호르몬 균형 방법을 잃는 6 가지 요령

지난 번 우리가 호르몬이 균형을 잃은 7 가지 징후에 대해 이야기했습니다. 이번 주에 우리는 "우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?"라고 말하며, 우리의 여정의 한 부분이며, 호르몬 균형과 체중 감량을 위해 오늘 할 수있는 6 가지 사항에 대해 이야기하겠습니다.

1) 너 자신을 빼앗지 마라 – 너는식이 요법을 할 때마다 모든 것을 먹고 싶다는 것을 안다. 그 이유가 있습니다. 박탈 효과 (Depravation Effect)라고 불리며 다음과 같이 진행됩니다. 다이어트를하고 "좋을 것"을 결정하면 체중을 잃을 수 있습니다. 당신이 사랑하는 모든 것을 먹지 말고 칼로리 섭취를 심각하게 제한하십시오. 너가 과자를 위해 죽일 것이라는 것을 이렇게 박탈 해 느끼 십시요. 마침내주고 먹고 [좋아하는 음식을 채워주세요]. 그림 "이게 뭐야? 나는 이미 식단을 끊었다. 나는 계속 먹을 수도 있습니다. "모든 것을 먹어라. 기분을 상하게하십시오. 새로운식이 요법을 시작하고 다음에 "더 나은 식단"으로 결심하십시오. 문제는 자신을 박탈 할 때마다 실패로 인해 스스로를 설정한다는 것입니다. 자신을 도울 수는 없습니다. 그것은 의지력 부족에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 호르몬에 관한 것입니다. 그래서 우리는 그걸 막을 것입니다. 앞으로 몇 주 안에 Deprivation 대신 Moderation에 대해 배웁니다. 기아 대신 만족. 체중 증가 대신 체중 감소. 꽤 좋은 것 같네요, 네?

2) 배가 고파서 먹을 때 – 나의 가장 초기 추억 중 하나는 아이스크림 콘을 먹는 아기 풀에 앉아있는 것입니다. 오래 전에 나는 다이어트가 네 글자이거나 특정한 방식으로보아야하고 내 몸이 싫어 야한다는 것을 알기 훨씬 전에. 내 호르몬이 내 몸에 어떤 영향을 주 었는지 이해할뿐 아니라 "호르몬"이라는 단어를 듣기도 전에 실제로 원하는 음식을 먹고 음식을 즐겼습니다. 재미있는 점은 그것은 어린 아이들에게는 흔하지 않은 경험이 아니라는 것입니다. 그들 자신의 장치에 맡길 때, 대부분의 아이들은 그들이 원할 때 그들이 원하는 것을 먹는 훌륭한 일을합니다. 그들의 습관은 매일 좋아하는 것과 싫어하는 것처럼 바뀝니다. 그리고 거기에는 아무런 문제가 없습니다. 며칠 동안, 그들은 심지어 노력하지 않고도 영양 요구를 충족시킵니다. 우리가 그 무죄를 붙잡을 수 있다면 인생은 웅대 할 것입니다. 그러나 우리는 그렇지 않습니다. 2 세에서 5 세 사이의 어린이들은 자신의 신체 신호를 무시하는 법을 배우기 시작합니다. 배가 고플 때 먹고 대신 먹을 것을 말하면서 먹는다고 말한 것을 먹습니다. 그들이 배고프지 않거나 그것을 원하지 않는다고해도. 그것은 대개 자녀들의 식습관에 대해 우려하는 좋은 의미의 부모로부터 유래합니다. 문제는 그들이 좋은 의도에도 불구하고 그들이 역효과를 달성하기를 바랐던 것이 무엇이든간에. 건강한 습관을 가진 아이를 만드는 대신, 그들은 설탕 중독 괴물을 만들었습니다. 왜냐하면 그들은 우연히 아이에게 자신의 신체 신호를 무시하도록 가르쳤 기 때문입니다. 좋은 소식은 당신의 몸이 한때해야 할 일을 알고 있었고 다시 배울 수 있다는 것입니다. 앞으로 몇 주 안에, 우리는 어떻게 논의 할 것입니다.

