너의 생각을 느낀다.
당신의 생각을 느끼는 것이 분노 나 두려움을 경험하는 것과 같은 느낌으로 생각할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 생각과 감정이 서로 얼마나 밀접하게 관련되어 있는지 알기 위해 생각한 실험을 해보십시오. 다음 30 초에서 60 초 사이에 마음을 완전히 비우는 동안 자신이 정말로 화를 내도록하십시오. 이 문장을 읽은 후에는 화면에서 벗어나서 생각을 떠올리거나 마음 속에 이미지를 그리지 않고 분노하게 만듭니다. 시도해보십시오.
당신이 할 수 있었습니까? 진정한 분노를 느끼는가? 그렇다면 분노보다 더 많은 분노를 견딜 수 있었습니까?
당신이 정말로 화가났다면 당신의 주먹을 강타 했습니까? 또는 당신은 이마를 움츠 리고,이를 씹고, 심하게 호흡하여 감정을 다시 잡으려고했습니다.
분노의 물리적 속성을 재현 할 수 있었을 것입니다. 그러나 당신은 진정한 분노를 느꼈습니까? 아니면 당신이 화를 가장하는 움직임을 겪고있는 것 같았습니까?
이 작은 분노 운동에서 분노의 감정에 영향을 미치는 생각이나 인식이 빠져있었습니다. 당신은 진정한 분노를 느끼기 위해 뭔가에 대해 분노해야합니다. 화를내는 것에 대해 당신을 자극하거나 심하게 대우 한 누군가 또는 무언가 (당신의 분노의 대상)에 대한 생각을 수반한다는 것을 의미합니다. 교량으로서의 이러한 연결 사고가 없다면, 감정은 스스로 할 수 없습니다.
아마도 당신은 스스로에게 말하고있는 것입니다. "하지만 나는 주먹을 움켜 잡고 내 턱을 조이면 화가났습니다. 나는 특히 분노를 느낀 사람은 생각하지 않았습니다. "사실 분노의 육체적 인 속성을 재현함으로써 일부 분노의 기억이인지에 이르게 될 수 있습니다. 손과 팔을 흔들면 떨리는 상태를 유발하여 턱을 움켜 쥐거나 불안감을 느끼면 분노를 유발할 수 있습니다. 그러나 특정 생각이나 정신적 이미지에 연결하지 않고 오랫동안 감정을 유지할 수는 없다는 점은 의심 스럽습니다.
분노 또는 불안한 생각이 없으면 남은 것은 턱을 움켜 잡고 떨리는 손과 떨리는 감정입니다. 진정한 감정이 아닙니다. 마찬가지로, 당신은 미소를 지어 긍정적 인 감정을 유도하려고 시도 할 수 있지만, 아아, 감정은 강하게 느껴집니다.
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네가 나를 허락한다면, 너에게 다시 한번 해달라고 부탁 하겠지만, 이번엔 네가 좋아하는 어떤 의미로든 화가났다. 너 자신이나 다른 사람들에게 육체적으로 해를 끼치 지 않는다. 어떤 생각이나 정신적 이미지, 또는 분노의 감정을 불러 일으키는 누군가의 기억에 집중할 수 있습니다. 이미지를 염두에두고 몇 초 동안 분노를 느껴보십시오. 좋아요, 시작할 수 있습니다.
이번에는 할 수 있었습니까? 모든 사람이 상상력만으로 감정을 생생하게 재현 할 수는 없지만 대부분의 독자는 분노한 생각이나 이미지를 지닌 채로 어느 정도의 분노를 경험할 수 있다고 생각합니다. 화난 생각이나 이미지가 생생해질수록 분노는 더욱 강해집니다.
이 작은 운동에서 발견 할 수있는 것은 감정이 생각을 따르고 운전자로서의 생각이 없으면 감정은 벽의 그림자 인형이라는 것입니다. 다른 말로하면 감정은 무엇인가에 관한 것이어야합니다. 당신은 생각 진공에서 화를 내거나, 두려워하거나 즐거울 수 없습니다.
감정을보다 잘 이해하고 감정을 관리하기 위해 감정의 표면을 벗겨내어 감정을 유발 한 생각이나 이미지를 식별해야합니다. 우리를 화나게하는 분노한 생각과 우리를 두려워하게 만드는 무서운 생각을 알아야합니다.
사람들이 자신의 생각과 감정을 풀어가는 경향이있는 한 가지 이유는이 감정의 근본이되는 생각보다 그들이 느끼는 것을 더 잘 인식하고 있기 때문입니다. 슬픔, 화난, 또는 기분이 좋지 않은 사람들에게 생각 나게하는 순간을 생각할 때, 생각 나게하는 이미지를보고 해 줄 것을 요청할 때 종종 빈칸을 그립니다. 생각과 정신적 이미지는 끊임없이 변화하는 현재에만 존재하는 순간적인 것들입니다. 하나를 잡으려고하는 것은 움직이는 표적을 잡는 것과 같습니다. 항상 우리가 도달 할 수없는 한 걸음을 내딛는 것처럼 보입니다. 내가 너 한테 물어 보자. 1 분 전에 무슨 생각을 했니? 흠. 공백을 그리면 놀랄 필요가 없습니다.
우리의 양면 사고 실험은 심리 치료에서 현대의 많은 연습의 근간을 이루는 원리를 설명합니다. 즉, 모든 불안한 감정적 인 상태의 배후에는 자극적 인 부정적인 사고가 숨어 있습니다. 인지 행동 치료사는 불안, 분노 또는 우울증과 관련된 감정적 인 장애로 고생하는 사람들을 돕습니다. 감정적 인 반응의 근간이되는 특정 사고 유발 요인을 파악하고 그들이 생각하는 방식을 바꾸기 위해 사고 방식을 변경하도록 돕습니다.
Minute Therapist 블로그의 다른 게시물에서 우리는 생각과 감정 사이의 점을 연결하고 시간을 들여서 생각하는 것이 어떻게 생각하는지뿐만 아니라 느끼는 것을 어떻게 변화시킬 수 있는지 보여줍니다.
© 2015 Jeffrey S. Nevid