지연 끝내기 : 열쇠, 간단한 첫 걸음

나는 iProplininate Podcast를 위해 동료들과 인터뷰를 해왔다 . 가장 최근에, 나는 늑장 수술에 대한 그의 연구로 잘 알려진 임상의 인 Dr. William (Bill) Knaus와 인터뷰했다. 그가 명백한 것을 간단하게 말할 수 있었기 때문에 당신은 수년간의 경험을했다고 말할 수 있습니다. 여기에 하나의 명확한 예가 있습니다.

제 동료 Bill Knaus는 어제 저도 길들이기에 대해 이야기하면서 한 시간을 전화로 보냈습니다. 1973 년 그의 첫 번째 학술 논문과 1977 년에 출판 된 앨버트 엘리스 (앨버트 엘리스 ( Procrastination ) 극복 )의 첫 번째 저서를 통해 수십 년 동안 그의 전문 지식이 개발되었습니다. 그 이후로 많은 논문과 책이 있었으며 셀 수없이 많은 상담 전문가 그의 임상 실습에서.

물론,이 깊이의 경험을 감안할 때, 나는 그가 말했던 모든 것을 요약하기조차 할 수 없다 (포드 캐스트는 더 많은 배경을 제공 할 것이다). 대신, 저는 자기 인식을 개발하는 것과 관련된 간단한 아이디어에 중점을두고 싶습니다. 자기 인식은 지연의 습관을 바꾸기위한 학습에서 중요한 첫 걸음입니다.

이전에 Rational-Emotive Behavioral Therapy와 지연 (예 : 불편 함 편협을 참조하십시오 : 우리가 기분을 좋게하기 위해주는 이유)에 대해 이전에 작성한 것처럼 우리의 지연을 시작하고 유지할 수있는 많은 비합리적 생각이 있습니다. 예를 들어 완벽주의와 실패의 두려움이 포함됩니다. 아마 가장 기본적이고 가장 접근하기 쉬우 며, 적어도 가장 테스트할만한 것은, 내일은 당면 과제를위한 더 나은 날이 될 것이라는 믿음입니다.

• 양육 : 우수성 발휘 – 완전하지 않음 – 아동
• 인사말 및 내 블로그에 오신 것을 환영합니다.
• 바움가트 너 점프 : 왜 우리 모두는 두려웠습니까?
• 생활 : 새해 결심 : 왜 그들이 찌르지 않는지
• 기업가의 반동을 조심하십시오.

빌이 말했듯이, "우리가 정서적 인 불쾌감 속삭이는 소리를내는 일에 직면 할 때 우리는 그 일에서 벗어날 가능성이 매우 큽니다."나는 그가 어깨에 앉아서 " 당면 과제에 종사하지 않는 것에 대한 대안적인 활동과 변명. 나는 Wheedler의 가장 고전적인 사고 방식이 당신에게 "당신은 내일 더 좋아질 것"이라고 확신시킬 것이라고 생각합니다. 그래서, 당신은 내일까지 그것을 연기합니다. 문제는 우리가 쉽게이 가설을 시험 할 수 있고 우리의 비합리적 사고 중 하나에 잠재적으로 도전하고 우리의 업무 지연이 얼마나 비합리적인지에 대한 자각을 형성 할 수 있다는 것입니다.

간단하지, 안 그래? 다음에 내일까지 작업을 연기 할 때, 내일 (나중에) 자신에게 말하기가 더 좋다면, 내일이 더 좋다는 것을 지금 믿는지 여부를 간단히 기록하십시오. 기회는 그렇지 않습니다. 어떤 일이라도 당면 과제와 관련하여 더 많은 죄책감과 압력을 느낄 수는 있지만 그 일을 더 이상 할 동기가 없습니다.

이러한 자기 관찰 방식은 단순성면에서 우아합니다. 당신은 당신의 생각, 감정 및 행동을 모니터하여 "점들을 연결"할 수 있습니다. 이렇게하면 자기 인식이 생기고 이것은 우리 삶의 변화를 만드는 첫 걸음입니다.

• 불교도에서 영감을 얻은 치유 : 병을 부인하기보다 포옹
• 포노 (Pono and Ho'oponopono), 파트 2
• 부자가되고 싶습니까?
• Grindr의 긍지 : 게이 남성을위한 섹스 플러스, 글로벌 사이버 공간
• 병을 지배하기위한 8 가지 전략

두 번째 단계는 훨씬 간단 합니다. Bill과 저는 완전히 동의합니다. 시작하십시오.

충분했다. 지금 당장 멈춰. 불필요한 지연이라는 측면에서 특히 문제가되었던 작업을 찾아 시작하십시오. . . 지금.

Blogger 참고 사항 :
Bill은 금년 봄 McGraw Hill에서 "End Procrastination Now."라는 다른 도서 5 권을 발간했습니다. 아마존에서 미리 주문할 수 있습니다.