도와주세요 : 심리 치료사의 시도하고 진실한 기술
대부분의 사람들을 치료로 이끄는 요인은 그들이 충분하지 않다는 잔소리 한 믿음입니다. 왜, 그들은 자신이하는 것보다 다른 사람들을 더 잘 대우합니까? 그들은 "개인 선전"에 참여할 가능성이있다.
환자가 가장 자주 묻는 질문 하나는 무엇입니까?
심리 치료 전문 참전 용사 인 새로운 환자는 수년 동안 많은 치료를 한 후에도 치료사와는 다르게 생각하거나 느끼거나 기능을하지 않는 이유를 궁금해합니다. 이전의 치료사와의 성공적인 치료 경험에 대한 보고서에도 불구하고. 치료를 처음 접하는 환자들은 종종 자신이하는 것보다 훨씬 더 나은 사람들을 존중하고 대우하는 이유가 무엇인지 궁금해합니다. 그들의 삶에서 일어나는 실망이나 실패는 다른 사람들에게 미칠 수있는 관용, 이해, 연민과는 반대로 가혹하고 징벌적인 자기 정죄로 종종 응답됩니다.
대부분의 사람들은 자신과 좋은 관계가 있다는 것을 알았습니까? 그리고 문제가 아니라면 무엇입니까?
일반적으로 대부분의 사람들은 개인적인 취약성과 한계에 대한 자기 수용과 관용을 특징으로하는 자신과 합리적으로 좋은 관계를 가지고 있습니다. 그러나 평균 심리 요법 환자는 자신과 좋은 관계를 충분히 누리지 못할 수 있으며 심리 요법을받는 이유 일 수 있습니다. 투쟁은 대개 자기 자신에 관한 지속적이고 확고한 부정적인 신념과 관련이 있습니다. "나는 충분하지 않다"는 아마도 아마도 누군가를 치료에 데려 오는 단 하나의 가장 골치 아픈 신념 일 것이다.
우리는 종종 어떻게 우리 자신의 최악의 적입니까?
우수성보다는 완벽한 것을 위해 노력하십시오. 이것은 종종 좌절감과 실망, 그리고 더 나쁜, 자기 정죄로 이어집니다. 만약 한 사람의 목표와 기대가 합리적이고 현실적이라면 성취감과 자부심이 더욱 생길 것입니다.
자신과의 좋은 관계의 핵심 요소는 무엇입니까?
수용과 자비심. 우리의 불완전 함과 개인적인 어려움을 받아들이고 자기 동정심으로 다루면, 좋은 정신적 건강과 육체적 건강이 훨씬 더 많이 발생할 것입니다. 최근의 연구에 따르면, 자비심 테스트에서 높은 점수를받은 사람들은 우울증과 불안이 적으며 행복하고 낙천적 인 경향이 있습니다. 또 하나의 요소는 내가 "개인 선전"이라고 부르는 것을 아주 잘 알고 있다는 것입니다. 이것은 자기가 어떤 식 으로든 부족할 때 때때로 우리 자신을 정당화하기 위해 사용하는 자멸적인 생각과 신념을 가리 킵니다. 우리는 기꺼이 대결하지 않고 자신을 변명하기보다는 스스로를 높은 수준에서 기능하도록 도전하고 기꺼이 도전해야합니다.
자신을 유감스럽게 생각하는 것이 잘못된 것입니까?
적당히, 자신에 대한 동정은 삶의 사건과 경험이 야기 할 수있는 고통을 극복하기위한 자신의 노력에서 진정되고 도움이 될 수 있습니다. 그러나 누군가가 자신의 절망에 빠져서 다른 것에 집중하기가 어려워 지거나 더 나은 대처 기술을 개발하여 상황을 개선한다면 해로운 것입니다. 자신을 미안하게 느끼는 것이 극도로되고 만성적 인 자기 연민의 수준에 이르면 개인적으로나 대인간에 상당한 결과를 초래할 수 있습니다.
자책은 어떻게 우리를 위로 이동시키고 대안은 무엇입니까?
자신을 쉽게 비난하는 것은 쉽게 식별 할 수있는 원인이나 설명이없는 역경이 생길 때 발생합니다. "나에 관한 것이어야한다"또는 "나는 틀린 일을 했음에 틀림 없다"는 것은 쉽게 접근 할 수 있고 불행한 결론이지만, 우울증과 불안에 기여할 수있다. 그러한 상황을 다루는 또 다른 방법은 최소한 중립을 유지하거나 자기 자신에게 의심의 이익을주는 것입니다. 인과 관계를 조사하기를 원한다면, 자신의 책임이 아닐 수도있는 것에 대한 책임을 조기에 탓하지 않고 잘 수행 될 수 있습니다.
독자가 알기를 바라는 가장 중요한 것들은 무엇입니까?
