완벽한 세상에서 우리는 커피 한잔 (또는 2 개 또는 3 개의에 스 프레소 플러스)이 필요없이 하루를 잘 쉬고 밝은 눈으로 명랑하게 시작할 것입니다. 카페인은 우리를 깨어있게 만들지 만, 수면에 대한 필요성은 지속적이며 우리의 결핍은 진정한 결과를 초래합니다. 대부분의 사람들은 수면 장애가 기분, 정신 기능 및 신체 활동에 악영향을 미친다는 것을 알고 있지만 (Pilcher & Huffcutt, 1996), 우리의 낭만적 인 관계는 어떻습니까? 충분한 수면을 취하지 않으면 너의 사랑의 삶이 고통 스럽습니까? 그리고 얼마나 많은 잠을 당신이 좋은 로맨틱 한 파트너가 될 필요가 있습니까?
첫째, 몇 가지 기본 사항 : 우리의 정신과 신체는 수면을 필요로하며, National Sleep Foundation에 따르면 평균 성인의 경우 보통 7-9 시간이 걸립니다. 그러나 성인 수는 평균 7 시간 미만인 짧은 수면기 입니다. 일반적으로 만성 졸음이 동반되는이 부분 수면 부족과 더 많은 수면을 필요로한다는 느낌은 일회성 수면 박탈 (Pilcher & Huffcuff, 1996)보다 종종 더 나쁩니다 .
그렇다면 만성 짧은 수면은 우리의 낭만적 인 관계의 성공에 어떻게 영향을 미칩니 까? 다음은 5 가지 방법입니다.
1. 수면 부족은 당신을 덜 매력적으로 만들 수 있습니다. 사람들은 육체적으로 매력적인 낭만적 인 파트너를 원하고 매력있는 사람들은 매력없는 사람들보다 기본적으로 더 좋은 사람 이라고 가정합니다 (Buss & Barnes, 1986; Dion, Berscheid & Walster, 1972). 이러한 신념은 관계 형성 과정에서 매력적인 사람들을 도울 수 있습니다. 그러나 당신이 잠을 잘 수가 없다면, 스웨덴의 최근 연구자들에 따르면, 당신은 가장 매력적이라고 생각하지 않습니다. 참가자들은 잘 쉬고 수면 부족한 사람들의 사진을 보여 주었고 후자는 덜 매력적이며 덜 건강하다고 판단되었습니다 (Axelsson 외., 2010). 너의 아름다움을 자라.
2. 수면 부족은 유머 감각을 상하게합니다. 누군가를 웃게 만드는 것은 낭만적 인 파트너를 유치하는 가장 좋은 방법으로 인식되지만 (Buss, 1988), 사람들은 종종 자신의 유머 감각이 좋은 밤 잠을 잘 수있는 능력에 따라 변동한다는 것을 깨닫지 못합니다. 유머는 높은 수준의인지 능력을 요구하며, 수면 부족은 그것을 억제하여 구어 유머를 평가하는 우리의 능력에 영향을 미칩니다 (Killgore, McBride, Killgore, & Balkin, 2006). 불행하게도 카페인과 각성제는 문제를 해결하지 못한다 (Killgore et al., 2006).
3. 잠을 덜 자면 관계 행복이 줄어들 수도 있습니다. 파트너에게 얼마나 가까운지, 관계에서 얼마나 안전하게 느끼는지, 그리고 관계에 쉽게 기여한 긍정적 인 감정이 수면의 질과 밀접하게 연결되어 있는지 확인하십시오. 예를 들어 수면 장애가 적은 배우자도 행복해하는 경향이 있다는 증거가 있습니다 (Troxel, Robles, Hall, & Buysse, 2007). 비참한 수면을 취하는 관계 나 나쁜 밤의 수면이 사람의 관계에 영향을 미칠 수있는 관계 일 수도 있지만 가능성있는 경우는 양방향 영향 중 하나입니다. 즉, 수면 습관을 바꾸면 관계 품질이 향상 될 가능성이 있습니다.
