귀하의 의지를 구축하는 6 가지 방법
우리는 종종 사람들이 친구에게 치킨 대신 샐러드를 주문하는 것을 보면서 "나는 그렇게 할 의지가 없습니다."라고 말하는 것을 듣습니다. 그것은 마치 어떤 사람들은 신성한 의지력을 가지고 태어 났지만 다른 사람들은 자기 분야의 초능력 자들이 나눠 지듯이 간과되었다고 믿는 것처럼 보입니다. 그러나 진실은, 자기 훈련은 타고난 특성이 아니라, 배운 기술이라는 것입니다.
그러나 많은 사람들이 자기 규율을 높이는 방법을 모르는 것이 분명합니다. 2011 년 미국 스트레스 조사에서 응답자의 27 %는 의지력 부족이 건강한 생활 습관을 변화시키는 데있어 가장 큰 장벽이라고 지적했습니다. 많은 응답자들은 자신의 의지력을 높일 수 있다고 동의했지만 대다수는 핵심이 자신에게 더 많은 시간을 보내고 있다고 느꼈습니다. 많은 응답자들이 인식 하지 못했던 점은 증가한 여가 시간 이 자아 훈계의 증가와 자동으로 일치 하지 않는다는 것 입니다.
실제로, 자기 훈련을 향상시키는 유일한 방법은 의도적 인 헌신적 인 실천을 통해서입니다. 모든 유형의 자기 개선과 마찬가지로 변화가 어렵고 시간이 오래 걸립니다.
자율 향상을위한 6 가지 전략을 소개합니다.
1. 당신의 약점을 인정하십시오 .
쿠키가 귀하의 식단에 쏟아 부어 지거나 2 분마다 귀하의 소셜 미디어 계정을 확인하는 것에 저항 할 수 없더라도 귀하의 함정을 인정하십시오. 너무 자주 사람들은 자신의 약점이 존재하지 않거나 자신의 나쁜 습관이 삶에 끼치는 악영향을 최소화하려고 시도합니다. 예를 들어, 많은 흡연자들은 "내가 원한다면 끝낼 수있다"고 생각한다. 왜냐하면 그들이 푹 빠져 있다는 것을 인정하고 싶지 않기 때문이다.
2. 명확한 계획 수립.
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갑자기 자기 훈련의 축복을받은 어느 누구도 깨어나지 않습니다. 전략이 필요합니다. 운동과 같은 좋은 습관을 키우고 TV 시청과 같은 나쁜 습관을 없애기 위해 목표 달성을 위해 취할 행동 계획을 설명하는 계획을 수립하십시오.
3. 필요할 때 유혹을 제거하십시오.
우리는 모두 가장 유혹적인 유혹에도 저항 할 수있는 의지력을 가지고 있다고 믿고 싶지만 유혹에 동굴을 설득하는 데는 약점이 있습니다. 그러한 유혹에 접근하기 어렵게 만드는 것은 자기 훈련을 강화하는 데 중추적 인 역할을 할 수 있습니다. 약점이 Facebook 인 경우 작업하는 동안 인터넷을 끄십시오. 쇼핑몰에 갈 때 과잉 지출하는 것에 저항 할 수 없다면 신용 카드를 집에두고 현금으로 일정 금액 만 가져갑니다.
4. 감정적 인 불편을 용인하는 연습을하십시오.
통증과 불편 함을 피하고 싶지만 모든 불편 함을 없애려는 것은 어려움을 처리 할 수 없다는 것을 스스로에게만 강화할 것입니다. 우리는 보통 우리가 생각하는 것보다 훨씬 불편 함을 느낄 수 있습니다. 지루함, 좌절, 슬픔, 외로움과 같은 불편한 감정을 경험하고 자신의 능력을 키울 때 경험할 수있는 부정적인 감정에 대한 관용을 증진시키는 연습을하십시오.
5. 장기 보상을 시각화하십시오.
당신은 장기적인 이득에 집중할 때 유혹에 빠지게 될 가능성이 적습니다. 오늘의 유혹에 빠지면 기분이 행복해질 지 모르지만 장기간의 행복과 만족감을 얻으려면 즉각적인 만족감을 잊어야합니다. 자신의 목표를 달성하고 일상적으로 자기 훈련을함으로써 얻을 수있는 상을 수확 할 수 있음을 시각화하십시오.
6. 실수로부터 효과적으로 복구하십시오.
자기 훈련은 다른 어떤 것보다 며칠 동안 더 쉬워집니다. 다가올 프레젠테이션에 대해 압박감을 느끼면 운동을 건너 뛰도록 설득 할 수 있습니다. 또는 가장 최근의 비즈니스 거래에 대한 열망이있는 경우, 좋은 습관이 약간 미끄러질 수 있습니다. 실수를하는 것이 더 나아지기위한 과정의 일부입니다. 실수에서 벗어나는 방법이 가장 중요합니다. 열쇠는 실수를 인정하고 다음 번에 더 잘할 결심을함으로써 그로부터 계속 나아가는 것입니다.
자기 훈련이 부족하다고 생각하는 사람들은 인상적인 자제력을 발휘할 수있는 것처럼 보이는 사람들을 다소 부러워한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 자기 훈련은 당신의 목표를 달성하고 더 나은 삶을 창조하는 열쇠입니다. 그러나 좋은 소식은 우리 모두가 자기 훈련을받을 능력이 있다는 것입니다. 단지 연습 만하면됩니다.
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