그것은 매년 발생합니다. 달력을 돌리면 어떤 실존 적 계산이 생깁니다. 나는 누구인가? 나는 어디에 살고 싶니? 나는 무엇을 바꾸고 싶습니까? 우리 중 많은 사람들에게이 반영은 명확한 결의안으로 형성됩니다. "나는 무게를 잃을거야!" "나는 신용 카드에서 돈을 갚을거야!" "나는 담배를 끊을거야!"그리고 우리 중 많은 사람들은 결의안이 재미 나게 될 때까지 며칠 또는 몇 주간의 기분 전환을 재미있게 보내고있다. 열심히 그리고 우리는 그만 뒀다.
개인적으로, 내 결의안은 페이스 북을 어지럽게 스크롤하는 것을 멈추는 것이다. 나는 항상 그렇게한다. 나는이 게시물을 쓰는 동안 그것을 여러 번했다. 내 하루를 생각할 때, 나는 종종 "소셜 미디어에 너무 많은 시간을 투자하지 않았다면 오늘은 더 행복하고 생산적이었을 것입니다."라고 생각합니다. 올해 큰 글쓰기 프로젝트를 진행하면서 점점 더 커지고 있습니다. 이 습관이 단순히 바뀌어야한다는 것을 분명히합니다. 그리고 나는 이것이 빈 약속이되기를 원하지 않는다. 나는 이걸로 따라하고 싶다.
당신은 일하기를 좋아할 가능성이 있습니다. 그렇다면 이 귀중한 자기 성찰과 동기를 행동 가능한 전략과 지속적인 변화로 어떻게 변환할까요? 연구는 몇 가지 중요한 일과하지 말아야 함을 제시합니다.
필요한 것과 필요한 것을 분리하십시오. 당신의 머리 속에있는 작은 목소리의 출처를 추적하십시오. 그것은 당신에게 더 단정 해지고, 체중을 줄이며, 소설을 시작하거나, 페이스 북에서 내려야한다는 것을 말합니다. 이 욕망은 진실로 진정한 의미입니까? 그것에 대해 생각하고 흥분 시키며 영감을 주나요? 그것은 다만 느끼는가 ? 아니면 사회적인 압력이나 부모, 파트너 또는 친구들의 소망에 굴복하고 있습니까? 새로운 목표를 고수하려면 실제로 스스로해야합니다.
구체적인 계획을 세우십시오. 비록 당신의 목표가 본질적으로 당신 것이라해도, 확고한 단계없이 결실을 맺을 것 같지 않습니다. "나는 체중을 잃을 것이다"또는 "나는 돈을 저축 할 것"이라고 말하는 것이 아닙니다. 그러한 결의안은 고상하지만 너무 모호합니다. 대신, 매일 자신에게 물어보십시오. 어떻게 실제로 이런 일이 벌어 질까요? 당신의 계획은 어떻게 지속 가능합니까? 그것을지도로 만드십시오. 그것을 당신의 달력에 넣으십시오. 다른 사람들에게 알리기. 우리가해야 할 일은 새로운 습관을 만들고이 건강한 새로운 행동을 기본값으로 만드는 것입니다. 같은 …
습관의 힘을 실현하십시오 . 당신이 반영 할 때, 당신이 제거하고 싶은 행동들이 어떻게하면 대충 또는 자동적으로 수행되는지 생각해보십시오. 예를 들어, 일렬로 대기하거나 직장에서 잠잠한 상태에서 내 전화에서 Facebook 아이콘을 클릭하는 경우가 종종 있습니다. 나중에, 짜증이 나서, "친구의 업데이트를 읽는 데 15 분이 걸리지 않았습니까?"라고 스스로에게 묻습니다. 습관의 힘에 맞서 행동에 관심을 기울일 수 있습니다. 또한 나쁜 습관을 제정하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 예를 들어, 내 휴대 전화에서 Facebook을 삭제합니다. 그런 식으로, 나는 그것을 눈 감아 줄 수 없다. 간단하면서도 강력한. 우리의 습관은 편안하고 잠시 동안 그들을 불편 해하고 불편할 것입니다. 그것을 통해 밀어, 곧 그들을 놓치지 않을 것입니다! (습관에 대한 매혹적인 읽기를 위해 Charles Duhigg의 우수한 책을 확인하십시오.)
의지력의 한계를 아십시오. 로이 바 우마 스터 (Roy Baumeister)와 동료 연구에 따르면 우리는 의지력이나 자제력이 너무 큽니다. 이 귀중한 자원은 우리가 한꺼번에 여러 가지 것을 효과적으로 통제하려고 시도 할 때 쓸모 없어 질 수 있습니다. 이런 이유로 당신의 삶에 대한 전면적 인 개혁, 즉 담배를 끊고 매일 운동하고, 돈을 절약하고, 깔끔한 집을 유지하고, 이메일을 쌓아 두지 않으면 서 건강을 더 많이 먹는 것이 실패 할 수밖에없는 이유입니다. , 당신을위한 자연스러운 행동. 한 가지를 선택하십시오. 어쩌면 2 개. 그리고 피곤하거나 과로하다고 느낄 때 당신의 결심이 흔들릴 수도 있습니다. (내가 스트레스를받을 때 나는 페이스 북의 유혹에 빠질 것임을 확신한다.) 자제력이 자신을 보충 할 때 자신의 동기 부여가 돌아올 가능성이 있음을 안다. 그래서 나쁜 날을 보내면 포기하지 말라.
자기 동정을 실천하십시오. 놀라운 습관의 힘 때문에, 당신의 의지력이 때때로 흘러 나올 것이기 때문에, 당신이 진짜 결함이있는 사람이기 때문에, 당신은 당신의 길을 걸려 넘어 질 것입니다. 낙담하거나 실패로 느껴질 수도 있고 포기하도록 동기를 부여받을 수도 있습니다. 하지마 . 대신, 심리학자 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff)가 실패 또는 좌절에 직면하여 자신에게까지 확장 한 용서하는 사고 방식 인 자기 연민 (self-compassion)을 연습하십시오. 우리 문화에서 우리는 종종 자신의 몸을 풀거나 너무 쉽게 쉬기로 간주하지만, 네프는 자기 동정에 대한 많은 단점을 밝혀 냈습니다. 이 특성이 높은 사람들은 실제로 우울증, 불안, 반추 및 완전주의가 적습니다. (자기 자만감을 평가할 수 있습니다.)이 부서에서 어떤 일이 필요하다면, 중요한 목표를 달성하기 위해 애 쓰고있는 친구와 어떻게 대화 할 지 생각해보십시오. 그냥 포기하라고 그녀에게 말해 줄래? 그녀를 패자 또는 실패라고 부를까요? 아니! 당신은 친절하고 관대 할 것 같습니다. 그처럼 똑같은 관대함을 자신에게까지 확장시켜보십시오. 시도 해봐!
2016 년에 목표와 결의를 달성하십시오!
