더 나은 수면을 취하십시오.
산타 클라라 대학 (Santa Clara University)의 학생들은 건강 심리학 (Health Psychology)이라는 코스를 수강 할 수 있으며, 부분적으로 건강 습관을 극대화하기위한 연구 및 임상 모범 사례를 검토합니다.
학생들은 한 학기 내내 하나의 건강 습관을 바꾸기 위해 부지런히 일하며 자세한 단일 사례 연구 설계에서 연구 결과를 작성해야합니다. 선택되는 전형적인 건강 습관에는 규칙적인 운동 증가, 건강한 식습관 생성 및 음주 소비 최소화가 포함됩니다.
그러나 학생들이 일하기 위해 선택한 가장 대중적인 건강 습관 중 하나가 더 나은 잠을 자고 있습니다. 이것은 놀랄 일이 아닙니다. 대학생들은 만성적으로 수면을 취하지 못하는 것으로 유명합니다. 특히 중도 및 최종 시험에 다가 서면 더욱 그렇습니다. 나는 학업 기간 초에 종종 그들과 함께 농담을하며, 경고하는 동안 몇 주간 만 지낸다. 그리고 얼마 지나지 않아 그들은 하품을하고 수업 중 머리를 책상 위에 올려 놓고 끄덕이는 유혹에 빠진다. 떨어져서.
대학생들은 혼자가 아닙니다. 실제로 미국 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 4 천만 명 이상의 미국인이 수면 장애를 앓고 있으며, 특히 불면증이 있으며 대부분이 40 세 이상입니다.
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불충분 한 수면으로 이끄는 가장 큰 게임 체인저 중 하나는 전기의 발명이었습니다. 그것에 대해 생각 해봐. 우리가 믿을만한 전기를 갖기 전에 태양이 아래로 내려와 태양이 올라 가기 시작했을 때 우리는 주로 잠이들 필요가있었습니다. 전기는 적절한 조명, 주야간 및 텔레비전, 라디오, 컴퓨터 등과 같은주의 산만을 자극했습니다.-24 / 7.
20 세기의 전기 또는 배터리로 구동되는 발명품 중 일부를 사용하고자하는 욕구에 빠져 나가는 것보다 더 오래 머물러야 할 유혹입니다. 또한 바쁜 일상에서 우리가 필요로하거나 더 많이하고 싶은 것이 항상 많습니다. 모든 것을 끝내기 위해 수면을 절단하는 것이 대부분의 사람들에게 가장 보편적 인 해결책이됩니다.
또한, 우리는 수면 위생을 잘하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 당신은 좋은 수면을 극대화하기 위해 당신이 관여해야 할 행동에 대해 아마 들었을 것입니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
- 늦은 시간에 카페인과 너무 많은 술을 피하십시오.
- 빛과 소음과 같은 산만 함이없는 시원하고 완전히 어두운 환경에서자는
- 늦은 밤 낮잠 피기.
- 정기적 인 운동 받기
- 직장 또는 비 수면 활동을 위해 침대를 사용하지 않기
- 잠자기 전에 적어도 30 분 이상 쉬어 라, 아마도 편안한 책이나 잡지를 읽는 것.
마지막으로, 잠에 대한 합리적인 기대를하는 것이 중요합니다. 우리가 나이를 먹을수록 우리는 일반적으로 가볍고 가벼운 상태에서 자게됩니다. 한밤중에 일어나서 화장실에 가서 잠시 깨어서 잠에서 깨어나는 것이 정상적이고 자연 스럽습니다. 충분한 수면을 취할 수 없다는 것에 대해 놀랐을 때 우리는 역설적으로 우리를 깨어있게 만드는 불안과 스트레스의주기를 시작합니다.
나는 최근에 수면 장애를 호소 한 개인 임상 진료의 노인 환자가있었습니다. 그는 은퇴했고 다른 약물과 가끔 알코올을 잘 섞어 쓰지 않는 수면제에 지나치게 의존했습니다. 좋은 수면 위생을위한 자세한 전략을 논의하면서 저는 은퇴했기 때문에 아침에 한 시간에 일어날 필요가 없으며 피곤하면 높은 수준으로 공연해야한다는 것을 상기 시켰습니다. 나는 조종사가 비행기 조종사 나 수술을 할 필요가 없다고 언급했다. 그는 웃으며 자신의 수면에 대한 우려를 진정시키고 자신의 기대에 대해 더 합리적이라고 말할 권리가 있음에 동의했습니다. 그 후, 그는 더 나은 수면을 시작했습니다.
그래서 당신은 어떻게 생각하십니까?
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Copyright 2017 Thomas G. Plante, ABPP, PhD
산타 클라라 대학 (Santa Clara University)의 일루미네이트 (Illuminate)
