어떻게하면 직장 나누기가 뇌를 도울까요? 5 놀라운 대답
나에게 휴식을 가져라!
혹시 문제에 곤란을 겪어 본 경험이 있습니까? 잠깐 쉬기로 결정한 후 나중에 그 대답이 마술처럼 영감을 얻어 여러분에게 왔다고 생각한 적이 있습니까? 그렇다면 전략적 단절의 힘으로 두뇌를 새로 고침하고 새로운 방식으로 상황을 볼 수 있습니다.
"휴식"은 일, 육체 노동 또는 활동을 잠시 중단하는 것입니다. 합리적인 시간 내에 작업으로 돌아갈 의사가있는 "휴식"을하기로 결정했습니다. 그러나 "휴식을 취할 때"두뇌의 어느 부분에서 실제로 그 휴식이 필요합니까?
저자 인 Nir Eyal의 눈을 뜨게 한 블로그에 따르면, "생각 작업 (Think-work)"은 뇌의 사고 부분 인 전두엽 피질 (PFC)입니다. 집중이 필요한 목표 지향적 인 작업을 수행 할 때 PFC는 목표에 집중하도록합니다. PFC는 또한 논리적 사고, 집행 기능 및 의지력을 무력화하려는 의지력을 사용합니다. 이것은 많은 책임감을 안겨줍니다.
이제 당신은 휴식이 스포트 라이트에서 목표를 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 가동 중지 시간의 다른 많은 이점이 있음을 알 수 있습니다. 물론 모든 사람들이 알듯이 휴식 시간을 통해 즐거움, 휴식, 대화 및 엔터테인먼트를 즐길 수 있습니다. 그러나 휴식 시간과 업무 생산성을 높이는 증거에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 작업 중단을위한 최상의 아이디어를 공개합니다.
언제나 그렇듯이 개인 아이디어, 취업 규칙 및 상황, 에너지 수준, 우선 순위, 목표 및 가치와 같은 아이디어를 고려해보십시오. 작업 습관이 이미 당신을 위해 일한다면, 변경할 필요가 없습니다!
왜 휴식을 취하는가?
다음은 휴식을 취하는 것의 가치에 대한 최근 연구 및 사고의 요약입니다.
1. " 운동 휴식"은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다 . 짧은 운동 휴식 시간의 이점은 잘 연구되었습니다. 환자, 책상, TV 또는 강당에서 일정하게 앉아 있으면 심장병, 당뇨병, 우울증, 비만 위험이 커집니다. 의자에서 걷거나, 스트레칭을하거나, 요가를하거나, 선호하는 활동을 수행하면 너무 많은 자리에서 부정적인 건강 영향을 줄일 수 있습니다. 매시간 약 5 분 도보로 휴식을 취하면 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)
2. 휴식은 "결정 피로 (decision fatigue)"를 막을 수 있습니다. SJ Scott은 당분간 잦은 결정을 내릴 필요가 당신의 의지력과 추론력을 저하시킬 수 있다고 지적합니다. 스콧 대변인은 유명한 연구 결과를 인용 해 이스라엘 판사들은 하루 두 차례 휴식을 취한 후 수감자들에게 잠시 일하는 것보다 파올로를 더 많이 줄 것이라고 말했다. 결정 피로감이 커지면서 판사가 가장 쉽고 안전한 옵션에 의존했기 때문에 파올로 인정 비율은 점차 0 %로 떨어졌습니다. 의사 결정 피로는 단순한 의사 결정과 지연으로 이어질 수 있습니다.
