의도와 행동 사이의 다리 만들기
지난 블로그 포스트에서 사람들이 왜 자신의 목표를 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있는지 (예를 들어, 매일 일하기 위해 사이클을 돌림)에 대해 설명했습니다. 나는 사람들이 달성 가능성이 거의없는 목표를 수립하고, 목표 달성을위한 진행 상황을 모니터링하지 못하며, 필요할 때 필요한 조치를 취할 수있는 자원이 제한적이라고 생각한다.
이것은 아마도 모두 다소 부정적인 것처럼 보였고 심지어 당신 중 일부를 새로운 목표를 설정하거나 이미 보유한 목표를 달성하기 위해 노력할 수도 있습니다. 그렇다면 미안 해요. 이 블로그에서 저는 균형을 바로 잡고 당신과 다른 사람들이 의도를 행동으로 옮기는 것 (즉, 지옥으로가는 길을 협상하는 것)을 이해하면 이러한 문제를 극복하기위한 전략을 파악하고 다리를 놓을 수 있음을 보여줍니다. 의도와 행동 사이에서, 그리고 궁극적으로 목표를 성취합니다. 이것은 싸이클링이 현재 영국의 사람들이 만든 모든 여행의 단지 2 %를 차지하고 있기 때문에시의 적절한 노력처럼 보입니다. (나는 사람들이 자전거로 여행의 2 % 이상을하려고하지만 그렇게하기 위해 투쟁 할 것이라고 생각합니다. 의도 – 행동 차이에 관한 우리의 논문은 사회 및 인성 심리학 나침반에 방금 출판되었습니다. 사람들이 의도를 실현하기 위해 직면하는 작업에 대해 좀 더 자세하게 설명하지만이 블로그와 마찬가지로 사람들이 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 도구를 지적합니다.
사람들의 행동이 광범위한 사회적 및 지구 적 문제 (예 : 기후 변화, 의료 비용, 차별)에 기여하는 것을 감안할 때, 행동 변화에 관심이있는 기술을 식별하는 데 상당한 노력이 기울여 왔다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사람들 자신)이 배포 할 수 있습니다. 사실, UCL이 이끄는 프로젝트는 최근 93 가지의 행동 변화 기술 (또는 BCT)을 확인했습니다. 그러나이 블로그에서는 이러한 액션 계획 중 하나만 설명하려고합니다. 사실, 나는 단지 '실행 계획'또는 '실행 의도'를 형성하는 것을 포함하는 구체적인 유형의 행동 계획만을 설명하려고합니다. 다른 92 가지 기법이 효과적이지는 않습니다 (사실, 우리는 사람들에게 자신의 행동을 모니터링하거나 행동의 결과가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있음), 의도적 인 계획을 행동으로 옮기기 위해 가장 널리 연구되고 검증 된 도구 중 하나 인 경우에 한합니다. 또한 기술은 다양한 범위의 문제에 적용될 수 있으므로 다리가 교차해야하는 문제가 무엇이든간에 의도와 행동 사이의 다리를 만드는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.
If-then 계획은 Peter Gollwitzer에 의해 처음으로 기술되었으며 (계획의 일부분에서) 행동 할 수있는 기회를 확인하고, 그 기회에 대응하는 방법을 미리 결정하는 것을 포함합니다 (계획의 당시 부분에서). 기회와 반응을 함께 연결하는 것입니다. 그래서 매일 일하기를 원하는 사람은 그들이 왜 고투하는지에 대한 이유를 생각해보십시오. (예를 들어, 일찍 일어나기가 힘들거나 수련이나 생각에 의해 연기되는 것이 아닌가? 요소의 자비?). 잠재적 인 문제를 확인한 후, 계획의 일부분이 어떻게 문제를 극복 할 수있는 기회를 설명하기 위해 지정 될 수 있는지에 대한 약간의 고려가 필요합니다. 예를 들어 사이클을 일찍 시작하기가 어려워 보이는 사람은 늦은 밤에 박스 세트를 보는 유혹을 식별하여이 문제를 해결할 수있는 기회로 삼을 수 있습니다. 비슷하게, 자전거에 앉을 전망 (예 : 필요한 운동이나 날씨에 대한 우려)으로 인해 부정적 감정 때문에 순환하기 위해 고생하는 사람은 계획의 일부분에서 이러한 감정을 나타낼 수 있습니다.
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마지막 단계는 행동 (예 : 잠자리에 들기)이나 사고 방식 (예를 들어, 사이클하면 자신에 대해 얼마나 기분이 좋을지 생각합니다)과 관련된 기회에 응답하는 방법을 식별하는 것입니다. 아이디어는 응답하는 방법을 미리 지정함으로써 중요한 순간에 숙고 할 필요가 없다는 것입니다. 예를 들어, 누군가가 차고 문을 열고 이슬비가 내린 비와 마주 치면 잠시 정신이 집중되지 않을 것입니다. 그 대신에,이 사람들은 자신들이이 감정을 고대하고 길을 돌아서 굴러 다니는 것을 발견하면 자신에 대해 얼마나 잘 느끼는지에 대해 신속하고 상대적으로 자동적으로 생각할 것입니다.
이미 말했듯이, 많은 경우에 대비하여 if-then 계획을 세워 사람들이 목표를 달성 할 수 있도록 도와 주므로 (이미 그렇게 동기를 부여받은 사람조차도) 사람들을 변화시키고 자하는 독자를 격려합니다. 위의 단계를 수행하고 어떻게 진행되는지 알려주는 행동. 좀 더 도움이 필요하면 (또는 휴대 전화의 기발한 앱처럼) WOOP를 살펴보십시오. WOOP는 if-then 계획과 정신 대조라는 다른 기술을 결합합니다. 아마도 다른 블로그에서 더 많이 …