경계를 설정하고 더 나은 느낌을주는 10 가지 팁
1) 아니오라고 말하십시오. 정말. 피곤하다면, 그렇지 않을 경우, 압도 당한다면, 기분이 나쁘면. 안돼. 당신은 그것을 정당화 할 필요가 없습니다. 다른 사람을 내버려두기 위해 자신을 비난 할 필요는 없습니다. 그냥 안된다고 허락해라.
2) 예라고 말하십시오.
어떤 사람이 자원하여 도움을 청하거나 다른 사람이 당신에게 무엇이 필요한지 물어 본다면 누군가가 할 수있는 일이 있는지 물어 보거나 구매하거나 청소하거나 변경하거나 돌보아 줄 수 있습니다 … 그렇습니다.
3) 감사합니다.
그리고 그들이 도움을 준다면, 고맙다고 말하십시오. 아니, 너를 필요로해서 미안해. 아닙니다, 그렇게 느껴 져서 그런 일을해야합니다. 고마워. 제 친구가되어 주셔서 감사합니다. 필요할 때 저를 잘 돌봐 주셔서 감사합니다. 돌보는 것에 감사드립니다. 저 또는 제 상황을 잘 이해해 주셔서 감사드립니다. 사과하지 마라. 후회하지 않아. 방어력이 없습니다. 부끄러워하지 마라. 고마워.
4) 도움을 요청하십시오.
본능에 의문을 제기하여 도움을 청하지 마십시오. 신뢰하는 안전한 사람을 선택하십시오. 그리고 나서 그냥 가세요. 자신을 추측하지 마십시오. 그냥 물어봐. 시간이 옳을 때 자신을 부탁 할 수 있도록 스스로에게 이야기하십시오. 지금 당장 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다.
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5) 호혜주의의 법칙을 이해하십시오.
지원, 사랑과 만족감과 만족감을 얻는 가장 좋은 방법은 그것을 빌려주고, 도움을 주며, 시간을 기부하고, 사랑하는 사람에게 알리거나, 낯선 사람에게 다가가는 것입니다. 당신은 얼마나 기분이 좋을지 믿을 수 없습니다.
6) 친절하십시오.
너 자신에게. 다른 사람에게. 당신이 그것을 좋아하지 않을 때에도 웃어 봅니다. 당신은 당신의 두뇌를 기분 좋게 생각하도록 속일 수 있습니다.
7) 현실적입니다.
기대치를 낮추십시오. 지금 여기에 정착하여 현재 상태를 수락하십시오. 숨을 깊이 쉬어 라.
8) 존경하십시오.
너는 기분이 좋을 자격이있어. 당신은 다른 사람들과 당신을 지금 당황하게 만드는 것들로부터 자신을 보호해야합니다. 너는 너에게 중요한 모든 것을 존중할 가치가있다. 너의 가치, 너의 소원, 너의 욕망. 너의 마음을 들어라. 너의 본능을 믿어 봐.
9) 자신을 표현하십시오.
당신의 걱정, 당신의 감정, 당신의 걱정과 의견을 모으는 것은 당신의 복지를 방해하는 확실한 방법입니다. 신뢰하는 사람과 이야기하십시오. 오해하는 경우에 말하십시오. 독성 감정이나 관계를 용납하지 마십시오.
10) 죄책감을 버리십시오.
의심의 여지가 있거나 후회할 때 위의 어느 것도 가능하지 않습니다. 머리에 단단한 물린 상태를 유지하십시오. "모든 것이 잘 될 것입니다."또는 "모두 좋다". 죄책감이 풀리지 않을 때까지 반복해서 반복하십시오. 죄책감을 강요하는 것은 당신의 두뇌에 당신이 건강에 이르는 길에 있다는 것을 알리고, 길을 따라 멈추지 않고 부정적이고지지 할 수없는 생각을하는 좋은 방법입니다.
적절한시기에 '아니오'라고 말하고, 적절한 상황에서 예라고 말하며, 필요할 때 도움을 요청하고, 도움을 청하며, 얻고, 사랑하고, 존경받는 사람을 존중하도록 가르치십시오. 삶과 특히 당신 자신에게, 당신이 말할 필요가있는 것을 말하고 과도한 죄책감을 버리십시오 – 당신은 그 차이를 느낄 것입니다. 그리고 기분이 좋을 것입니다.
그림 신용
저작권 2011 Karen Kleiman, LCSW postpartumstress.com
