변화가 밤새 일어나지 않는다, 5 단계에서 일어난다.
눈 깜짝 할 사이에 상황이 바뀔 수도 있지만, 사람들은 느린 속도로 변화합니다. 변화를 환영하는 동기 부여 된 사람들조차도 종종 원래 예상했던 것보다 더 복잡한 변형을 일으키는 걸림돌을 만나게됩니다.
두 명의 심리학자 인 Carlo DiClemente와 James O. Prochaska가 흡연을 중단하려는 사람들을 연구했을 때 그들은 변화를위한 사람의 준비 상태를 평가하는 데 사용할 수있는 5 단계를 발견했습니다. 변화의 단계에 대한 그들의 생각은 다양한 습관을 변화시키는 사람들에게 적용되었습니다.
준비가되기 전에 변경하려고하면 생산성이 떨어질 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 새해 결심은 사람들이 그것이 취할 작업을 준비하지 않고 행동에 뛰어 들기 때문에 지속되지 않습니다. 캘린더의 날짜를 기반으로 강제 변경은 진정한 변환 준비가 아닌 실패로 설정 될 수 있습니다.
이 다섯 가지 변화 단계는 행동 변화를 일으킬 준비가되었는지 평가할 수 있습니다.
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1. Precontemplation – 사전 관측자 라면 변경해야 할 필요성을 인식하지 못합니다. 다른 사람들이 우려를 표명 할 수도 있지만 문제가 있음을 부인할 것입니다. 누군가가 문제에 대한 인식을 높이지 않는 한, 당신은 변화를 선택하지 않을 것입니다.
예를 들어, 콜레스테롤 수치가 높다고 말하는 의사는식이 요법을 바꾸라고 말할 수 있습니다. 귀하의 건강이 실제로 위험을 초래한다고 생각하지 않는 한, 귀하는 귀하의 식습관을 바꿀 가능성이 없습니다.
2. 명상 – 당신이 2 단계에있을 때, 당신은 변화하지 않을 때의 잠재적 인 결과를 인식 할 것이지만, 변화를 만들기 위해 완전히 헌신하지는 못할 것입니다. 대신, 당신은 변화를 유지하는 것과 반대하는 것의 장단점에 대해 생각해 볼 것입니다.
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예를 들어, 건강 상 문제가 있음을 인정할 수 있지만, 좋아하는 지방 음식을 포기하는 것을 주저 할 수도 있습니다. 다음 단계로 이동하려면 변경의 이점이 동일하게 머무를 때의 위험을 능가한다는 인식이 필요합니다.
3. 준비 – 준비 단계에서 변경 계획이 수립됩니다. 다이어트 변화 시나리오에 따라 메뉴를 계획하고 식습관을 바꾸기 위해 피해야 할 음식에 대해 생각해보십시오.
이 단계를 너무 빨리 지나치다는 충고에 저항하십시오. 성공을위한 좋은 계획을 세우는 데 많은 시간과 열정을 기울이십시오.
4. 액션 – 준비 단계에서 생성 된 단계는 액션 단계에서 실행됩니다. 그것은 행동 변화가 시작되는 곳입니다. 건강 증진에 헌신했다면 건강한 식생활을 시작하기위한 단계입니다.
5. 유지 보수 – 이 단계에서 진행 상황을 모니터링하고 이전 문제 패턴에 의지 할 수있는 문제 및 함정을 사전에 계획하는 것이 중요합니다. 성공적인 몇 일 후에 승리를 선포하는 것은 유혹적 일지 모르지만, 미래에 대한 계획을 세우지 않으면 어려움을 겪을 가능성에 대비할 수 없습니다.
건강한 식단을 유지하려면 레스토랑 초대장을 어떻게 처리 할 것인가와 같은 잠재적 인 함정을 고려해야합니다. 도전 과제를 처리하고 실수로부터 회복 할 수 있도록 준비하면 긴 시간 동안 변화를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변경 단계 구현
정신적으로 강한 사람들은 변화를 부끄러워하지 않으며 즉각적인 결과를 기대하지도 않습니다. 더 자주 운동하든 빚이 없기를 바라고 있어도 실제 변화는 단계적으로 발생합니다. 느리고 꾸준한 진보는 옳은 방향으로 나아가는 한 대단합니다.
에이미 모린 (Amy Morin)은 심리 치료사이자 20 개 이상의 언어로 번역되는 베스트 셀러 책인 ' 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 3 가지' 의 저자입니다. 바이러스 성 기사의 뒤에 그녀의 개인 이야기를 듣기 위하여는, 책 예고편을 아래에보십시오.