부분 통제가 실제로식이 요법을 성공시키는 열쇠입니까?
나는 450 파운드가 넘는 비늘을 가볍게 치고 정상적인식이 요법을 시작했을 때 (덜 먹고 더 많이 움직이고 충분한 수면을 취하고 충분한 물을 마시는 것)를 기억합니다. 성공은 즉각적이었고, 약 1 년 만에 초과 중량 (대부분 250 파운드 이상)을 잃었습니다. 그래도 힘든 여정이었습니다. 그 동안 식습관이 "끝나고"나는 "정상적인 식습관"이라고 생각했던 곳으로 돌아갈 수 있기를 고대했습니다.
거의 생각하지 못했던 것은 정상적인 식사 방법 (내가 원할 때마다 원하는 것을 내려다 보았다)이 실제로는 무엇이든 정상적인 것일뿐 아니라 지속적인 건강을 유지하고 유지하는 방법이 아니라는 것을 깨닫지 못했습니다. 이것은 슬프게도 "다이어트 정신력"이 내 삶의 매일 매일 내 마음의 최전선에서 유지해야만했던 것입니다 (175 파운드 정도의 내 목표 무게에 도달 한 후에도).
내 목표 체중에 도달 한 후 나는이 진지한 사실을 발견하고 내가 먹던 식단을 먹는 것을 "허용"하기 시작했다. 말할 것도없이, 나는 요요를했다. 척도를 몇 파운드 올리십시오. 척도 몇 파운드 내려. 규모를 몇 파운드 (높은 두 자릿수)로 올리십시오 … 등등.
머지 않아, 내 부분과 음식 선택을 염두에 두는 것이 내 인생의 나머지 부분에 전념해야한다는 것을 깨달았습니다. 나는 새롭게 습득 한 "보통 크기"의 옷을 입고 싶다고 가정했습니다 ( 언급은 새로 얻은 건강한 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 유지합니다.)
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오늘도 내 컵 (내 컵에서와 같이)이 끝나는 때가 있습니다. 그리고 음식물 섭취의 경우 반드시 좋은 것은 아닙니다. 아마도 그것은 아침에 나 자신을 위해 시리얼의 "산악 컵"을 쏟을 때입니다. 또는 토요일 오후에 대형 요구르트 대신 대형 요구르트를 선택할 때. 또는 너무 많은 아보카도를 내 저녁 샐러드와 함께 제공하기 위해 너무 많은 녹색 콩을 김을 때 내 점심 샐러드 또는 (천국 금지!) 너무 많은 부스러기.
"언론을 멈추게하십시오!"라고 생각하면 스스로 생각할지도 모릅니다. "너무 많은 찐 녹색 콩과 같은 것이있을 수 있습니까?"글쎄, 내 경험에 … 절대적으로!
실제로, 녹색 콩, 아보카도 또는 아이스크림이든간에 너무 많은 것이있을 수 있습니다. 나는 "너무 많은 음식"영토에 시달리는 (일종의 "게이트웨이 의약품"역할을하는 녹두를 반 순수하게 먹는다고 할지라도),이 습관은 곧 내 음식 부분 측정을 모두 추월 할 가능성이 있고 / 또는 선택. 그리고 결국 이것은 청바지가 당기는 데 약간 덜 재미있어집니다. 벨트 풀기를 시작하지 마세요.
운 좋게도, 약간 더 단단한 옷은 내 일과에서 뭔가 벗어난 신호를 제공합니다. 그리고 제가 블로그를 통해 체중 감소 성공에 대한 아이디어를 공유 할 때마다 "의사, 내 자신을 치유하십시오."라고 외쳐야합니다. (기술적으로 블로거이고, 자신을 치료합니다.하지만 의사는 훨씬 더 고상하게 들리지만, 너 생각하니?)
그래, 네. 최근에 나는 측정 컵 세트를 꺼내서 일상적인 사용으로 다시 가져와야했습니다. 초과 중량을 잃어 버리고 유지하는 10 년 후에도, 멀티 그레인 시리얼을 부을 때 나는 항상 신뢰할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 원하는 부분을 "눈으로 볼"수 있다고 생각하는만큼, 항상 사실이 아닙니다. 특히 아침에 운동을하다가 배가 커질 때.
처음에는 측정 컵을 사용하지 않은 채로 측정 컵을 사용할 때, 나는 보통 시리얼 컵 (또는 찐 녹색 콩)의 "작은"양이 얼마나 놀랍습니까? 또 다시, 나는 건강한 부분을 먹는 것과 같은 느낌으로 행복하게 (너무 행복하게) 놀랍습니다. 식사 후에 지나치게 꽉 차게 느끼지 않고 만족감을 느끼게됩니다. 이것은 때로는 지속적인 건강을 위해 어떤 종류의 음식을 먹어야하는지 (어떤 종류의 음식은 말할 필요도 없음) 스스로를 다시 찾는 것이 필요하다는 것을 상기시키는 모든 것을 상기시키는 것입니다.
그래서 때로는 나 자신에게 "내가 더 이상 음식 부분을 측정 할 필요가 없어야한다"고 생각하는만큼 내 청바지는 저에게 상기시켜줍니다. 그리고이 의식은 건강한 식생활 (그리고 살아있는) 노력의 모든 다른면에도 필요합니다. 재시작이라고 생각하면 … 다시 생각해 보면, 우리가 열심히 노력한 성공을 다시 시작하고 (심지어는 다시 달성하기 위해) 재 보정해야하고 우리가 남은 생애 동안 유지하기를 원한다는 것을 상기시켜줍니다. .
