독자 여러분,
섬유 근육통을 관리하려고 할 때 실수로하는 5 명의 일반적인 "아니오"사람들이 있습니다. 너처럼 어떤 소리라도 하나?
섬유 근육통 (Fibromyalgia)은 신체의 에너지 위기를 반영하므로 특정 시점까지만 운동 할 수 있습니다. 그 외에도, 당신은 "postexertional fatigue"라고 불리는 것을 얻습니다. 여기서 당신은 다음 날 완전히 닦아 질 것입니다. 그것이 fibromyalgia 치료에 필수적인 적당한 운동에서 당신을 낙담시킬 수 있으므로 이것을 피하기 위해 조심하십시오.
다른 한편, 운동 부족으로 인해 운동 능력이 저하 될 수 있습니다.
그래서 운동의 수준은 옳은가? 피곤하지만 나중에 좋았다고 느끼면, 다음 날은 더 나아질 것입니다. 그러면 올바른 금액을 행사할 것입니다. 그러나 당신이 "트럭에 타격을 당했다"고 느끼면, 당신은 너무 많이했습니다. 가벼운 워킹 프로그램으로 시작하십시오. 만보계를 착용하여 진행 상황을 확인하고 하루에 1 분에 1 만분의 1을 추가하여 시간이 지남에 따라 매일 10,000 단계까지 증가 시키십시오.
당신이 정말로하고 싶지 않은 일에 너무 동의하는 것은 섬유 근육통을 가진 사람을 심하게 만드는 주요 스트레스입니다. 자신에게 질문하는 것이 기분이 좋지 않을 때 "아니오"라고 말하도록 더 자주 시도하십시오.
널리 퍼진 근육통은 섬유 근육통과 관련된 가장 우세한 증상 중 하나입니다. 당신이 통증을 호소 할 때,주의해야 할 것은 몸의 보호 시스템이라는 것을 기억하십시오. 통증을 없애거나 "해보려는 노력"하지 말고 포괄적 인 접근법을 사용하여 섬유 근육통 관련 통증을 관리하는 방법을 배우십시오. SHINE 프로토콜은 여러분이 해결해야 할 5 가지 주요 영역을 체계적으로 안내해주기 때문에 제가 권장하는 접근 방법입니다.
과량의 설탕 (특히 소다 또는 과일 주스에서)을 섭취하면 부신 고갈 및 칸디다 균 / 효모의 과증식이 심해지므로 섬유 근육통이 심하게 나타날 수 있습니다. 고단백 식단을 섭취하고 스테비아 또는 사카린 대신 설탕을 섭취하십시오. 스플렌다가 함유 된 무가당 아이스크림과 말티톨이 함유 된 무설탕 초콜릿도 괜찮습니다 (소량). 어두운 초콜렛은 실제로 fibromyalgia 및 만성 피로 증후군 증상을 개선 할 수 있습니다!
반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 섬유 근육통과 같은 피로와 관련된 질병을 가진 사람들은 종종 너무 적은 수면을 취합니다. 매일 밤 8-9 시간의 좋은 수면을 취하는 것이 피로와 고통을 제거하는 데 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면, 수면 및 불면증을 참조하여 영양 지원, 수면 습관 변화 및 약물 치료에 대해 알아보십시오.
사랑과 축복,
닥터 티
