작년 여름부터는 현재의 정치 환경에 대한 불안감에 대처하는 사람들의 고통에 압도당했습니다.
우선 대통령 선거 운동의 부정적인 입장이었습니다. 이제 우리는 매일 국가 안보와 우리 선거 과정의 기초에 의문을 제기하는 충격적인 집행 명령과 헤드 라인의 끝없는 흐름으로 눈을 뜬 것으로 보입니다. 24 시간 뉴스 콘센트와 소셜 미디어로 확대 된 우리의 현재 환경은 많은 사람들의 삶과 친밀한 관계에 침투 해 왔던 스트레스, 긴장감, 분노의 수준을 만들어 냈습니다. 임상 작업.
어떤 사람들은 건강 관리를 잃거나 미래의 경제난에 대해 걱정합니다. 다른 사람들은 여행 금지에 대해 분노하고 다른 사람들은 시민권과 개인 안전을 두려워합니다. 우려 목록은 기괴합니다.
선거 이후 긴장되거나 불안해했다면 혼자가 아닙니다. 사실, 최근 설문 조사에 따르면, 당신은 대다수입니다. 온라인 건강 관리 사이트 인 CareDash.com이 위임 한 "긴장된 국가 : 미국의 트럼프 불안에 대한 내면의 모습"은 11 월의 선거 결과로 인해 미국인의 59 % 이상이 불안해한다는 것을 발견했습니다. 미국인의 절반 (50 %)은 부정적인 환경에 대처할 수있는 방법을 찾고 있습니다. (26 %)는 음주 나 흡연과 같은 부정적인 행동을 더 자주하거나, 건강에 좋지 않게 먹거나, 선거로 인한 불안으로 인해 더 자주 사랑하는 사람과 논쟁을 벌이고 있습니다.
당신이 신경질적인 나라에서 현재 염려하는 수천만 명의 사람들 중에 있다면, 당신이 할 수있는 일은 거의 없습니다.
힘을 키우라.
당신이 믿는 것을 위해 일어서십시오. 당신이 좋아하지 않는 것에 단순히 반응하는 것보다는 당신이보고 싶은 변화에 집중할 때 가장 효과적 일 것이라고 생각하고 편지를 쓰고, 시연하고, 의회 등에 로비하십시오. 우리가 무력감을 느낄 때마다 불안과 긴장이 일어납니다. 권한 부여의 첫 번째 규칙은 초점입니다. 다른 사람들의 의견이나 행동처럼 우리가 통제 할 수없는 것에 집중한다면 우리는 무력감을 느끼게됩니다. 우리가 통제 할 수있는 것, 예를 들어 자신의 행동과 경험의 의미에 초점을 맞추면 우리는 힘을 얻습니다.
잇다
다른 사람들과의 연결은 불안에 대한 최상의 해독제입니다. 친구 및 가족에게 연락하십시오. 그러나 텍스트 나 이메일로 보내지 마십시오. 그들을 만나고, 그들과 함께 먹고, 그들에게 전화하고, 그들의 목소리를 듣고, 그들의 얼굴을 보아라. 공유 된 가치관, 목표 또는 경험을 가진 커뮤니티에 가입하십시오. 이들은 직업, 학교, 학부모, 전문가, 이웃, 종교 또는 스포츠 협회 일 수 있습니다. 종교적 가치관이나 명상적 경험, 자연스럽고 창조적 인 아름다움에 대한 인식을 표현할 수있는 영적 연관성을 잊지 마십시오. 당신에게 가장 중요한 것이 무엇이든, 불안한시기에 더 많은 것을하십시오.
네가 할 수있는 능력을 인정하라.
불안 할 때 우리는 탄력성, 관용, 문제 해결 능력 및 전반적인 대응 능력을 과소 평가합니다. 지각 된 대처 능력은 거의 항상 실제 대처 능력을 과소 평가합니다. 즉 대개 생각보다 잘 대처합니다. 스트레스를 받으면 더 나은 자질을 보여준 시간을 상기하십시오.
신체 검사 받기
하루 30 분 걸으십시오. 연구 결과에 따르면이 간단한 운동은 부작용이없고 건강에 도움이되지 않는 항 불안 치료제로서 유용 할 수 있습니다.
쓰다
너의 불안한 생각을 적어 라. 불안하거나 불안해 할 때, 우리의 생각은 매우 빠르게 진행되고 빨리 진행될수록 압도적 인 것처럼 보입니다. 흐름을 늦추려면 패드와 종이로 앉아서 장시간 쓰십시오.
확률 및 계획 할당
당신이 적어 둔 걱정의 다음으로, 1-10의 척도를 사용하여 확률을 지정하십시오. 10이 가장 많이 발생합니다. 불안은 알려지지 않은 가능성에 관한 것이며, 무엇이든 가능합니다. 합리적인 행동은 확률에 기초하여 정보를 얻고 일어날 가능성이 가장 큰 것입니다. 너에게 어떤 걱정이 있는지 자세히 알아보십시오. 그것이 일어날 가능성을 평가 한 후에 일어날 일을 기술하십시오. 이것은 비생산적인 걱정을 유용한 비상 계획으로 전환 시키며, 이는 자체적으로 권한 부여의 의미를 만듭니다.
희망을 유지하라.
개인적 및 국가적 성장은 전형적으로 불안과의 투쟁을 따른다. 긴장은 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지, 우리 자신과 사랑하는 사람, 그리고 동료 시민들에게 가장 필요한 것을 재평가하도록 강요합니다. 신중한 재평가에서부터 우리의 가장 깊은 가치관에 기초한 의미있는 행동 과정이 나타납니다.