너 스스로 집에 갈 수 있니?
너 자신에게 집에 갈 수 있니?
연습:
꾀하다.
왜?
명상은 몸에 유산소 운동이 무엇인지를 마음에 알리는 것입니다. 운동처럼 여러 가지 좋은 방법이 있으며 가장 잘 맞는 운동을 찾을 수 있습니다.
- Coachella, King Kong, Tom Hardy의 베어 프라이빗 파트 & PTSD
- 분노가 관계에서 "제 3 자"일 때
- 아이의 수면을 위해 스마트 폰은 무엇입니까?
- 순간 생활
- 3,000 Walks : 6 Life Lessons (Re) Learned 세계에서 가장 달콤한 골든 리트리버 걷기
연구에 따르면 정기적 인 명상으로 스트레스 관련 코티솔 감소 , 불면증,자가 면역 질환의 증상, PMS, 천식, 우울증으로 되돌아가는 우울증, 전반적인 정서 불안, 불안, 공황 등의 이점에 대한 주의력 (지속적인 관찰 인식) 면역 체계 요인, 제 2 형 당뇨병에서 혈당 조절, 반응으로부터의 분리, 자기 이해, 그리고 전반적인 안녕.
뇌에서 규칙적인 명상은 다음과 같은 회색 물질 (신경 세포의 몸과 시냅스)을 증가시킵니다.
- Insula – 인터셉트 (자신의 몸 감각)를 처리합니다. 일반적으로 자기 인식; 타인의 감정에 대한 공감
- 해마 (Hippocampus) – 개인 기억, 시각적 공간 기억, 사건의 맥락 조성, 편도선 (뇌의 경종)과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬 생산을 억제하는 핵심 역할
- 전두엽 피질 (PFC) – 집행 기능, 자제력 및 관심 유도
정기적 인 명상 :
- 기분을 들뜨게하는 왼쪽 PFC의 활성화를 증가시킵니다.
- 매우 빠른 감마 범위 뇌파의 힘과 범위를 증가시켜 학습을 촉진합니다.
- [3 개월 후퇴에서] 텔로미어의 길이, DNA 분자의 끝 부분에있는 뚜껑; 더 긴 텔로미어는 노화 관련 질병이 적다
- 인슐라와 PFC의 노화로 인한 피질의 숱이 감소합니다.
- 명상은주의의 본질적인 훈련입니다. 관심은 진공 청소기와 같기 때문에 "경험에 의존적 인 신경 생식 (neuroplasticity)"을 통해 뇌에 내용물을 빨아들입니다. 주의력을 더 잘 제어하면 뇌를 변화시키고 더 나은 삶을 살 수있는 기반이됩니다. (더 자세한 정보는 명상 및 마음가짐 연구를 요약 한 정신과 의사를위한 나의 슬라이드 세트를 참조하십시오.
위에서 요약 한 연구는 단지 명상의 장점을 보여줍니다. 그것은 당신이 세상에 (그리고 당신 자신에게) 말하고있는 것입니다 : 나는 이제 햄스터 바퀴를 밟을 것입니다. 이 시간은 m e입니다. 그것은하는 것보다 오히려 센터에있는 방법입니다 (어떤 구제!). 그리고 마음을 스트리밍하고, 일시적이고 비현실적인, 영원한 행복을위한 신뢰할 수없는 기반으로, 쫓고 있거나 고군분투 할 가치가없는 것을 보는 방법.
명상하는 데 보내는 시간은 보통 내 하루 중 가장 좋은 시간입니다. 그들은 집에 오는 것처럼 느낍니다. 집에있는 것이 좋다.
방법?
모두의 최고의 명상입니다. . . 네가 할 일 . 그래서 당신이 좋아하는 것을 찾아서 붙잡을 것입니다. 수많은 책, 회담, 명상에 관한 비디오, 그리고 온통 위대한 선생님이 있습니다. 여기에 요약을 제공합니다.
편하게 하다. 휴식. 명상을하려고합니다. 자신과 함께 존재감을 느끼십시오. 당신이 초월적인 무언가 (기도와 같은)와의 관계에서 묵상하고 있는지 아닌지를 아십시오. (나는 여기에 "세속적 인"명상을 기술 할 것이다.)
호흡의 느낌, 단어 또는 구 (예 : "평화") 또는 이미지와 같은주의를 집중시킬 수있는 것을 찾으십시오. 자신을 현재 상태로 유지하기에 충분한 자극을주는 앵커를 사용하십시오. 자유롭게 명상 산책을하거나 오디오 프로그램을 사용하여 안내 할 수 있습니다. 다른 사람들과 명상을하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
앵커에게 완전히주의를 기울여 시작하고 다른 모든 것을 버리십시오. 몇 분 동안 또는 몇 분 동안 만 흡수 될 수 있습니다.
그런 다음, 귀하의 앵커에 대한 지속적인 인식을 가지고 귀하의 시선을 넓히십시오. . . 생각. . . 감정. . . 원한다. . . 전체적인 정신적 분위기. 너는 너의 마음을 비우려고하지 않는다. 사물을 올리거나 내 보내지 마십시오. 그냥 뛰어 다니지 마십시오. 스트레스 나 긴장없이 부드럽게 이완되고 진정되며, 점점 더 안정된 존재감을 느끼며 몸이 평온 해집니다.
네가 좋아하는만큼 묵상해라. 1 분이라도 좋다 – 10 분, 20 분 또는 심지어 45 분이 더 좋을 수도있다. 나는 적어도 1 분 동안 매일 명상하는 것에 저와 함께 할 것을 제안합니다.
명상이 끝날 때까지 혜택이 당신에게 침투하도록하십시오.
스스로 해산 할 때 해리 경향이 있거나 아픈 감정으로 넘쳐 흐르게되면 명상하기 전에 더 많은 내부 자원을 축적해야 할 수도 있습니다. 또한 자기 비판적이지 않도록 노력하십시오. 이것은 성능 테스트가 아닙니다! 명상은 기술이며 다른 어떤 것과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 숙련도가 향상되며 이점이 커질 것입니다.
무엇보다도 명상의 즐거움 을 찾으십시오. 그 즐거움의 집을 따라 가라.
Rick Hanson 박사 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
