더 나은 수면을 얻는 쉬운 방법
당신이 필요로하는 수면의 질을 얻지 못한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 불쌍한 수면은 오늘날 일반적인 건강뿐만 아니라 인력의 성과에 영향을 미치는 가장 큰 문제 중 하나입니다. 따라서 당신이나 당신이 아는 사람이 잠을 자거나 잠들거나 잘 때 어려움을 겪고 있다면, 여기에 약간의 안도감을 얻으려고 노력할 수있는 쉬운 일이 있습니다. 그것은 해로운 부작용없이 자연 스럽습니다.
긴장을 풀고 / 또는 잘자는 데 도움이되는 자연스러운 방법이 많이 있습니다. 나는 나의 책 인 Body Intelligence-Harness에서 당신의 삶을위한 당신의 신체의 에너지를 이들 중 많은 것들에 넣었습니다. 그러나 내 즐겨 찾기 중 하나는 소리를 사용하고 있습니다. 자연 환경의 소리 나 좋아하는 음악을 사용할 수 있습니다. 둘 다 작동합니다.
이 게시물의 목적을 위해, 우리는 당신 자신의 개인 자서전을 "구성"하는 데 도움이되는 차분한 환경 소리를 사용할 것입니다. 재미 있고 간단하며 효과적입니다.
우리의 발전 과정에서 잠깐 동안의 소리의 역할에 대해 생각해 봅시다. 당신이 태어나 기 전에, 소리는 당신을 만든 첫 번째 세포에서 당신의 전체 "구조"로 스며 들었습니다. 당신이 자궁에있는 동안, 당신은 어머니의 심장 박동, 탯줄과 태반을 통해 흘러 나오는 우스꽝스러운 리듬, 그리고 자연스럽고 원시적이고 위안이가는 다른 주파수들로 가득했습니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 삶 전체에서 파도와 같은 소리를 좋아한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고이 소리가 우리의 안락 지대 깊숙히 뿌려진 것은 당연합니다.
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따라서, 우리는 일상적인 노력에 필요한 에너지를 지원하기 위해 그것들을 사용할 수 있습니다. 리듬과 소리 및 전체적인 편안함에 대한이 깊고도 기본적인 연결은 우리가 정서적 인 강화에 이르기까지 여러 가지 삶의 상황에 필요한 균형 잡힌 에너지를 제공하고 약품이나 다른 물질에 의존하지 않고도 더 나은 만족감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠재적으로 가혹한 부작용.
쫓아 가자. 다음은 할 일 전부입니다.
- YouTube 사운드 트랙이나 바다 파도 또는 좋아하는 조용한 환경 소리를 다운로드하여 전자 장치 중 하나에 놓습니다. 이들 중 일부는 몇 시간이 걸립니다. 이것들이 최고입니다. 취침 시간에 사용하십시오.
- 사용하기 전에, 당신이 좋아하는 어떤 "철학적 인 재료"를 읽으십시오. 당신이 "좋은"느낌을 갖게하고, 연습 할 때 기분을 좋게 할 수있는 아이디어 (개념)가 포함되어 있습니다. 따라서 당신은 당신의 삶을 향상시킬 수있는 정보 또는 그것을 이해할 수있는 정보로 자신을 키우고 있습니다. 나를 위해, 나는 선 코낭이나 Thich Nhat Hanh의 작품을 사용하고 싶습니다. 그러나 그것은 나다. 나는 수학 철학에 대한 책을 사용하여 내 마음을 친절한 공간으로 시작할 수 있습니다. 그러나 다시, 그것은 나다. 어떤 일이 당신에게 적합한 지 알아 내기 위해 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 실제로 "한 가지 크기가 모두 적합"합니다. 귀하의 개인적인 삶에 대한 관심과 이해에 대한 욕구가 적용됩니다. 이렇게하면 긍정적 인 느낌의 좋은 에너지를 즉시 업로드하는 데 도움이됩니다. 몇 분만 있으면됩니다.
- 그 다음에는 재생 버튼을 누르기 만하면됩니다. 바로 긍정적 인 효과를 느껴야합니다. 그러나이 기법은 충분한 효과를 얻으려면 몇 주간의 야간 사용이 필요하며 더 나은 수면을 유발하는 신체 – 마음 연결의 변화를 강화해야합니다. 그러나 그때 그것은 귀찮은 부작용없이 다시 여러분 것입니다.
- 한밤중에 일어나면 재생 버튼을 다시 누르십시오.
- 휴식 효과를 높이고 속도를 높이려면 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 여기에 하나 있습니다 :
마음에 드는 평온한 환경 소리를 들으면서 정신 이야기를 만드십시오. 예를 들어 해변에서 즐거운 시간을 가질 수있는 한 멀리 생각하십시오. 바다의 소리를 사용하는 경우 – 어렸을 때 젊은 것이 좋을수록 안전하고 편안함을 느낄 수 있습니다. 최대한 자세하고 생생하게 기억하고 영화처럼 마음껏 플레이하십시오. 그 기억을 취해서 재미 있고 치유력있는 새로운 디테일 (엄마, 아빠, 형제 또는 친구들 등 모든 종류의 캐릭터를 추가 할 수있는)을 정신 영화에 넣고 지금 다시 써보십시오. 자연스러운 사운드는 iPod에서 재생됩니다.
사운드 트랙을 보충하기 위해 수행하는 이러한 "약간의"추가 작업이 많을수록 모든 것이 잘 작동합니다. 지속성, 건강한 긍정적 기대, 세부 사항에 대한 관심이 중요합니다. 이 과정이 알약 이었다면, 당신이 고용하는 각각의 추가 기술은 복용량을 증가시킬 것입니다. 그러나 약 2 주 동안 고 선량으로 걷어차는 것을 기대할 수 없기 때문에 그것은 환약처럼 작동하지 않습니다. 연습하고 놀고 즐기십시오. 효과가 증가합니다.
일단이 기술에 익숙해지면 필요로 할 때 필요한 에너지를 제공하고 원하는 모든 일을 지원하기 위해 할 수있는 많은 일이 많습니다.
참고 : 신체의 완전하고 가용 한 에너지 스펙트럼을 살펴 보는 것부터 시작하여 우리의 신체 – 정신 – 정신 연결에 영향을 미치는 에너지를 활용하는 더 많은 방법이 있습니다. 더 자세하게 살펴 보려면 내 최신 책인 Body Intelligence : Your Best Life에 대한 신체의 에너지를 활용 해보십시오.