스키, 달리기, 테니스 등 새로운 스포츠를 시작하면 천천히 시작됩니다. 새로운 스키어를위한 토끼 슬로프, 주자를위한 조깅 및 모든 테니스 공을 전문적으로 새로운 테니스 선수의 라켓에 치는 테니스 파트너는 모두 초보자에게 적합합니다.
새로운 dieter도 천천히 시작할 수 있어야하지만 이것은 거의 경우입니다. 많은 다이어트 계획의 초창기에는 가능한 한 빨리 체중을 줄이려고 설계되었으므로 다이어트 프로그램은 다이어트 프로그램에서 설정 한 모든 규칙을 배우고 즉시 준수해야합니다. 이것은 많은 계획이 극도로 복잡하고 dieter의 생명을 인수하도록 고안된 사실에도 불구하고 예상됩니다. 초보자는 먹는 모든 음식의 무게를 달고 측정하는 법을 배우고, 오렌지와 자몽 주스의 차이점을 알아 내고, 입술을 가로 지르는 모든 입맛을 기록하고, 준비된 식사와 스낵을 제공하는 계획에서 모든 음식을 먹어야합니다. 대체 허용됨).
초보자 다이어트하는 사람을 위해, 실제로 많은 다이어트하는 사람을 위해,이 모든 일은 매우 어렵습니다. 다이어트자가이 모든 것이 그녀를 위해 행해지는 주거 체중 감량 센터에 살고 있지 않는 한, 그녀는 어떻게 계획을 세워서 음식을 준비하고 준비해야하는지, 파스타를 흘리지 않고 마른 스파게티 1 온스를 측정하는 법을 배워야합니다 바닥에) 그리고 바나나를보고 작은 지 또는 중간인지를 말해줍니다. 그녀의 미뢰는 레몬 주스 또는 식초로 구성된 사라다 드레싱과 머스터드만을 사용하는 껍질을 벗기는 닭 가슴살에 적응해야합니다. 음식 선택을 제한하는 사회적 상호 작용은 새로운 dieter가 먹는 친척의 요구와 식단의 요구 사이의 균형을 맞추기 위해 고심하는 것처럼 추가적인 문제를 제기합니다. 식이 요법을 지키라는 권고는 다이어트자가 오후 1시에 6시에 먹었는지 아니면 오후 4시에 스낵으로 7 그램을 먹었는지를 기억해야하므로 추가 부담이됩니다. 그리고 다이어트하는 사람은 아마도 가족과 직장의 책임을 포함하는 삶을 살고 있기 때문에, 직장에서 무엇을 먹어야할지, 저녁 식사에서 가족과 자신을 먹일지에 대해 걱정해야합니다.
이러한 과제는 단순히 너무 많은 것일 수 있습니다. 간신히 조깅을하거나 뒤로 물러 설 수있는 사람이 마라톤을달라고하거나 마치 물을 밟는 법을 배운 사람이 영어 채널을 헤엄 친 것으로 예상됩니다. 다이어트하는 사람이 성공적으로 완수하려면 다이어트에 대한 느낌을 점차적으로 느껴야합니다. 너무 압도적 인 경우 다시 퇴보하고 다시 시작해야합니다. 그것은 뉴 잉글랜드에서 여름을 보내고있는 우리 대부분이 혹한한 바다 물에 들어가는 것과 같습니다. 잠깐 들락날락하다가 얼어 붙은 느낌이들 수도 있습니다. 우리의 나머지는 서서히 우리 몸이 기온에 익숙해 질 때까지 점차적으로 들어갑니다. 그리고 나서 우리가 푸른 색으로 변하기 시작할 때까지 행복하게 노를 저 있습니다.
다음 지침은 새롭거나 돌아 오는 다이어리사가 다이어트를 성공적으로 시작하여 성공적으로 끝날 수 있도록 돕기 위해 작성되었습니다.
