잠시 쉬어도 될까요?
잠시 시간을 내 주시겠습니까?
연습:
스트레스를 낮추십시오.
왜?
[참고 :이 JOT는 어머니를 위해 작성된 어머니 양육 (Mother Nurture)에서 발췌 한 것입니다. 자녀가 초등학교에 입학하기 전 수년 동안 많은 어머니가 경험 한 전형적인 상황에 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 가장 일반적으로 어머니 (생물 및 입양)가 가장 큰 양육 요구를 경험하는 해입니다.]
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아무도 스트레스를받는 것을 좋아하지 않지만, 어머니는 종종 그것에 대해 아무 것도하지 않는 것처럼 보입니다. 첫째, 도움이 될 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 엄마가 더 이상 자신의 삶에 대한 통제력을 갖지 못했다는 사실은 사실이지만, 아무리 나빠질지라도 항상 신경을 달래고 정신을 고양시키기 위해 할 수있는 일이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 지금은 자세를 바꾸거나, 긴장된 옷을 풀거나, 숨을 크게들이 쉬십시오. 그게 조금 나아 졌어? 작은 일이지만 작은 동작과 조정이 스트레스 수준에 영향을 미칠 수있는 방법을 보여줍니다.
둘째, 스트레스를 줄이기 위해 시간을내어 저항하는 것이 정상입니다. 많은 여성들이 다른 사람들의 필요를 먼저 채우기 위해 자랐고, 자신들의 주장을 힘들게 할 수 있습니다. 그리고 어머니들에게 그것은 점점 악화됩니다. 아이들의 복지에 대한 헌신은 너무나 원시적이어서 자신의 필요에주의를 기울이기 어렵습니다. 아이들이 무언가를 필요로 할 때 낮잠이나 목욕하는 것을 생각하기가 어려울뿐만 아니라 다른 사람들도 과감한 시도로 죄책감을 줄 수 있습니다.
이 견해는 미친 짓이다. 자신의 필요를 키우는 것은 어머니가 자녀를 위해 최선의 보살핌을 제공 할 수있게하는 것입니다.
방법?
가장 미친 날의 중간에도 스트레스 수준을 즉시 낮추고 웰빙 감각을 키우며 스트레스를 줄이는 방법을 알아내는 작은 공간을 조성하기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다 장기적으로. 또한 빨간색 영역을 벗어나면 신체의 현재 마모가 멈추고 뇌 및 호르몬이 너무 민감 해져서 나중에 과민 반응을 일으키는 것을 방지 할 수 있습니다.
그래서 적어도 매일 여러 번, 가능한 한 자주 기분을 좋게하는 것이 중요합니다. 이러한 경험은 즐거운 것 이상입니다. 미래의 스트레스로부터 신체를 보호하고, 문제를 해결하며, 나선형을 멈추게합니다.
다음은 하루 종일 연습 할 노역입니다 :
- 4 번 길고 느린 호흡을하며, 숨을 내쉬면서 스트레스, 걱정 또는 문제의 회색 구름이 몸을 떠나고 있다고 상상해보십시오. 흡입과 함께 평화와 사랑과 지혜가 몸을 채우고 있다고 상상해보십시오.
- 좋아하는 말이나기도를 반복하십시오.
- 차 한잔주세요.
- 음악 듣기.
- 짧은 산책을 가라.
- 빠른 채팅을 위해 친구에게 전화하십시오.
- 꾀하다.
- 운동, 춤, 스트레칭, 또는 요가 않습니다.
- 예술이나 공예를 해보십시오.
- 간단한 건강한 식사를 준비하십시오.
이 중 일부는 단 1 분 정도 소요되며 간호, 어린이 돌보기, 가사 일 또는 운전 중에 수행 할 수 있습니다. 스트레스 감소 기술이 이미 잘 작동하고있는 것을 계속 사용하는 것도 중요합니다.
파트너는 또한 저녁 시간에 30 분 동안 또는 주말마다 몇 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 특히 즐거운 시간을 아이들과 함께하는 것이 중요합니다. 아이들과 함께 할 수있는 재미있는 일들을 정신적으로 적어두고 정기적으로 그러한 활동을 할 시간을 내십시오. 또한 아이들과 함께 할 새로운 것들을 열거하고 적어도 일부는 할 수 있습니다. 큰 티켓 항목 일 필요는 없습니다.
평화롭게 지내라.
잘 지내기위한 또 다른 방법은 존재하는 것에 집중하는 것입니다. 물론해야 할 일이 많지만, 필요 이상의 것, 완벽주의, 특정 감정을 피하는 방법으로 바쁘게 지내는 등의 기분 전환을 피하십시오. 가끔씩 모든 일을 그만 두십시오. 아마도 상자 안에 들어있는 상자는 비어 있고, 아기는 잠 들어 있고, 우편물 안에 있습니다. 매일의 긴급 사태가 없어지며 조용한 날씨가 가득합니다. 생각이 늦어지고, 더 이상 잡아 당기지 않고 업무에 밀려 들지 않았습니다. 이 순간에는 존재감이 있으며 미래에 대한 걱정은 없습니다. 더 자유롭고, 부담감이 적으며, 역할에 제한이 덜한 느낌을줍니다. 가장자리가 부드럽게. 각각의 호흡은 해안의 파도처럼 오르락 내리락하며 바다는 계속 존재합니다. 평화, 만족, 따뜻함, 행복이 있습니다. 여기 그대로입니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurtur e 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. Wise Brain Bulletin의 합계 이며 수많은 오디오 프로그램이 있습니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.