지나친 생각을 멈추게하는 6 가지 팁
그들이 어제 만든 실수를 넘어서 자든, 내일 어떻게 성공할 것인가에 대해 초조해 할지라도, 과잉 소비자는 비참한 생각으로 괴롭힘을 당합니다. 자신의 머리에서 빠져 나올 수 없다는 것이 끊임없이 고뇌의 상태에 빠지게합니다.
한 번에 모든 사람이 물건을 overthink 있지만, 어떤 사람들은 생각의 지속적인 공세를 조용히하는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그들의 내부 독백은 두 개의 파괴적인 사고 패턴 – 반추와 걱정이 포함됩니다.
Ruminating 은 과거를 재탕 하는 것을 포함합니다 :
- 나는 오늘 회의에서 말하지 말았어야했다. 내가 바보처럼 모두들 나를 보았다.
- 나는 옛 직장에서 그것을 붙일 수 있었다. 내가 거기에 머물러 있다면 나는 행복 할 것이다.
- 우리 부모님께서는 항상 내가 아무 것도하지 않을 것이라고 말했다. 그리고 그들은 옳았다.
걱정 은 미래에 대한 부정적인, 종종 재앙적인 예측을 포함합니다.
- 나는 그 발표를 할 때 내일 자신을 난처하게 할 것입니다. 내 손이 흔들리고, 내 얼굴이 붉어지고, 모든 사람들이 내가 무능하다는 것을 알게 될 것이다.
- 나는 승진하지 않을거야. 내가하는 일은 중요하지 않습니다. 그것은 일어나지 않을 것입니다.
- 나의 배우자는 내가 아는 사람보다 더 좋은 사람을 찾을 것입니다. 나는 이혼하고 혼자서 끝낼거야.
Overthinkers는 단순히 단어 를 사용하여 자신의 삶을 고민하지 않습니다. 때로는 이미지를 연상케합니다. 너무. 그들은 차를 도로에서 벗어나거나 영화처럼 마음에 괴로운 이벤트를 재생하는 것을 상상할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 모든 것을 과소 평가하려는 그들의 경향은 생산적인 것을하는 것을 막습니다.
지나친 생각의 위험
사물에 대해 너무 많이 생각하는 것은 단지 성가신 것이 아닙니다. 그것은 당신의 복지에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 귀하의 단점, 실수 및 문제에 집중하면 정신 건강 문제의 위험이 높아집니다. 그리고 정신 건강이 감소함에 따라 반항하는 경향이 증가하고 악순환이 일어나기가 쉽지 않습니다.
연구에 따르면 지나친 사고는 심각한 정서적 고통을 불러옵니다. 그 고통을 피하기 위해 많은 overthinkers는 건강에 좋지 않은 대처 전략 (예 : 술이나 음식)에 의존합니다.
너가 과용 한 사람이라면, 너는 마음이 닫히지 않을 때 너는 잘 수 없다는 것을 이미 알고있을 것이다. 연구에 따르면 반추와 걱정으로 수면 시간이 짧아지고 수면 품질이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
지나친 생각을 멈추는 법
rehashing, second-guessing 및 catastrophic 예측을 끝내는 것은 완료보다 쉽습니다. 그러나 일관된 연습을 통해 부정적인 사고 패턴을 제한 할 수 있습니다.
1. 너가 너무 많이 생각할 때주의
인식은 지나친 생각을 끝내는 첫 번째 단계입니다. 당신이 생각하는 방식에주의를 기울이기 시작하십시오. 계속해서 마음 속의 사건을 반복하거나 자신이 통제 할 수없는 것에 대해 걱정할 때 자신의 생각이 생산적이지 않다는 것을 인정하십시오.
2. 당신의 생각에 도전하십시오
부정적인 생각을 가지고 쉽게 벗어날 수 있습니다. 당신이 아프다고 전화하는 것이 당신을 해고시킬 것이라는 결론을 내리기 전에, 또는 하나의 마감 시간을 잊어 버리면 당신이 노숙자가 될 것이라고 생각하기 전에, 당신의 생각이 과장되어 부정적 일 수 있음을 인정하십시오. 그들이 사고를하기 전에 사고 오류를 인식하고 대체하는 방법을 배우십시오.
3. 적극적인 문제 해결에 집중하라
문제에 집착하는 것은 도움이되지 않지만 해결책을 찾고 있습니다. 실수로 배우거나 미래의 문제를 피하기 위해 어떤 단계를 취할 수 있는지 자문 해보십시오. 왜 무언가가 일어 났는지 묻는 대신, 자신이 할 수있는 일 에 대해 자문 해보십시오.
4. 반영을위한 계획 시간
오랜 시간 동안 문제를 해결하는 것은 생산적이지 않지만 간단한 반성이 도움이 될 수 있습니다. 다르게 일을 할 수있는 방법에 대해 생각하거나 계획에 잠재적 인 함정을 인식하는 것은 예를 들어 향후 더 잘할 수 있도록 도와줍니다. 일일 일정에 "사고 시간"20 분을 포함 시키십시오. 이 시간 동안, 당신이 원하는 모든 것을 걱정하거나, 반추하거나, 궁리하게하십시오. 그런 다음 시간이 다되면 생산성을 높이십시오. 당신이 당신의 예정된 시간 이외의 것들을 overthinking 통지하면, 나중에 그것에 대해 생각할 것임을 상기시켜주세요.
5. 실습 마음가짐
어제 재탕하거나 내일 살 때 걱정하는 것은 불가능합니다. 지금 여기에 대해 더 많이 알게되기를 약속합니다. Mindfulness는 다른 기술과 마찬가지로 연습을하지만, 시간이 지남에 따라 지나친 생각을 줄일 수 있습니다.
6. 채널 변경
뭔가 역효과에 대한 생각을 멈추라 고 자신에게 말하십시오. 생각을 피 하려고 노력하면할수록 뇌가 진입하는 경향이 커집니다. 채널을 바꿀 수있는 최선의 방법은 활동에 집중하는 것입니다. 운동을하고, 완전히 다른 주제로 대화를 나누거나, 부정적인 사고로 인해 마음이 혼란스러워지는 프로젝트 작업을 시작하십시오.
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