왜 그리고 어떻게 직장에서 휴식을 취해야합니까?

Amanda Conlin과 Larissa Barber의 게스트 기고가

많은 업무 문화에서 사람들은 최상의 성과를 유지하면서 최고의 직원이 논스톱으로 일한다고 가정합니다. 근무 시간 중에 휴식을 취하는 것은 시간 낭비로 간주됩니다 (Lim, 2002). 하지만 그게 사실입니까?

직감에 어긋나 직장에서 휴식을 취하는 것은 실제로 성과를 올릴 수 있습니다.

직원들은 충분한 잠재력을 발휘할 수있는 충분한 동기 부여와 능력이 필요합니다 (Meijman & Mulder, 2013). 업무는 까다 롭습니다. 그들은 직원들에게 산만 함을 거부하고 장시간 동안 업무 목표를 지속 할 것을 요구합니다 (Muraven, Tice, & Baumeister, 1998). 예를 들어, 지루한 작업 동안, 평균적인 직원의 집중력과 집중력은 그 순간에 더욱 어려워집니다 (Jung 외., 1997).

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휴식은 열심히 일하는 것과 관련된 심리적 비용을 보충하고, 업무 수행을 향상 시키며, 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

어느 시점에서 직원들은 배터리 충전을 위해 일하는 것을 그만 두어야합니다. 근무 시간 중 짧은 휴식은 실제로 주의력과 같은 정신적 자원을 향상시켜 좋은 성과를 보장합니다. 예를 들어, 연구자들은 재미있는 8 분짜리 비디오 (Cheng & Wang, 2015)를 보거나 자연을 바라 보는 데 1 분도 안되는 시간 (Lee et al., 2015)은 작업에 복귀 한 후 직원의 성과를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

하나의주의 사항이 있습니다. 모든 휴식 시간이 평등하게 생성되는 것은 아닙니다.

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직원들은 종종 자신의 이익을 위해 효과가없는 휴식을 선택하는 경향이 있습니다 (Fritz, Lam, & Spreitzer, 2011). 간식을 먹거나, 카페인을 마시거나, 문제에 대해 환기를하는 것과 같은 가장 인기있는 휴식 중 일부는 실제로 더 많은 피곤함과 관련이 있습니다 (Fritz 외., 2011). 이것은 직원들이 이미 피곤할 때 이러한 활동을 통해 대처할 수있는 방법이기 때문입니다. 또한, 이러한 휴식은 피로에 대한 근본적인 원인을 거의 다루지 않습니다.

효과적인 휴식의 핵심 요소 중 하나는 정신적으로 분리되는 것으로, 정신적으로 직장 생각에서 벗어나는 것을 말합니다 (Sonnentag & Fritz, 2007). 우리의 초점을 바꿈으로써, 분리는 피로를 야기하고 자연적으로 회복되는 노동 수요를 직접적으로 줄이는 데 도움이됩니다 (Meijman & Mulder, 2013). 어떤 종류의 휴식은 우리가 다른 사람들보다 이러한 업무 관련 생각을 피하는 것을 돕는다 (Glynn, Christenfeld, & Gerin, 2002).

효과적인 휴식의 또 다른 주요 구성 요소는 긍정적 인 감정의 경험입니다 (Sonnentag & Fritz, 2007). 긍정적 인 감정은 업무의 부정적 영향을 역전시키고 (Trougakos 외, 2008), 우리가 집중하기 위해 사용하는 뇌 영역으로의 혈류를 증가시킵니다 (Lee 외, 2015).

직장에서의 휴식은 파업을 돕고 긍정적 인 감정을 향상시키는 경우 직원의 성과를 향상시킵니다. 다음은 근무일 동안 유효 할 수있는 휴식 시간 목록입니다 (Fritz 외., 2011).

• 명상 은 마음을 깨끗이하고 이완에 초점을 맞춤으로써 일하는 생각에서 벗어나는 데 도움이됩니다.
• 신체 활동 은 집중력과 주의력에 필요한 뇌 영역으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
• 새로운 것을 배우 거나 게임을하면 자신감을 얻고 동기 부여를 높이는 데 도움이됩니다.
• 동료를 돕는 것은 당신이 위로와 긍정적 인 느낌을 가져야하는 사회적 연결 감을 느끼도록 도와줍니다.
• 새로운 목표를 설정 하고 미래에 대해 생각하면 더 큰 그림을보고 긍정적 인 방식으로 삶을 재평가하는 데 도움이됩니다.

작업 중단 기간 동안 이러한 전략에 참여함으로써 우리는 직장이보다 건강하고 행복하며 생산적이라는 것을 알 수 있습니다.

Amanda Conlin은 Northern Illinois University에서 사회 및 산업 조직 심리학을 전공하는 박사 과정 학생입니다. 그녀의 연구는 직원 복구 및 일과 삶의 균형에 초점을 맞추고 있습니다. 그녀는 또한 Vantage Leadership Consulting의 연구원으로 일하고 있습니다.

Larissa Barber 박사는 Northern Illinois University의 심리학 조교수입니다. 그녀는 산업 조직 심리학, 연구 윤리, 인사 심리학 및 직업 건강 심리학 코스를 가르치고 있습니다. 그녀의 연구는 직업 스트레스, 수면 및 회복, 일과 삶의 균형에 중점을두고 있습니다.