우리가 다른 사람들 (그리고 아마도 우리 자신)을 더 용서해야한다고 말하기는 쉽지만 그렇게 하기가 어렵습니다. 지난주의 블로그 포스트에서 나는 용서에 관해서 명심해야 할 7 가지 원칙을 설명했다. 나는 실제로 그것을하기 위해 4 가지 유용한 전략을 제공하고 싶습니다 … 아니면 적어도 더 잘해야합니다.
1. 끊임없이 우리 모두에게 끔찍한 결점이 있음을 상기 시키십시오.
아무도 완벽하지 않으며 아무도 완벽에 가깝지 않습니다. 예를 들어, 프란시스 교황 (Pope Francis)조차도 최근에 그가 죄인임을 인정하고 그것을 미국 잡지에 실린 인터뷰에서 자신을 묘사하는 첫 번째 형용사로 사용했습니다. 우리는 모두 절망적으로 결함이 있습니다. 너무 자주 우리는 부모님, 형제 자매, 가장 친한 친구 및 가족과 같이 가장 중요한 문제인 우리 주위의 사람들에게서 완벽 함 또는 최소한 실제로 좋은 행동을 기대하지만 종종 우리를 실망시킵니다. 때로는 의도적으로 해롭고도 모욕적 인 경우도 있습니다. 모든 사람들이 끔찍한 결함이 있다는 것을 기억할 때, 우리는 종종 여러 가지 범법을 용서하기가 더 쉽다는 것을 종종 알 수 있습니다. 변명 할 필요는 없지만 용서할 수는 있습니다.
지난 주에 제 임상 실습에 참여한 환자 중 한 명이 수년 전에 자랐을 때 학대받는 아버지를 용서하는 데 많은 어려움을 겪었습니다. 그는 자신의 아버지가 매우 비판적이었고, 매우 짜증이 났으며, 종종 육체적으로나 구두로 다른 가족에게도 학대를 나타 냈다고보고했습니다. 그는 매우 슬프고 불안한 이야기를했습니다. 그러나 반성하면서 그는 아버지가 일과 자신의 가정 문제로 인해 스트레스를 받았다는 사실을 알게되었습니다. 자신의 학대 행동을 변명하지는 않지만 내 환자는 자신의 삶의 맥락을 더 잘 이해하고 자신이 내면과 외부의 많은 귀신들과 싸우고 있음을 인정하면서 아버지를 용서하게되었습니다. 사려 깊은 성인의 눈을 통해 자신의 아버지를 바라 보는 것은 자라나는 어린이의 렌즈를 통해서가 아니라 그를 위해 변형 적이었다.
2. 모두에서 신성한 불꽃을 보아라.
종교적, 영적 전통에 관한 모든 이야기는 신성한 불꽃을 가진 모든 사람에 대해 이야기하거나 모든 사람이 어떤면에서 거룩하다고 이야기합니다. 신성한 또는 신성한 불꽃을 열심히 (비록 당신이 정말로 싫어하는 사람들이라 할지라도) 볼 수 있다면 당신의 종교적, 영적 견해 또는지지 (또는 부족)에 상관없이 그들을 용서하기가 더 쉬워집니다. 이것은 자기 용서에도 마찬가지입니다. 자신 안에서 신성한 불꽃을 보거나 발견 할 수 있다면 자기 용서도 쉽게됩니다.
3. 마음가짐을 연습하십시오.
최근 몇 년 동안 마음을 사로 잡는 것은 분노이며 심지어 유행이되었습니다. 그러나 종교적 또는 영적 설득에 상관없이 마음 챙김을 연습하고 배양하는 것은 용서를 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 가만히 두지 않고 우리의 고난에 너무 많이 붙이지 않고, 다른 사람들이 우리에게 해를 끼치 지 않기 위해 또는하지 않았던 일에 너무 많이 붙이지 않도록 도와줍니다. 생명에 대한주의 깊은 접근은 분노, 괴로움, 스트레스를 해소시켜줍니다. 종종 관계에서 갈등이 발생합니다. 그래서 마음을 연습 할 수 있다면 자신과 다른 사람들을 용서하는 데 더 나아질 것입니다.
4. 경화보다는 대처에 집중하십시오.
많은 사람들이 어떻게 든 용서하기 위해 다른 사람이나 자신을 고쳐야한다고 믿습니다. 종종 그들은 용서 문제에 특별한 해결책이 필요하다고 믿습니다. 용서의 문제에 대처 하는 데 초점을 맞추는 것은 무엇인가를 치료 하거나 고치려고하는 것보다 더 유용합니다. 대처는 생물학적, 심리적, 사회적 및 영적 차원을 포함하여 여러 단계에서 발생할 수 있습니다. 예를 들어 운동은 탁월한 생물학적 대처 메커니즘이며 부정적인 사고 패턴을 긍정적 인 패턴으로 재구성하는 동안 (예 : "반쯤 비어있는 반쪽 유리") 훌륭한 심리적 대응 전략이 될 수 있습니다. 같은 마음의 다른 사람들의 사회적지지를 얻는 것은 좋은 사회적 대처 전략이지만기도, 명상, 종교 / 영적 연습, 영적 인도는 도움이되는 영적 대처 기술이 될 수 있습니다.
이번 주에 제 환자 중 한 명이 제게 며느리를 용서하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 긴 산책 후에 남편과 치료사 (즉, 나)와 이야기하고 며느리에 대해 좋아하는 것들을 열거하면서 그녀는 완벽하지는 않지만 잘 느낀다. 그녀는 완전히 용서할 수는 없지만 더 가까워 질 수 있습니다.
용서는 결코 쉬운 일이 아니지만이 네 가지 유용한 팁을 따르면 좋은 진전을 이룰 수 있습니다. 축구 예를 사용하면 지나치는 게임이 아니라 달리기라고 생각할 수 있습니다 … 한 번에 몇 야드 씩 진행하고 매우 드물게 하나의 마리아 메리가 승리하는 데 도움이됩니다!
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저작권 2014 Thomas G. Plante, ABPP, PhD