새해 두려움에 대처하는 4 가지 방법
2016 년에서 2017 년으로 전환함에 따라 공중에 너무 많은 공포가있는 것으로 보입니다. 예를 들어, 최근 대통령 선거 과정과 결과는 많은 사람들에게 두려움을 안겼다. 색다른 사람들, LGBTQ + 지역 사회에서 온 사람들, 진보 주의자들은 새로운 트럼프 행정부에서 2017 년에 가져올 수있는 것에 대해 낙심하고, 혼란스럽고, 고민하고 있습니다. 그리고 걱정은 유럽, 중동 및 다른 지역의 많은 지역에서 당일의 순서 인 것처럼 보입니다. 당신의 정치적 설득력에 관계없이 신년에 직면하고 걱정해야 할 중대한 관심사가 너무 많습니다.
그래서 우리는 어떻게 대처할 수 있습니까? 많은 사람들이 겪는 격렬한 두려움을 어떻게 관리합니까? 분명히 모든 사람에게 적합한 쉽고 빠른 답변이나 해결책은 없지만 2017 년으로 전환 할 때 고려해야 할 몇 가지 원칙이 있습니다.
1. 심호흡하십시오 . 우리의 두려움이 우리를 압도하기 쉽습니다. 공황, 잘 수면, 그리고 강렬한 불안은 신속하게 확대 될 수 있습니다. 우리를 진정시키고 우리를 조직하고 중심에 두는 데 도움이되는 길고 깊은 횡격막 호흡의 중요성을 강조하는 많은 임상 연구 결과뿐만 아니라 임상 적 우수 사례가 있습니다. 인기있는 제안 인 "호흡하는 것을 잊지 마세요"가 약간 어리석은 것처럼 보이지만 호흡에주의를 기울이고 호흡이 실제로 두려움에 대처할 수 있음을 염두에 두는 것이 현명한 조언입니다. 또한 무료이며 언제든지 사용 가능하므로 쉽게 스트레스를받을 때 시도해 보는 것이 좋습니다.
2. 심은 곳에서 자랍니다. 우리 나라와 세계의 모든 도전 과제를 극복하는 것은 쉽습니다. 이민, 기후 변화, 빈곤, 테러, 인종 차별 및 성 차별 등은 쉬운 해결책이없는 압도적 인 문제입니다. 우리가 무엇을 바꿀 수 있는지, 할 수없는 것을인지하고 우리가있는 곳에서 변화를 일으킬 수있는 일을 알고 있어야합니다. 세상을 더 인간적, 공정한, 시민 적, 지속 가능 등의 더 나은 곳으로 만들기위한 노력은 국가적 또는 국제적 영향을 미치지 않을지라도 작은 방법과 우리 자신의 환경에서 성취 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 자아 효능감은 사람들이 자신의 지역 사회 및 환경에 영향을 미치고 개발하는 데 정말로 중요하다는 것을 보여줍니다. 통제력과 효능감이 있다면 우리의 두려움을 잘 관리하는 데 도움이됩니다. 그래서 자신의 지역 사회에서 변화를 일으킴으로써 다른 사람들과 자신을 도울 수 있습니다.
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3. 자신의 값을 재설정하십시오 . 우리 주변에서 일어나는 일과 언론에서 읽은 일과 관계없이, 우리는 우리가 누구이며 누구인지를 매일 선택합니다. 우리는 세계에서 행동하고 위치, 국가 및 국제 행사에 어떻게 대응할 것인지 결정할 수 있습니다. 우리는 우리가 갖고있는 가치가 무엇인지 결정할 수 있습니다. 속담처럼 세계가 "지옥에 가려고"하는 것처럼 보일지라도 우리는 윤리적 원칙을 행동하고 받아들이도록 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 존중, 친절, 연민으로 모든 사람을 대하는 것은 보여주고 양육하는 중요한 가치가 될 수 있습니다. 정직, 성실, 책임감, 타인에 대한 염려 등의 삶을 사는 것은 어려운 환경에서 생존하고 어쩌면 번성하도록 고무시키고 동기를 부여 할 수 있습니다. 우리가 진정으로 원하는 사람과 가치를 반영하고 싶다면 어쩌면 평온함을 가지고 삶의 스트레스를 탐색 할 수 있습니다. 그리고 우리의 가치와 윤리에 대해 더 명확히하는 것은 공포와 불확실성을보다 잘 관리하는 데 필요한 중심적이고 조직적인 원칙을 우리에게 제공 할 수 있습니다.
4. 미디어 노출에 대해 신중히 생각하십시오 . 24/7 뉴스와 소셜 미디어의 영향으로 우리나라와 세계의 문제에 압도 당하기 쉽습니다. 너무 많은 미디어 노출에 대해 신중하고 자연에서, 조력적인 다른 사람들과, 그리고 컴퓨터와 스마트 폰을 벗어난 다른 건강한 전환으로 시간을 보내는 것을주의 깊게 생각하면 우리의 두려움을 잘 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 조사 결과 너무 많은 스크린 시간이 우리의 정신 건강에 좋지 않으며 자연에서의 시간뿐만 아니라 보살 피는 사람과지지하는 사람과 마찬가지로 우리의 정신 건강에도 정말 좋습니다.
새해 두려움에 대처하는 쉬운 대답은 없지만 2017 년으로 향할 때 우리의 두려움을 관리하는 것에 대해 의도적으로,주의 깊고 사려 깊게 생각하는 것이 좋습니다. 대안은 그렇게 좋지 않으므로 시도 할 때 무엇을 잃어야합니까? 이 네 가지 전략을 실행하고 그들이 당신을 위해 어떻게 움직이는 지 확인하십시오.
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Copyright 2016, Thomas G. Plante, PhD, ABPP
