"나는 테러리즘에 관해 더 많은 것을 보거나 듣고 싶지 않다."
"나는 항상 무서워."
"나는 휴가를 취소했다."
"우리 뒤에이 물건을 넣고 우리 삶과 함께 나아갈 때입니다."
"나는 내 가족을 어딘가에서 안전하게 움직이고있다."
"나는 테러리스트를 이기게하지 않을 것이다. 나는 언제나처럼 내 인생에 대해 갈거야. "
이 중 어떤 것도 익숙한가요? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 지난 주 파리에서의 테러리스트 공격 이후 고객뿐 아니라 친구들, 동료 및 가족이 이러한 감정의 일부 또는 전부를 표현했습니다. 무의미 함, 불안, 두려움, 분노에 대한 감정은 거의 모든 대화에서 떠돌아 왔습니다. 심지어 말을하지 않고 때로는 우리가 거기에 있다는 것을 의식하지 않을 때에도 말입니다. 일부는 행동을 취하는 것에 대해 말하고 있습니다. 안전한 장소로 이사하거나, 휴가 계획을 변경하거나 취소하거나, 군대에 합류하는 것입니다. 다른 사람들은 아무 것도 변화가 없을 것이라고 생각한다고 말했습니다. 그리고 어떤 사람들은 생각이 전혀 없었으며 어떤 일이 일어나고 있는지에 대해 이야기 할 방법이 없었습니다.
이것은 우리에게 테러가하는 것입니다. 테러는 정의상 무서운 것입니다. 그것은 우리를 놀라게하기위한 것입니다. 테러리스트의 목표는 적의 기분을 상실감과 두려움으로 유지하는 것입니다. 따라서 테러리스트의 공격으로 인한 불안과 두려움은 현실적인 예방 조치를 취하기 위해 우리를 동원 할 때, 그리고 위기 상황에서 서로를지지하고 유대감을 가질 때 정상적이며 심지어 건강 할 수도 있습니다. 그러나 외상의 영향에 관한 수많은 책을 저술 한 베셀 반 데르 콜크 (Bessel van der Kolk)는 우리가 끊임없이 두려움과 무력감에 빠져있을 때 우리는 복지감을 잃을뿐만 아니라 우리 자신의 감각을 잃어버린다 고 말합니다 .
불안은 희생자들 사이에 단합과 유대감을 가져올 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 자신 사이의 분열과 공격으로 이어질 수 있으며, 물론 테러리스트들의 목표를 홍보하는 것입니다. 그들은 우리를 혼란스럽고 두려워하고 혼란스럽게하기를 원합니다. 그리고 우리는 서로를 미워하기 시작할 때 그것을 좋아합니다.
불안은 위험한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 스스로를 먹고 일상 생활을 고통스럽게 만들 수 있습니다. 나는 최근에 파리에서 공격이 일어난 곳에서 파리에 머물 렀지 만, 만약 내가 한 달 전에 지난주에 거기에 있었다면 어떻게 될지 걱정했다. 나는 아직도 거기에있는 친구와 사랑하는 사람들에 대해 걱정한다. 이것은 자연 스럽다. 그러나 그러한 걱정 자체만으로는 아무도 안전하게 지키지 못합니다.
나는 정치가이나 군사 전략가가 아닙니다. 그러나 저는 수년간 심리 치료사로서 일하면서 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 있으며 사랑하는 사람들은 이러한 분열적이고 파괴적인 두려움에 대처할 수 있음을 알고 있습니다.
1. 그것에 대해 이야기하십시오. 외상과 공포는 우리를 고립되고 혼자 느끼게합니다. 이것 역시 테러의 목표 중 하나입니다. 자신의 감정을 말로 표현하고 다른 사람들과 경험을 공유할수록 더 쉽게 관리 할 수 있습니다. 그러나 이것은 텔레비전에서 같은 공격과 공포의 끝없는 시간을 보는 것을 의미하지 않습니다. 그 이미지는 바뀌지 않을 것이며 불안과 두려움의 수준을 낮추지 않을 것입니다. 그러나 당신의 생각과 감정을 다른 사람들과 나누면 덜 혼자 있고 덜 고립적이되어 덜 겁 먹을 것입니다.
