스트레스는 매일 모든 사람에게 영향을줍니다. 개인은 관계, 학교 또는 직장과 같은 다수의 정상적인 요인으로부터 강조를받습니다. 그러나 섭식 장애를 앓고있는 개인의 경우 환경 및 사회적 요인이 스트레스 수준을 높이고 파괴적인 정신 및 행동 패턴을 유발할 수 있습니다. 이러한 개인들이 스트레스를받는 순간을 이해하고 가난한 식습관을 이완 반응을 유도하는 건설적인 출구로 대체하는 것이 필수적입니다.
개인이 스트레스를 받으면 스트레스를 어떻게 생산적으로 변화 시킬지 모르기 때문에 충동적인 행동을하는 경우가 많습니다. 섭식 장애로 진단받은 사람들을 위해, 환경 및 사회적 스트레스 요인으로부터의 이러한 충동은 개인이 충분한 음식을 먹지 않거나, 식사 후에 퍼지하거나, 폭음을 먹는 에피소드에 관여하지 못하게 할 수 있습니다.
스트레스 호르몬 인 코티솔 (cortisol)은 개인이 스트레스를받을 때 혈류로 방출됩니다. 이것은 호흡의 수준을 높이고 심장 박동수를 증가시킵니다. 만성적 인 스트레스로 수면, 소화기, 심혈 관계 및 면역 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스 수준이 길어지면 심장병, 고혈압 및 당뇨병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다. [1]
섭식 장애 환자 중 스트레스는 피어 및 사회적 압력에 '완벽한 신체 유형'을 포함 할 수있는 다양한 사회적 및 환경 적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 자신의 이미지에 대한 수치심과 죄책감 때문에 생산적인 콘센트가없는 경우에도 개인이 스트레스를 계속할 수 있습니다.
스트레스가 개인에게 미치는 영향에 관해서는 좋은 소식이 있습니다. 스트레스가 고통 스럽거나 압도적 인 것은 아닙니다. 개인이 이완 반응을 이끌어내는 유용한 대처 메커니즘을 배운다면, 스트레스를 받아들이고 더 행복하고 건강해질 수 있습니다. 스트레스는 사람들이 자신의 삶에서보다주의 깊고 생산적으로 변하도록 동기를 부여하는 데 사용될 수 있습니다. 또한 식사 장애가있는 사람들에게 평화 롭고 만족스러운 즐거운 활동을 찾을 수 있도록 힘을 실어 줄 수있는 원동력이 될 수 있습니다.
당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 섭식 장애로 고통 받고 있고 많은 스트레스를 경험하고 있다면, 다음은 스트레스 해소에 유용한 기술입니다.
요가 또는 태극권을 연습하십시오. – 운동을 할뿐만 아니라 자기 수용을 조장하는 많은주의 깊은 기술을 연습 할 것입니다. 요가는 힘과 균형을 형성하는 다양한 움직임과 자세에서 마음과 몸을 집중시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 여성들은 요가가 자신의 신체 이미지, 신체와의 재 연결 능력 및 자기 수용 능력에 도움이되었다고 말합니다. [2] 그것은 섭식 장애 예방과 도움이되는 스트레스 해소에 유용한 도구가 될 수 있습니다. 섭식 장애.
무술의 한 형태 인 태극권은 정신과 신체를 강화하여 현재에 초점을 맞추는 경이로운 방법입니다. 그것은 각자의 위치에 초점을 맞추고 자신의 생각을 재구성함으로써 평온함을 느끼게하며, 평화로운 환경을 고맙게 여기도록 격려합니다.
명상을 연습하십시오. – 먹고 생각하는 패턴에주의를 기울이는 데 도움이되는 유용한 명상 기법이 다양합니다. Mindfulness 명상, 호흡 명상 및 바디 스캔 명상은 모두 이완 반응을 이끌어내는 유용한 기술입니다. 이러한 기술은 10 분 이내에 완료 할 수 있으며 현재의 마음과 숨결과 몸을 한 순간에 가져올 수 있습니다. 명상은 자기 연민을 키우고 자기 수용을 조장합니다.
근육 이완. -이 기법을 사용하면 신체의 모든 근육에 대한인지와 이완을 유도하는 데 집중할 수 있습니다. 발가락에서부터 얼굴 근육에 긴장을 풀어주는 데 집중할 수 있습니다. 긴장감과 스트레스에 대한 감정은 어깨와 목과 같은 신체 부위의 주요 부위에 축적됩니다. 이 근육 이완 기법을 사용하면 스트레스가 몸에서 녹아 내리는 것을 즉시 느낄 수 있습니다.
마사지 요법. – 자신의 근육과 몸 주위의 긴장 부위를 마사지하든 마사지를 받든이 기술은 이완 반응을 유도하는 데 매우 유용합니다. 마사지 요법은 스트레스를 줄이고 두통과 같은 일반적인 통증을 완화시킵니다. 목, 등, 어깨와 같은 마사지 부위는 하루 종일 축적 된 원치 않는 스트레스를 풀 수있는 안정된 기회를 제공합니다.
연결하십시오 .- 스트레스를받을 때도 방출되는 호르몬 인 옥시토신은 스트레스가 많은 상황을 경험할 때 사회적 연결을 추구 할 것을 촉구합니다. 개인이 스트레스를 받고 어디로 향할 지 모를 때, 그들을 사랑하는 친구 및 가족과 연결하는 것이 중요합니다. 사회적 관계를 추구하면 사람들이 기분이 좋아지며 모든 사람들이 어려운 순간을 겪는다는 것을 깨닫게하는 자신의 경험을 인간화 할 수 있습니다.
음악을 듣거나 책을 읽으십시오 .- 침대에 누워서 부드러운 음악을 듣거나 좋은 책을 들으십시오. 이 조용한 산만 함으로 인해 생산적인 콘센트를 제공하여 하루의 이벤트에서 벗어날 수 있습니다.
자연을 만끽할. – 바깥으로 나가서 신선한 공기를 마시고 태양으로부터 비타민 D를 흡수하면 생각이 회복되고 스트레스를 풀어줍니다. 마침내 마음의 평화를 얻고 더 이상 중요하지 않은 삶의 스트레스가 많은 것들을 놓아주는 법을 배웁니다.
위의 이완 기법에 대한 가장 중요한 부분은 그들이 일상 생활에 쉽게 통합 될 수 있다는 것입니다. 바쁜 하루를 15 분 동안 쉬며 휴식을 취하는 시간을 갖게되면 자신을 더 편안하게 만들고 마음 먹는 행동과 긍정적 인 사고로 이어질 것입니다. 이러한 이완 기법을 사용하면 매일 더 건강한 선택을 할 수있는 의지를 강화할 수 있습니다. 이러한 모든 이완 전략은 섭식 장애를 가진 사람들이 자비를 키우고 건강한 생활 습관을 조성하는 데 도움이됩니다.