3. 장기 목표를 위해 특히 동기를 회복하십시오. Eyal에 따르면, "우리가 일할 때, 우리의 전두엽 피질은 우리가 목표를 수행하도록 돕기 위해 모든 노력을 기울이고 있습니다. 그러나 우리의 지속적인 관심을 필요로하는 도전 과제를 위해, 연구는 잠시 후 우리의 마음을 목표에서 벗어나 나중에 동기 부여를 갱신하고 강화시킬 수 있음을 보여줍니다. "
여기에 요약 된 작은 연구는 심지어 단일 작업에 대한 장기적인 관심이 실제로 성능을 저해한다는 것을 암시합니다. "우리는 목표를 비활성화하고 다시 활성화하면 집중력을 유지할 수 있다고 제안합니다."라고 Alejandro Lleras 교수는 말했습니다. "실용적인 관점에서 볼 때, 우리의 연구에 따르면, 장기간의 과제 (예 : 최종 시험 전에 공부하거나 세금을내는 것과 같은)에 직면했을 때 잠시 쉬는 것이 가장 좋습니다. 짧은 정신적 인 휴식은 실제로 당신이 당신의 임무에 집중하는 데 도움이 될 것입니다! "
4. 휴식은 생산성과 창의성을 높입니다. 휴식없이 긴 뻗기를 위해 일하면 스트레스와 피로를 가져옵니다. 휴식을 취하는 것은 마음을 새롭게하고, 정신 자원을 보충하며, 더 창의적이되도록 도와줍니다. 이 연구에 따르면, "아하 순간"은 휴식을 취한 사람들에게 더 자주 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 정기적 인 휴식을 취하면 근로자의 참여 수준이 높아지며 이는 생산성과 밀접한 관련이 있습니다.
5. "깨우기 휴식"은 기억을 통합하고 학습을 향상시키는 데 도움이됩니다. 과학자들은 수면의 한 가지 목적이 기억을 통합하는 것이라는 것을 어느 정도 알고 있습니다. 그러나 깨어있는 동안 쉬는 것도 마찬가지로 기억 형성을 향상 시킨다는 증거가 있습니다. 휴식 기간에는 두뇌가 이전에 배운 것을 검토하고 흠집내는 것처럼 보입니다.
과학 저술가 Ferris Jabr는이 Scientific American 기사에서 휴식 시간의 이점을 요약합니다.
"중단 시간은 뇌의 관심과 동기 부여를 보충하고 생산성과 창의성을 고취 시키며 우리의 최고 수준의 성과를 달성하고 일상 생활에서 안정적인 추억을 형성하는 데 필수적입니다. 잠깐의 휴식 시간은 도덕적 인 나침반을 작동시키는 데 필요할 수도 있습니다 질서를 유지하고 자신감을 유지하십시오. "
마지막 두 가지 이점이 흥미 롭습니다. 정신적 피로가 윤리적 결정을 내릴 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니까? 왜냐하면 우리는 우리가 누구이며 가치있는 것을 기억하기에는 너무 지쳤습니다.
휴식을 취하지 않을 때 :
휴식을 취하는 것이 이치에 맞지 않는 경우가 있습니다. 그 시간 중 하나는 당신이 "흐름"의 상태에있을 때입니다. "흐름"은 과제에서의 완전한 흡수, 일견 어려움없는 집중과 과제 자체의 즐거움을 특징으로합니다. 자신이하는 일을 단순히 즐기는 것만으로도 현재 활동에 많은 에너지가 남아 있다는 신호 일 수 있습니다.
간단히 말해, 파산하지 않은 경우, 파산하지 마십시오.
좋은 휴식 :
"좋은 휴식"은 뇌 활동을 다른 영역으로 전환하여 자신의 목표 지향 PFC에 좋은 휴식을 제공합니다. Eyal은 이렇게 설명합니다 : "전두엽 피질의 기능에 크게 의존하지 않고 다른 뇌 영역에 의존하는 활동을하는 것이 업무 시간 내내 집중력을 갱신하는 가장 좋은 방법입니다."아래의 활동은 새로 고침하고 PFC가 아닌 뇌 영역을 사용하기 때문에 마음과 몸을 충전하십시오.
1. 걷거나 운동하십시오. 많은 유명한 작가들은 또한 PT 블로거 Linda Wasmer Andrews의이 블로그에서 설명한 것처럼 걷는듯한 탁월함으로 유명했습니다. Andrews는 걷기와 창의력 사이의 연관성을 연구 한 Stanford 연구원의 연구 결과를 인용합니다. 그들은 걷는 휴식이 휴식 시간보다 더 창조적 인 아이디어로 이어지는 것을 발견했습니다. 피사체가 책상으로 돌아온 후에도 창의력의 잔영은 오래 머물러있었습니다.
