현재의 사고 패턴은 사회 불안의 감옥에 갇히게 할 가능성이 있습니다. 이 교도소에서 자물쇠를 열려면 뇌에 시멘트를 채우는 데 시간이 걸리는 새로운 생각으로 뇌를 재 연결해야 할 필요가있을 것입니다.하지만 이것을 처음 시도하면 올바른 길로 인도 할 것입니다.
1. 밤새도록 변화가 일어날 수 없다 : 사람들은 전략을 자주 시도하고 일하지 않을 때 포기한다. 뇌 재 배선에는 몇 달이 걸릴 수 있지만 몇 달 동안 생각을 바꾸려고하면 불필요한 불안을 해소 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 그러므로 생각을 바꾸려고 할 때 뇌는 처음에 이것을 견뎌 낼 것입니다. 뇌의 저항을 극복하는 한 가지 방법은 헌신적이고 반복적 인 연습입니다.
2. 당신은 개인적인 비밀을 지닌 유일한 사람이 아닙니다. 당신이 서있는 방의 모든 사람은 적어도 하나의 비밀이 있으며, 보통 누군가에게 말할 수없는 어떤 것과 관련이 있습니다. 우리는 종종 우리가 비밀을 지닌 유일한 사람들이라는 가정을합니다. 사실, 삶이 어떻게되는지에 대한 모든 사회적 기준을 충족시키는 것은 불가능합니다. 당신이 비밀리에 방 안에있는 유일한 사람이 아니라는 것을 깨닫게 될 것이기 때문에이 현실을 생각해보십시오.
3. 당신은 다른 사람들 과 다른 것보다 더 유사합니다 . 우리는 종종 우리의 두뇌가 이러한 차이점을 찾아 낼 수 있기 때문에 우리가 얼마나 다른지에 초점을 맞 춥니 다. 그러나 진실은 당신이 정말로주의를 기울이면 외부와 내부에서, 우리는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 비슷합니다. 우리 모두가 공유하는 신체 부위를 제외하고, 우리는 또한 취약성, 불안과 우울의 순간, 실패와 성공을 공유합니다. 다음에 사회 환경에 들어갈 때를 기억하십시오.
4. 안전과 보안은 같은 동전의 양면이다 : "안전하다"고 주장하는 사람들은 그들의 불안을 폐지하지 않았다. 그들은 약점이 아닌 강점에주의를 돌리는 것을 배웠습니다. 반대 감정의 뇌 회로는 대부분의 시간에 있습니다. 당신이주의를 기울이는 곳은 당신이 느끼는 것입니다. 그것은 용기와 두려움과 비슷합니다. 암브로스 레드 먼 (Ambrose Redmoon)은 용기는 두려움이없는 것이 아니라 뭔가 다른 것보다 더 중요하다고 판단한 것이라고 말했습니다.
5. 당신이 생각하는 것보다 더 많이 말해야합니다 . 사람들은 말할 것도없이 두려워서 종종 사회적으로 불안해합니다. 그러나 이것은 그들이 말하고 싶은 것보다 "해야"하는 것을 끊임없이 생각하고 있기 때문에 발생합니다. 칵테일 파티에서 시작할 때 사용할 수있는 얼음 차단기를 모으십시오. 곧 자발적으로 말할 수있는 권한을 부여 할 것입니다. 실제로,이 당에 많은 다른 사람들은 긴장의 동일한 종류를 느낀다. 얼음 차단기에 대한 몇 가지 제안 : "안녕! 잘 지냈어요? 나는 접근하는 질문이 없다. 그냥 혼자 서서 와인을 마시는 것보다 연결하는 것이 더 좋을 것이라고 생각했습니다. "(정직은 종종 낄낄 거리고 좋은 대화를 시작할 수 있습니다)"안녕하세요? 나는 당신을 사랑한다 … (신발, 수첩, 드레스, 넥타이) "(칭찬은 긍정적 인 출발을위한 분위기를 조성한다).
6. 당신이 정말로 사람을 좋아하는 것처럼 느끼지 않아도됩니다 . 불안은 관심을 집중시킵니다. 그것은 우리가 부정적인 것에 더 초점을 맞추게합니다. 너무 자주 당신이 사회적으로 불안해하는 경우, 당신은 당신이 사람들을 싫어한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 당신이 그 감정을 가지고있을 때 당신의 생각이 당신의 불안에 의해 형성되고 있음을 인식하십시오. 보다 긍정적 인 느낌을 가지려면 밖으로 나가기 전에 긍정적 인 것을하십시오. 가능한 경우 마사지를 받고 10 명이 나간다. 상쾌한 운동을하거나 운동을하십시오. 이렇게하면 사교 모임에서 상호 작용을 시작할 수있는 올바른 위치에있게됩니다.
7. 사회적 불안은 정말로 개인적인 불편입니다 . 사회 불안은 전혀 사회적인 것이 아닙니다. 실제로, 사람들은 개인적인 불만을 나타냅니다. 스스로에게 물어보십시오. 어떻게하면 더 받아 들일 수 있습니까? 자기 수용한다는 것은 완벽 함이 존재하지 않는다는 것과 인간성이 상호 작용할만한 가치가 있음을 알기를 요구하며 이는 당신의 강점과 약점을 포함합니다. 수줍음은 때때로 매력적일 수 있습니다. "내부"인 사람은 매혹적 일 수 있습니다. 퇴임하는 사람들이 편안함을 느낍니다. 내면적 인 사람들은 종종 친밀감을 갖습니다.
내 책 "삶의 잠금 해제 : 두려움을 극복하기위한 혁명적 교훈"에서 나는 얼마나 많은 이들 두려움이 무의식 상태인지 설명합니다. 그러나 종종 이러한 종류의 변화를 의식적으로 고려하면 무의식적 인 배선이 바뀌고 훨씬 더 성숙한 삶으로 이어질 수 있습니다.