변경은 어려우나 달성하기까지의 길은 시간이 많이 걸리고 좌절 할지라도 가능합니다. 자신에 대한 더 많은 이해와 인내심을 갖게되고 더 큰 삶의 만족감으로 그것을 견딜 수 있습니다. 관계는 시간이 지남에 따라 실제로 향상 될 수 있으며 특히 양 당사자가 대인 관계뿐만 아니라 개인적인 어려움을 해결하고 때때로 자신의 필요와 다른 관계의 필요성에주의를 기울일 때 더욱 그러합니다. 자아에 대한 부정적인 믿음 퇴화되어보다 건강하고 긍정적 인 것으로 바뀔 수 있습니다. 다른 사람들과 공감할 수있는 좋은 청취자는 성공적인 사람과 좋은 파트너가되는 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 우리의 생각, 태도, 행동에 대해 더 사려 깊고 반사적으로 표현함으로써 우리는 자기 개선과 의미있는 변화를 더 잘 이룰 수 있습니다.
다른 사람들이 충분히 밝히지 않았거나 강조하지 못한 관계 성공을 만드는 것은 무엇입니까?
긴장과 분노를 가중시키지 않고 차이점과 갈등을 해결할 수있는 기술을 배우십시오. 지나치게 많은 부부는 동일한 논점을 몇 년 동안 재활용하지 않고도 이익을 얻지 못한다고보고합니다. 사실 상황을 악화시키는 경우가 많으므로 문제 해결을 피하고 미래의 논점에 대한 분개를 저장하기 만하면됩니다. 무언가를 성취하는 생산적인 대화는 성공적인 관계의 중요한 요소입니다. 나는 생산적인 대화를 양쪽 당사자가 결과에 만족하고, 아마도 서로 조금 더 가까워서 끝나는 것으로 정의하며, 문제의 문제가 더 이상 갈등의 원인이 아니라는 것에 만족했다. 또 다른 하나는 "미안합니다."라고 말할 수있는 능력입니다. 저는이 격렬한 말들이 필요하고 정당화 된 응답으로 진지하게 발성 될 때 격렬한 갈등이 따뜻함과 감사함으로 녹아 드는 것을 보았습니다.
어떻게 통찰력에서 변화로 옮겨 갈 수 있습니까?
많은 사람들이 "통찰력이 풍부하고 변화 가난한"상태라고 불리는 상태에서 치료를받습니다. 세션 1에서 한 사람의 개회사 의견을 통해 알 수 있습니다. "나는 무엇이 나를 똑딱 거리게하는지에 대해 많이 알고 있지만, 같은 낡아 빠진 시계는 언제나 그랬습니다. "통찰력에서 의미있는 변화로의 전환은 모든 정신 요법의 핵심 주제입니다. 지속적으로 강조되는 치료에 중점을 두어야하며 종종 환자가 문제의 행동을 바꾸기 위해 새로운 통찰력을 적용 할 수있는 방법을 식별하도록 도와줍니다. 이것은 또한 사람들이 그렇게하기를 바랄 때마다 변화에 대한 걱정과 두려움을 이해하도록 돕습니다. .
삶에서 번성에 이르기까지 무엇이 필요합니까?
이것은 누군가가 자신의 삶에서 일어나는 대부분의 일차적 인 책임에 대해 주로 책임이 있다고 믿는 정도와 관련이 있습니다. 자신의 삶에서 사건과 상황의 결과에 영향을 미치는 능력을 믿고 그에 따라 행동하는 사람들은 외부 요소와 힘이 궁극적으로 그들에게 일어날 일을 결정한다고 믿는 사람들보다 더 번영하고 번영 할 수있는 것처럼 보입니다. 단순한 삶과는 달리 번창하는 것은 건강하고 깊은 관계를 유지할 수있는 능력을 갖추고있어서 사람이 지원하고, 세상에서 안전하게 느끼며, 가치 있다고 느낀다.
조언이 하나 있다면, 그것은 무엇입니까?
사람이 어떤 종류의 스트레스를 받고있을 때, 지연, 과도한 걱정 및 부정적 사고와 같은 역기능있는 대처 방법을 피하는 것이 중요합니다. 치료의 목적 중 하나로서 달성 되든 다른 방식으로 개발 되든간에, 취득한 기술, 자기 자신에 대한 자신감, 그리고 견고한 대처 레퍼토리에 근거하여 신념을 발전시켜야합니다. 어려움이나 도전이 될 수 있습니다. 유능한 사람. 우리는 이것을 할 수 있습니다.
저자의 말에 관하여 : 선택된 저자는 자신의 말로 이야기의 이야기를 드러낸다. 저자는 출판사의 판촉 배치 덕분에 특별 함을 자랑합니다.
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