합니다. 그리고 일단 그렇게하면, 그들은 자연스럽게 나중에 아침에 잠을 자고 싶어합니다. 따라서 특정 초기의 아침 각성을 극도로 어렵게 만듭니다.
DSPD는 본질적으로 일주주기가 지연된 결과입니다. 24 시간 리듬은 우리 몸을 움직이는 생물학적으로 작동되는 자명종입니다. 이러한 리듬은 언제 잠들어야하는지, 언제 일어나야하는지, 언제 배가 고프 려는지, 어떤 호르몬이 우리 몸에서 분비되는지를 알려줍니다. DSPD에서는 일일 리듬이 늦게 바뀌어 수면이 지연되고 깨어납니다.
십대에는 종종 DSPD가 있지만, 성인에서도 발생할 수 있습니다. 어린 아이들은 일반적으로 8 시간 또는 9 시간의 취침 시간을 갖습니다. 그리고 청소년기가되면, 자정은 늦은 자정으로 자연스럽게 바뀝니다. 십대는 일반적으로 밤에 9-10 시간의 수면을 필요로하지만 나중에 자연적으로 잠들지 않아 학교에 일찍 일어나야하기 때문에 수면 시간이 길어지고 하루 종일 매우 피곤합니다. 주말에는 10 대 후반이나 심지어 이른 오후까지 잠을 잘 수 있습니다. 십대들이 자연스럽게 나중에 자고 자고 싶어하는 것은 완전히 정상이지만 잠자리에 드는 청소년들도 너무 늦게 자고 학교 아침에 각성에 큰 어려움을 겪고 하루 동안 매우 졸 립니다. 이 일주기 변화가 낮 동안의 기능 장애 (예 : 아침에 문제 발생, 수면 부족, 고르지, 과민 반응)를 유발할 때 DSPS가 의심되고 치료가 필요합니다.
당신이 밤 올빼미 인 것을 즐기고 당신의 삶 전체를 방해하지 않는 사람이라면 아무런 문제가 없습니다. 그러나 당신이 늦게 잠들 수없고 정기적으로 9am 모임에 어려움을 겪는다면, 도움이 될 치료법이 있는지 알아보기를 원할 수 있습니다.
DSPD에는 몇 가지 매우 효과적인 치료법이 있으며, 다른 모든 요인을 배제하기 위해 수면 전문가와상의하는 것이 좋습니다. DSPD 치료는 불면증 치료와 매우 다르며 수면 전문가와 협력하면 최상의 접근 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 진정제 (예 : 졸 피뎀, 에조직 환자)는 일반적으로 일주기 리듬을 이동시키는 데 많은 영향을주지 않으며 반창고로만 작동합니다.
DSPD를위한 하나의 옵션은 시간 요법입니다. 환자는 취침 시간과 깨우기 시간이 원하는 침대와 깨우기 시간까지 완전히 돌아올 때까지 매일 2-3 시간 후에 침대에 들어가고 (그리고 깨어납니다.) 이 효과적인 치료법은 시행하기가 어려울 수 있습니다. 환자는 종종 밤새도록 큰 덩어리를 소비하고 밤새도록 깨야합니다. 치료 기간 동안 모든 주간 활동, 빛과 소음이 환자의 수면을 돕기 위해 제한되어야하며, 환자가 나중에 체재하는 것을 돕는 방법은 해결되어야합니다. 때로는 친구 나 가족 구성원이 일정에 따라 환자를 지키는 것이 유용 할 수 있습니다.
옵션 # 2는 아침 밝은 빛 요법입니다. 이것은 밝은 빛 상자 (또는 햇빛 – 많은 태양이 겨울에 충분히 일찍 일어나지는 않지만)의 사용을 요구합니다. 환자가 수면 전문가와상의하여 밝은 빛의 적절한시기를 알아내는 것은 매우 중요합니다. 잘못된 시간에 사용하면 실제로 문제가 악화 될 수 있습니다. 밝은 광선 요법은 또한 정신병 적 장애를 악화시킬 수 있으므로 전문의와 먼저 상담하면 도움이 될 것입니다.
옵션 # 3은 멜라토닌입니다. 이 자연 호르몬은 몸의 송과선에 의해 만들어지며 불면증보다 일사 리듬 장애 (DPSD, 시차 피로)에 더 효과적입니다. 해가 아래로 내려 가면 송과선이 활성화되어 자연적으로 멜라토닌을 생산하기 시작합니다. 일반적으로 건강 식품 및 약국에서 판매되는 멜라토닌은 식품 의약품 안전청 (FDA)에서 규제하지 않는 처방전없이 구입할 수있는식이 보조제입니다. 결과적으로, 나열된 복용량과 성분이 항상 정확한 것은 아닙니다. 신뢰할 수있는 브랜드를 사용해보십시오.
우리 몸에서 자연적으로 발견되지만, 카운터를 통해 멜라토닌은 낮 졸음, 혼란, 복통, 악몽, 몽유병, 현기증 등 몇 가지 부작용이 있습니다. 또한 당뇨병 약, 면역 억제제, 피임약 및 혈액 희석제와 같은 특정 약물과의 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
멜라토닌은 DSPD에 매우 효과적인 치료법이 될 수 있지만 환자는 적절한 복용량과 투여시기를 파악하기 위해 수면 전문가의 도움을 받아야합니다. 더 작은 복용량 (0.5 밀리그램)은 일찌기 자연스러운 침대 및 잠자기 시간으로 이끌어내는 일찌기 당신의 일박 운전을 더 일찌기 부드럽게 감는 것을 돕도록 전형적으로 저녁에서 더 일찍 주어진다. 많은 사람들이 DSPD의 치료를 위해 멜라토닌을 오용하고 (너무 많이 복용하고 취침 시간에 너무 가깝게 복용하는 경우)
DSPD로 어려움을 겪고있는 경우 수면 전문가와의 상담을 통해보다 적절하고 도움이되는 치료 계획을 수립 할 수 있습니다. 짧은 주 몇 시간 만에 항상 잠자리에 들고 잠에서 깨어날 수 있습니다!