2. 자연과 연결 … 또는 거리 풍경. 하루 종일 평온함과 흥분이 필요합니까? 스코틀랜드에서 한 연구에 대해 워머는 "자연 경로를 따라 걷는다면 마음이 평온 해지고 도시 거리를 따라 걷는 것이 약혼을 암울하게한다"라고 적는다. 휴식을 취할 때 어떤 정신 상태를 목표로 삼고 있는지 알아라.
3. 환경을 변경하십시오. 작업 환경을 간략히 떠나 다른 지역으로 이동하면 두뇌를 안정시키고 기어를 전환하는 데 도움이됩니다.
4. 점심이나 건강에 좋은 간식을 먹으십시오. 왜 마음과 몸을 동시에 충전하지 않습니까? 두 사람.
5. 해고 당하지 않으면 "힘의 낮잠"을하십시오. Elizabeth Scott의이 기사는 짧은 "힘의 낮잠"에는 놀라운 건강, 생산성 및 이완 효과가 있다는 연구 결과를 제공합니다. 학문은 당신이 너를 더 경보하고, 줄이고, 낮잠을 가진인지 기능을 개량 할다는 것을 건의한다.
6 . 심호흡하기. 그들은 아무것도 숨을 쉬지 말라. 의도적으로 느리고 심호흡을하며 30 초 동안 호흡에 집중하면 마음과 몸을 편안하게 할 수있는 미니 명상입니다. 미니 명상에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
7. 명상하십시오. Mindfulness 묵상은 목표 달성에서 일시적인 유예를 제공합니다. 페리스 자브르 (Ferris Jabr)는 흥미로운 관점을 제시합니다. "많은 사람들에게 mindfulness는 정신이 그 일을 성취하도록하는 것과는 달리 마음이하는 일에 세심한주의를 기울이는 것에 관한 것입니다."
8. 백일몽. 백일몽은 전두엽 피질에 휴식을 제공하여 혼돈과 독창성이 지배하는 무의식적 인 마음으로 짧은 여행을 떠납니다.
9. 창의력을 발휘하십시오! 자신의 논리적 인 언어 좌뇌를 사용하도록 요구하는 작업의 경우 의도적으로 창의적이고 시각적 인 우뇌와 같은 그림 또는 낙서를 활성화하는 휴식 활동을 선택하십시오.
10. 커피 (또는 차)를 마 십니다 . 하루 종일 커피 마시의 건강상의 이점을 알리는 새로운 연구가 있습니다. 커피를 마시는 것은 그 자체로 즐거운 기분이 될 수 있습니다. 생산성 향상을 위해 커피는 비교할 수 없습니다. 카페인이 들어 오면 정복 할 수없는 일은 없다는 것을 알게 될 것입니다. (마약을 너무 많이 마시면 안됩니다. 어떤 약물과 마찬가지로 관용을 개발할 때 효과가 약해집니다.)
휴식을 취할 수 없을 때
휴식을 취할 수없는 경우 작업을 전환하는 것을 고려하십시오. 에세이 작성에서 프레젠테이션을위한 사진 선택에 이르기까지 초점을 바꾸면 뇌의 약간 다른 부분을 사용하기 때문에 종종 휴식을 취할 수 있습니다. 독방에서 동료와 상담 할 수도 있습니다. 원래 작업으로 돌아 가면 휴식 혜택을 경험할 수 있습니다.
자신을 관찰하고 배우십시오.
휴식을 취할 때 결과에 유의하십시오. 어떤 종류의 단절이 당신이 창조적이고 동기 부여되며 생산적이 될 수 있도록 돕는 것처럼 보입니까? 어떤 종류의 휴식이 당신의 일에 방해가되는 것처럼 보입니까? 무슨 일이 일어나고 어떤 일이 일어나지 않는지 주목하십시오. 휴식에 대한 연구는 일반화이다. 특정 전략이 가장 적합한 전략을 결정할 수 있습니다.
그 동안 휴식을 취하십시오!
© Meg Selig, 2017 년. 판권 소유.
더 많은 블로그를 보려면이 페이지의 맨 아래로 스크롤하십시오. 건강, 행복 및 습관에 관한 더 많은 정보를 얻으려면 Facebook, Twitter 또는 LinkedIn에서 내 사진으로 스크롤 한 후 해당 아이콘을 클릭하여 나를 따라 가십시오. 관심을 가져 주셔서 감사합니다!