4. 수면은 짧습니까? 당신은 아마도 갈등에 대한 것이 아닙니다. 새로운 증거는 부부 중 한 명만이 수면을 잃었을 때 관계가 더 나쁜 로맨틱 갈등으로 고통 받고 있음을 시사한다 (Gordon & Chen, 2014). 가난하게자는 사람은 부정적인 감정을 나타내는 경향이 있으며 갈등 해결에 성공하지 못합니다. 부부가 때때로 동의하지 않기 때문에이 결과는 수면 부족이 의견 차이를 강조하고 행복 관계를 불필요하게 강조 할 수 있음을 시사합니다.
5. 수면 부족은 좋은 의사 결정을 방해합니다. 관계는 첫 만남의 첫 순간부터 안정된 장기적 연결 (또는 해체)의 형성에 이르기까지 의사 결정을 요구합니다.이 사람과 시간을 할애해야합니까? 이 사람을 가족에게 소개해야합니까? 이러한 결정에는 파트너와 주변 사람들의 요구에 대한 정교한 민감성이 필요하며, 향후 결과에 대한 정확한 평가가 필요합니다.
수면은 우리 의사 결정의 질에 큰 역할을한다. (Harrison & Horne, 2000). 잠재적으로 뇌 기능 을 담당하는 뇌의 영역 인 전두엽 피질에 미치는 영향을 통해 이루어진다. 이그 제 큐 티브 기능은 우리가 미래의 결과, 목표 및 기대, 그리고 좋은 점이나 나쁜 점을 생각하는 중요한 모든 중요한 결정을 포함합니다. 그것은 또한 우리가 우리의 충동을 제어하는 데 도움이됩니다. 그러나 수면 부족은 잠재적으로 위험한 위험을 감수하려는 의도는 물론이고 정보를 쉽게 통합 할 수있게 해줍니다 (Harrison & Horne, 2000). 관계 분야의 이러한 적자는 잠재적 인 파트너에 대한 올바른 결정을 내리는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 추가 연구는 수면이 관계 개시에 어떻게 영향을 미치는지 완전히 이해하는 데 도움이됩니다.
결론 : 휴식
수면은 관계 건강과 복지를위한 필수 요소입니다. 누군가를 만나거나 관계를 맺고 싶다면 건강한 수면 습관을 길러서 스스로를 돌 봅니다. 가장 중요한 관계의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
기타 읽기
참고 문헌
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, EJ, Olsson, A., & Lekander, M. (2010). 뷰티 수면 : 수면 부족의 건강 및 매력에 대한 실험적 연구. British Medical Journal , 341, 1287-1289.
Buss, DM (1988). 인간 intrasexual 경쟁의 진화 : 동료 매력의 전술. 성격과 사회 심리학 저널 , 54 , 616-628.
Buss, DM, & Barnes, M. (1986). 인간의 선택에 환경 설정. 성격 및 사회 심리학 저널 , 50 , 559-570.
Dion, K., Berscheid, E., Walster, E. (1972). 아름다운 것은 좋은 것입니다. Journal of Personality and Social Psychology , 24 , 285-290.
Gordon, AM & Chen, S. (2014). 대인 관계 갈등의 수면 역할 : 불면의 밤은 더 나쁜 싸움을 의미합니까? 사회 심리 및 성격 과학, 5, 168-175.
Harrison, Y., & Horne, JA (2000). 의사 결정에 수면 부족의 영향 : 검토. Journal of Experimental Psychology : Applied , 6 , 236-249.
Killgore, WD, McBride, SA, Killgore, DB, & Balkin, TJ (2006). 수면 부족시 유머 인식에 미치는 카페인, 덱스 트로암 페타 민 및 모다 피닐의 효과. 수면, 29 , 841-847.
Pilcher, JJ, & Huffcutt, AJ (1996). 수면 부족이 성과에 미치는 영향 : 메타 분석. 수면 : Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19, 318-326.
Troxel, WM, Robles, TF, Hall, M., & Buysse, DJ (2007). 결혼 생활의 질과 혼인 상태 : 관계의 질과 수면 사이의 공변량 조사. 수면제 의학 리뷰 , 11 , 389-404.