3) 절대 배고프지 마라 – 박탈 효과가 발생하는 이유는 우리가 다이어트를 할 때 1) 우리 몸을 기아 상태로 보내는 칼로리를 너무 적게 섭취하거나 2) 우리 몸이 음식으로 인식하지 못하는 가공 식품을 먹는 것입니다. 나중에 그걸로). 그 결과는 똑같습니다. 우리는 배가 고프다. 항상. 우리는 탐욕스러운 쿠키 괴물처럼 느낍니다. 그러나 이것이 그렇게 될 필요가 없다면 어떨까요? 굶주 리지 않고 하루를 지날 수 있다면 어떨까요? 다시 한 번 당신의 호르몬으로 돌아옵니다. 일단 당신이 당신의 호르몬 균형을 잡기 위해 먹는 방법을 안다면, 체중 감량을위한 잘못된 시도로 스스로 굶기려고 노력하지 않을 것입니다.

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4) 몸에 가장 좋은 음식을 이해하십시오 – 이것은 제가 가장 좋아하는 원칙 중 하나입니다. 여기에 문제가 있습니다. 저기 다이어트 도서의 1000s가 있습니다 – 각 사람은 당신이 특정 방식으로 먹는다면, 당신은 체중 감량거야 말하고. 어쩌면 당신의 가장 친한 친구를 위해 일한 것일 수도 있습니다. 또는 당신의 상사. 아니면 남편. 그러나 그때 당신은 그것을 시도하고, 어떤 무게도 잃지 않았을뿐만 아니라, 당신은 체중을 얻었습니다! 어떻게 가능합니까? 그것은 모두를 위해 일한 기적의 식단이되어서는 안 되었습니까? 내 자신의 식량 투쟁과 함께 수년간의 고객과의 협력을 통해 내가 배웠던 가장 중요한 교훈은 모든 사람을위한 식생활 계획은 아무도 없습니다. 완벽한식이 요법은 없습니다. 어떤 사람들은 완전 채식이나 채식을 잘 먹습니다. 일부는 고 단백질식이 요법을 잘합니다. 일부는 글루텐이없는식이 요법을 잘합니다. 우린 모두 다르다. 모든 사람에게 완벽한 계획은 없습니다. 그러나 앞으로 몇 주 동안 나는 먹는 실험을하는 법을 가르쳐 주므로 신체가 가장 잘 반응하는 음식을 놓아 둘 수 있습니다.

5) 건강에 좋은 음식을 만들 수있는 능력에 대한 신뢰 – 사람들이 처음으로 사무실에 올 때, 우리가 토론하는 첫 번째 일 중 하나는 그들이 전형적인 날에 먹는 것입니다. "전형적인 하루가 없다"또는 "글쎄, 이번 주에 정말 나쁜 음식이 나왔다. 그래서 또 다른 한 주를 선택할 수 있니?"라는 변명을 피고 난 다음에 나에게 놀라지 않을 수 없다. 여성은 언제나 틀림없이 자신의 식습관을 나에게 정당화합니다. 그러나 그들의 정당성은 크게 다릅니다. 내가 새로운 고객을 만날 때마다 나를 때리는 것은식이 요법의 신화가 얼마나 많은지입니다. 대부분은 틀렸을뿐만 아니라 일부는 상당히 위험합니다. 다음 장에서 이러한 신화 중 일부에 대해 설명하겠습니다. 요점은 건강, 행복 및 호르몬 균형을 위해 몸이 무엇을 먹고 언제 먹어야하는지 정확히 알고 있다는 것입니다. 당신은 방금 원하는 바를 몸에 묻는 습관에서 벗어났습니다. 우리는 그 씨앗을 재배하고 꽃이 피울 때까지 그것을 키울 것입니다. 당신 은 당신의 몸에 가장 좋은 것을 압니다. 사실, 당신은 유일한 사람입니다. 당신은 약간의 재교육과 약간의 신앙이 필요합니다.

6) 지금 다이어트를 중지하십시오 – 어떻게 다이어트 북을 버리시겠습니까? 사실이라면 소리가 너무 좋아? 그렇지 않습니다. 다이어트는 네 글자로, 체중 감량을 할 수없는 이유는 호르몬과 관련이 있습니다. 문화로서, 우리는 "체중 감량"으로 너무 많이 소비되어 식단에 뛰어 들었고, 우리는 모든 것을 시도하고 실패했다고 말했습니다. 당신이 위에 있던 다른 규정 식 계획의 수 그리고 이름 떨어져 명부 작성은 많은 여자를위한 명예의 전령이된다. 그러나 여기에는 다음과 같은 것이 있습니다. 우리는 이런 식으로 살기를 결코 의미하지 않았습니다. 몸의 호르몬은 신체의 신호를 읽고 지혜에 유의하는 방법을 배우지 않으면식이 요법을 할 때마다 다시 싸울 것입니다. 인생을 되돌릴 준비가되지 않았습니까? 다음에 우리는 시작할 것입니다.

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