2. 의미있는 행동을 취하십시오. 예, 자신과 가족을 적절하고 합리적으로 보호 할 수있는 현실적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 테러리스트 공격으로부터 당신을 직접적으로 보호하지는 못하지만, 기분을 좋게 만들 수있는 다른 행동들이 있습니다. 그룹에 가입하십시오. 직간접 적이든간에 테러로 이어지는 문제 중 일부와 싸우고 있다고 생각하는 조직에 공헌하십시오. 현실을 기반으로 목표를 유지하십시오. 예를 들어, 겨울철 난방 비용을 충당하기 위해 가난한 이웃에게 돈을 모으기 위해 단체에 가입하거나 노숙자를 위해 주택을 짓거나 식품 저장실에서 일하면서도 테러가 멈추지 않습니다. 그러나 세상이 좋은 곳이라고 생각하지 않는 사람들 사이의 연결을 유지하는 방향으로가는 작은 단계입니다.
이기적으로? 다른 사람들을 돕는 작은 방법으로 우리가 기분을 좋게한다는 증거가 있습니다.
3. 다시 말하면 나는 충분히 말할 수 없다. 현실적이다. 세상을 바꿀 것을 기대하지 마십시오. 지금 당면한 문제는 오랜 기간 동안 축적되어 왔습니다. 신속하게 해결되지는 않을 것입니다. 문제의 작은 부분을 해결하기위한 작은 단계를 취하는 것은 우리 모두가 할 수있는 모든 것입니다.
4. 삶을 즐겁게하는 길을 찾는다. 가까운 미래에 우리가 버스에 타격을 주거나 생명을 위협하는 질병을 일으키는 지 알지 못합니다. 또한 많은 사람들이 우리가 교통 사고의 희생자가 될 가능성이 더 높다고 생각하지만, 우리가 테러 공격의 희생자가 될지 여부는 알 수 없습니다. 그러나 우리 중 대부분은 질병이나 교통 사망에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 현실적인 예방 조치를 취하기 위해 귀하의 불안을 경청하는 것이 중요합니다. 그러나 미래가 무엇이든 상관없이, 이곳에서 진정한 즐거움을 누릴 수있는 방법을 찾아내는 것이 더 나을 것 같습니다.
Thich Nhat Hanh는 이렇게 말합니다 : "당신의 고통의 씨앗은 강하지 만, 당신이 행복 해지 기 전에 더 이상 고난을 겪지 않을 때까지 기다리지 마십시오."Marcia Linehan은 변증 법적 행동 요법에서 고객들에게 즐거움과 산만 함을 가져라. 재미있는 영화로 이동하십시오. 재미있는 책을 읽으십시오. 예술 수업을 듣는다. 니트를 배우십시오. 친구, 가족 또는 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 아닙니다. 이러한 활동으로 인해 세상이 더 좋은 곳이나 더 나은 사람이 될 수는 없습니다. 그러나 우리의 삶을 풍부하고 풍부하며 의미있는 것으로 만드는 것은 이러한 작고 즐거운 활동입니다.
5. 다른 사람에게 한 가지 일을하십시오. 너의 어머니 나 할아버지 한테 전화 해. 외로운 이웃에게 이야기하십시오. 누군가를 위해 심부름을하십시오. 9/11 이후, 내가 반복해서 들었던 것들 중 하나는 다른 사람을위한 친절 함으로 사람들이 다시 중요한 것처럼 느끼게 만들었다는 것입니다. 그것은 참을 수없는 상실과 무력감에 직면하여 힘을 얻었습니다.
우리는 갑자기 강력한 세상에서 세상을 바꿀 수 없을지도 모릅니다. 그러나 우리는 작은 변화를 만들 수 있고 다른 사람에게 영향을 줄 수있는 작지만 거의 무의미한 상호 작용을 할 수 있습니다. 그리고 아마도 그 작은 상호 교환은 작은 조약돌이 연못에 떨어지는 것처럼 작은 파급 효과를 가질 것입니다. 충분한 자갈과 충분한 잔물결, 그리고 우리가 성취 할 수있는 것을 아는 사람.
다른 수치 :
Nhất Hạnh, Buddha의 가르침의 심혼 : 평화, 기쁨 및 해방으로 고통을 변형시키기
Marcia Linehan, DBT 기술 훈련 매뉴얼, 2 판
베셀 반 데르 콜크 (Bessel van der Kolk), 몸이 지키다 : 두뇌와 몸, 정신이 외상 치료에 도움
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