명상을 삶의 질을 향상시키는 습관으로 만드십시오.
나는 처음에는 그것에 정말로 빠져들지 않았습니다. 명상은 어려웠습니다. 그것은 앉아서 내 마음을 quieting, 둘 다 내가 처음 술에 취해 때 아주 잘했다. 솔직히 30 분의 명상 세션은 내 마음과 같은 누군가를위한 일종의 고문처럼 느껴졌다. 그러나, 내가 앉아있을 때 더 오래 앉아서 편하게 지낼 수있게되기까지는 매우 짧은 시간이었습니다. 자, 저는 명상에 더 많은 이익이 있다는 것을 우리가 알고 있었던 것보다 배우기 시작했습니다.
존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)은 당뇨병과 만성 통증에서부터 우울증에 이르기까지 명상 및 기타 신체적 또는 정신적 문제를 포함한 총 3,515 명의 참가자를 대상으로 47 건의 임상 시험을 검토했습니다. 연구팀은 마음 챙김 명상의 일반적인 이점에 대해 다음과 같이보고합니다.
고얄 (Goyal)과 그의 동료들은 소위 "mindfulness meditation"(즉, 순간적으로 정확하고 객관적이지 않은 관심을 집중시키기 위해 고안된 불교 자기 인식의 형태)이 스트레스뿐만 아니라 통증 증상 완화에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이 연구 결과는 연구자가 위약 효과의 가능성을 통제 했음에도 불구하고 연구 대상자가 적극적인 치료를받지 않더라도 효과가 있다고 느끼기 때문에 도움을 받고 있다고 생각하기 때문에 기분이 나아진다고 느낀다.
JAMA 기사는 그 문구에서 조금 더 신중했지만 여전히 긍정적입니다.
임상의는 명상 프로그램이 심리적 스트레스의 여러 부정적인 차원의 소규모에서 중간 수준의 감소를 초래할 수 있다는 것을 인식해야합니다. 따라서 임상의는 명상 프로그램이 심리적 스트레스를 다루는데있어 줄 수있는 역할에 대해 환자와 이야기 할 준비를해야합니다. 정신 건강 및 스트레스 관련 행동의 긍정적 차원을 향상시키는 데있어 명상 프로그램의 효과를 결정하기 위해서는보다 강력한 학습 설계가 필요합니다.
대체 의학 및 보완 의학 저널의 한 연구에 따르면 정기적으로 명상하는 사람들의 우울증 증상이 유의하게 개선되었다고합니다. 그들은 또한 종교적이지 않은 비 종교적 명상이 연구 집단 전체에 결과를 보여줬음을 발견했습니다. 이는 우울증이 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 장애의 주요 원인이되는 중요한 발견입니다. 우울증은 또한 중독자들 사이에서 공통적으로 발생하는 장애이기 때문에 명상은 11 단계에서 명상이있는 익명의 알코올 중독자 명단 (Big Book of Alcoholics Anonymous) 발간 이후 중독 치료의 일부분이었습니다.
다른 연구는 명상이 뇌에 미치는 영향을 조사한 결과 뇌가 명상으로 긍정적 인 방식으로 변화된다는 것을 발견했습니다. 한 연구에서 mindfulness 명상의 8 주간 정기적 인 연습은 "기억, 자기 감각, 공감, 스트레스와 관련된 뇌의 부분을 측정 할 수있는 변화를 나타냈다."연구의 선두 연구자 중 한 명이 말했다 :
정신과 Neuroimaging 연구 프로그램.
"이 연구는 뇌 구조의 변화가 이러한보고 된 개선 사항의 근간이 될 수 있으며 사람들은 시간을 보내고 있기 때문에 기분이 나아지지 않고 있음을 보여줍니다."
정기적 인 명상 실습이 여러 가지 방법으로 건강을 향상 시킨다는 것에는 의심의 여지가 없지만 연습은 규칙적이어야한다는 경고가 있습니다. 간헐적 인 습관에는 습관의 이점이 없습니다. 매일 연습하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 작게 시작하고 최선을 다하십시오. 당신은 너무 오랜 시간이 지나면 명상을하면서 전혀 문제가 없을 것이며 조용히 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita…
http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html
http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html
http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet…
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
– 자세한 내용은 http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro…를 참조하십시오.
