거절의 고통을 떨쳐 버리는 5 가지 방법
거절하는 것만 큼 고통스럽지 않습니다. 어떤 형태로든 친구의 파티에 초대받지 않고 인터뷰 후 입장을 제안하거나, 비난을 받거나, 아이디어를 팔려고 할 때 실패 할 때마다 "아니오"일 경우 우리에게 닫힌 문이 있음을 나타냅니다 . 물론 영향의 정도는 거부를받는 개인의 위치와 그것을 거부하는 사람의 위치에 크게 좌우되지만 대부분의 사람들은 재편성하고 회복하기위한 최선의 방법을 찾는 데 어려움을 겪습니다.
연구에 따르면 거절은 우리에게 정신적 인 멈춤을 줄뿐만 아니라, 그것은 또한 육체적 고통을 일으킬 수 있습니다. 2003 년, 퍼듀 대학 (Purdue University)과 캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles)의 연구진이 Science Magazine에 발표 한 연구 결과에 따르면, 다른 사람들에 의해 사회적으로 기피되거나 거절당하는 것은 우리의 뇌에서 같은 부위, 즉 앞쪽의 앞면과 앞쪽의 뇌졸중 육체적 고통을 경험하는 것과 관련이 있습니다. 수많은 연속적인 연구가 거절과 육체적 고통 사이의 유사점을 확증했습니다. 예를 들어, National Academy of Science 지에 발표 된 2011 년 연구 결과에 따르면, 자신의 팔뚝에 쏟은 뜨거운 커피로 인해 겪은 고통이 원치 않는 관계 해체 이후 전 파트너 사진을보고 경험하게 될 "고통" .
즉, 아프다 .
고통은 거절의 유일한 부작용이 아닙니다. 그것은 또한 우리로 하여금 우리 자신, 우리의 결정, 그리고 우리의 선택에서 더욱 불안정하게 느낄 수있게합니다. 보안은 인간의 가장 기본적인 필요 사항 중 하나이며, 그것이 이행되지 않거나 거부에 의해 위험에 빠질 때, 우리는 스스로를 의심하기 시작합니다. 거절의 다른 측면으로는 집중 징후가있을 수 있습니다. 스트레스, 과민 반응 및 침략의 수준 증가; 잠을 자지 못하고 감정을 조절할 수 없다. 사회와의 점진적인 철수,
모든 연구가 같은 방식으로 거부감에 대처하는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 자존심이 더 높은 사람들은 물론 사회적 권력이있는 사람들이 자부심이 낮고 사회적 영향이 적은 사람들보다 거부감을 잘 보입니다. 차가운 전화를 실제로 좋아하는 영업 사원이 있으며 "아니오"일 때마다 다음 예 (Yes)에 더 가깝다고 생각합니다.
개성을 높이 평가하는 사람들은 그룹의 일원이 될 필요가있는 사람들보다 거부감을 덜 느끼게됩니다.
마찬가지로, 자신감이있는 사람들은 자신을 개선하고 창의력을 발휘하며 자신의 신념을 검증하기 위해 거절을 사용할 수 있습니다.
거절이 일어날 것입니다. 모든 관계와 상황이 잘 돌아 가지 않는 것은 사실입니다. 거리감에 따라 우리는 종종 거부감이 우리에게는 좋은 것이지만 그때는 기분이 좋지 않음을 알 수 있습니다. 거절에 대한보다 효과적인 대응을 개발하는 것은 중요한 삶의 기술입니다. 귀하가 거절을 당할 수없는 경우 불안, 분노 및 기타 거절로 인해 발생하는 문제를 해결하기 전에 자신감과 자신감을 키우고 사회적인 유대 관계를 강화해야합니다.
- 자신감이 중요합니다.
물론 당신은 자신감이 중요하다는 것을 알고 있지만, 그것이 중요하다는 것과 그것이 두 가지 다른 것임을 알고 있습니다. 많은 사람들이 가치가 없거나 쓸모 없다고 말한 환경에서 자랐습니다. 이러한 메시지는 종종 성인과 다른 관계로 이어집니다. 자신감이 떨어지면 작게 만들어 다시 시작하십시오. 적어도 두세 가지 일, 기부금 또는 긍정적 인 일로 매일 목록을 만드십시오. 매일 아침 잠자리에 들기 전에 이것을 적어두고 다음 날 아침에 일어 났을 때 다시 읽어보십시오. 야간과 이른 아침 뇌를 자신에 대해 긍정적 인 것으로 채 웁니다.
- 긍정적 인 자기 대화로 변경하십시오.
거절은 당신이 너 자신에게 말하는 어떤 부정적인 것이 든을 강화할 것이다, 그래서 다른 자기 대화를 실행하십시오. 당신이 너 자신에게하는 말을 주목하라. "내 잘못이야?"또는 "나에게 무슨 문제가있는거야?"와 같은 생각은 유용하지 않으며 단지 당신을 몰아내는 것뿐입니다. 거부는 모든 사람에게 발생합니다. 가장 성공하고 자신감있는 사람들조차도 그들이 원하는 것을 얻지는 못하지만 대부분의 사람들은 그 거부감을 외부의 것으로 인정하고 그들이 실제로 얼마나 끔찍한 지 말하기 시작하지 않습니다. 자신에게하는 말을 주목하고 자신을 쌓아보기로 결정하십시오.
- 이것은 또한 지나칠 것임을 기억하십시오.
기분이 좋을 때마다 이것을 상기하십시오. 아니오, 당신은 가치가 없으며 당신은 실패가 아닙니다. 이것은 적절한 시점입니다. 한 가지 실망스러운 경험으로 인해 당신이 얻은 모든 것의 가치를 떨어 뜨리지 마십시오. 자신의 기술과 업적에 대한 신뢰를 쌓으며, 좋은 진전을 이뤘거나 문제를 해결하거나 누군가를 도왔을 때의 모든 경험을 상기시켜줍니다. 아무도 한 경험으로 정의되지 않습니다.
- 재교육을 연습하십시오.
숨을 깊이들이 쉬고 상황에서 물러나서 잠시 숨을 쉬십시오. 여러 번 상황이 더 악화되는 것 같습니다. 왜냐하면 여러분이 반응을 보였기 때문에 상황에 대해 부정적인 입장을 취하기 때문입니다. 대신, 신체적으로 뒤로 물러나서 깊은 호흡을 시작하십시오. 다시 프레임을 선택하십시오. "아무도 나를 사랑하지 않을 것입니다. 나는 용납 할 수 없습니다."라고 생각하는 대신, "관계는 모든 사람에게 어렵습니다. 나는 다르지 않다. 이것은 나를 위해 힘들었지 만 나는 그걸로 뭔가를 배울 수 있습니다. 내가 배울 수있는 것에 집중하겠습니다. "
- 가자.
거절에 대해 화가 난 것은 괜찮습니다. 결국, 당신은 인간이고 정서적 인 반응을 보입니다. 너 자신이 고통을 느끼거나, 울거나, 베개를 두르지 만, 거부 할 때까지 얼마나 오랫동안 슬퍼 할 것인지를 결정하십시오. 문자 적으로 시간 틀을 정한다. "나는 다음 화요일 10:30에 슬퍼 할 수있다. 그러면 나는 그걸 놓아 버릴 것이다."감정이 너를 지나치게 굴게하지만, 그들이 공원에 머무르면서 장기간 방문하게하지 마라.