요가는 귀하의 건강에 정말로 도움이됩니까?

매주 화요일에 체육관에서 미셸 (Michelle)을 만나고, 장미색의 요가 매트를 펼치고, 리오의 부드러운 요가 수업에서 포즈를 취한 다음 시간을 보내고 있습니다. 마지막 shavasana 에서 허리에 누워있는 동안 몸의 긴장을 풀어주는 느낌의 느낌을받은 후에는 매트를 감아 올리고 새로이 활기를 되찾았습니다. 그날의 스트레스는이 부드러운 행동으로 사라졌습니다.

오늘날 요가는 인기가 있습니다. 수업이 모두 번성하고 있으며 1400 만명 이상의 미국 성인들이 의사 나 치료사가 요가를 권장했습니다 (Cramer 외, 2013). 요가의 많은 전통적인 종류의, 자세 ( asanas ), 호흡 ( pranayama ) 및 명상 ( dhyana )를 결합하는 Hatha 요가는, 미국에서 대중적이다.

5000 년 전 인도에서 영적 훈련으로 개발 된 요가는 몸과 마음과 정신에 합류하는 것을 의미하는 산스크리트 단어 인 " 예크 (yug )"에서 비롯된 것입니다. 연구에 따르면 요가는 우리의 마음과 몸에 실제로 다시 연결되어 오늘날의 광란적이고 멀티 태스킹이되는 세계에 대한 해독제 인 끊임없는 서두와 끊임없는 끊임없는 끊임없는 개입으로 우리를 더욱 염두에 두었습니다.

요가는 MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction (Kabat-Zinn, 2013)의 필수 요소이며 많은 치료 효과가 있습니다. 코티솔 수치를 낮추면서 시상 하부 뇌하수체 부신 (HPA) 축과 교감 신경계 각성 (Cramer et al., 2013; Ross & Thomas, 2010)을 낮춤으로써 요가가 만성 스트레스를 완화 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (Thirthalli et al., 2013 ). 스트레스 해소 (Chong et al., 2011)와 불안 (Li & Goldsmith, 2012); 우울증 (Cramer et al., 2013); 심혈관 질환 (Cramer et al., 2014); 당뇨병 (Ross & Thomas, 2010); 편두통 (Naji-Esfahani et al., 2014); 및 PTSD (Staples et al., 2013).

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자신의 요가 연습을 시작하려는 경우, 특히 현재 건강상의 문제가있는 경우 의사와상의하십시오. 그런 다음 요가 선생님을 찾고 믿을 수 있고 연습 할 때주의 깊게 기억하십시오. 천천히 몸을 들어보고 그것이 말하는 것을 존중하십시오. 당신의 한계를 넘지 마십시오. 그런 다음 1 시간 동안 염두에 둬야 할 요가 이후, 당신도 새로운 통합 감각, 휴식, 그리고 새로운 감각으로이 고대의 연습에서 일어날 것입니다.

참고 문헌

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). 건강한 성인의 스트레스 관리에 대한 요가의 효과 : 체계적인 검토. 건강과 의학의 대안 요법, 17, 32-38.

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Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). 요가가 심혈관 질환 위험 요인에 미치는 영향 : 체계적인 검토 및 메타 분석. International Journal of Cardiology, 173 , 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). 완전한 재앙 생활 : 당신의 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 직면하십시오. 뉴욕, 뉴욕 : Bantam Books.

Li, AW, Goldsmith, CW (2012). 불안과 스트레스에 대한 요가의 영향. 대체 의학 리뷰, 17 , 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V., & Javanmard, SH (2014). 편두통 환자의 내피 기능에 대한 3 개월 요가 중재의 예방 효과. International Journal of Preventive Medicine, 5 , 424-429.

Ross, A., & Thomas, S. (2010). 요가와 운동의 건강상의 이점 : 비교 연구에 대한 검토. 대체 의학 및 보완 의학 저널, 16 , 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF, & Uddo, M. (2013). 재향 군인의 외상 후 스트레스 장애 증상에 대한 요가 프로그램. Military Medicine, 178 , 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R., & Gangadbar, BN (2013). 코티솔과 요가의 항우울제 효과. Indian Journal of Psychiatry, 55, 405-408.