1. 적절한 장비와 음식을 가지고있을 때부터 시작하십시오. (올바른 신발을 신거나 아이스 스케이트를 착용하지 않고 얼음에 닿을 때까지는 그릇에 담을 수 없습니다.) 주방에 측정 컵과 스푼, 날카로운 칼과 도마, 당근 껍질 벗기는 사람 감자도 포함)와 약간의 튼튼한 조리기구. 특정 연령 이상인 경우, 음식 쇼핑을 할 때 독서 용 안경으로 식품 레이블을 확인하십시오. 당신의 식단의 스테이플을 만들고 당신이 먹을 의향이있는 음식을 사십시오. 증오 우유? 코티지 치즈를 먹어라. 너 자신을 위해 야채를 요리하는 것을 좋아하지 않니? 포장 된 샐러드 믹스와 껍질을 벗기고 얇게 자른 채소를 구입하십시오. 원시 닭 가슴살을 먹을 수있는 것으로 바꾸고 싶지 않다면 요리 된 희박한 로스트 비프, 닭고기, 칠면조를 델리 카운터에서 구할 수 있습니다.
2. 집, 차, 직장의 책상, 가방 또는 서류 가방에있는 유혹적이고 살찐 음식을 제거하십시오. 귀하의 린넨 옷장에서 떨어지거나 얼어 붙은 브뤼셀 콩나물 가방 뒤에 붙어있는 아이스크림의 쿼트를 끝내면 오래된 할로윈 캔디를 입에 넣는 것에 저항 할 수 없습니다.
3. 편리하고 편한 메뉴를 계획하십시오. 이것은 출발 주자로서 달리는 길을 계획하는 것과 같습니다. 차도 끝까지 가면 조깅을 시작하지 않을 것입니다. 산소가 필요 없으면 할 수있는 모든 것입니다. 당신이 먹는 것에 대해서도 마찬가지입니다. 아침 먹을 시간 없어? 달걀 흰자위 오믈렛 만들기를 계획하지 마십시오. 시리얼과 우유를 먹고 저칼로리 스프레드 치즈 토스트 또는 요구르트 덩어리로 오트밀 한 그릇을 드십시오. 자녀를 4 ~ 6시에 차 활동에 데려가십니까? 몇 분 안에 조립할 수있는 여러분 모두를위한 저녁 식사를하십시오. 참고 : 밥솥에 투자하십시오. 그들은 쌀을 몇 시간 동안 신선하고 따뜻하게 유지하며 재 스민 또는 basmati 쌀의 향기에 집에 돌아 오는 것은 대단히 좋습니다. 슈퍼마켓에서 구입 한 구운 닭고기와 야채 샐러드를 넣고 농산물을 잘라냅니다. 자녀가 손을 씻기 전에 모든 사람을위한 저녁 식사 준비가 완료됩니다.
4. 문제점이 발생하기 전에 예상하십시오. 비즈니스 식사, 여행, 사회적 의무 및 휴가는 다이어트 프로그램의 메뉴 및 종종 식사의 타이밍과 충돌 할 수 있습니다. 당신이 다이어트를 시작하기 전에 당신이 그것을 따라갈 수 없을 때가있을 것이라는 것을 깨닫게된다면, 당신은 자신에 대해 유죄와 분노를 느끼지 않게 될 것입니다.
5. 실수를 기대하십시오. 학습 곡선의 맨 아래부터 시작한다는 것은 자신이하고있는 일에 대해서만 더 잘할 수 있다는 것을 의미합니다. 스포츠를 더 잘하거나 악기를 연주하거나 책을 쓰고 자하는 사람은 연습해야합니다. 그러므로 다이어트를 실수하면 실수로 무한한 수의 클럽에 가입하게됩니다.
6. 다이어트를 따르는 것이 어렵거나 좌절하거나 압도적으로되면 시간 초과를 허용하십시오. 당신의 동기 부여가 느려지고 변명을 바꾸는 변명을 느낄 때 그만하십시오. 초보자는 2 ~ 3 분 동안 뛰라고 말하고 그 다음 호흡이 느려질 때까지 걸어갑니다. 보통 1 분 정도 걸립니다. 일시 정지하면 다시 시작하는 힘과 체력이 생깁니다. 다이어트도 똑같이하십시오. 당신이식이 요법을하는 동안 당신이 먹는 것을 염두에 두십시오. 그래서 당신은 체중을 늘릴 위험이 없지만 다이어트 계획에 대한 엄격한 준수를 완화하십시오. 식이 요법 초기에 필요한만큼 타임 아웃을 자주하십시오. 결국 새로운 주자가 달리기 패턴을 버리고 그냥 달리면 마찬가지로식이 요법을 중단하고식이 요법을 중단 할 수 있습니다. 다이어트는 목표에 이르기까지 쉽고 편안하게 느낄 것입니다.
