우울증, 우울증, 감정 과민증으로 때로는 어려움을 겪거나 때로는 어려운 생활 환경에 직면했을 때 우리의 감정적 인 균형을 잃을 수있는 사람들을 위해 가장 중요한 기술 중 하나는 우리는 선하고 강하며 자신감 있고 영감을 얻었습니다.
일반적으로 저조한 기분은 1-4 일 동안 지속되며 특정 상황을 추적 할 수 있습니다. 나는 보통 기분이 좋지 않은 사람에게서 상당히 빨리 회복합니다. 특히 기분이 좋은 사람이 아니고 천천히 내 자신을 훈련했기 때문에 – 명상, 치료, 자기 도움 서적, 좋은 옛 자아 인식을 통해 – 현재 순간 인식을 육성합니다. 그러나 나는 책이나 영화로 잠자리에 들거나 인생에서 성취 한 모든 것이 내가 실패한 모든 것에 비하면 아무것도 아닌 것처럼 느낄 때가 있습니다.
최근에 평소보다 어두운 분위기에서 벗어나서 나는 주변을 둘러 보았고 아무 것도 잘 몰랐다는 것을 알았습니다. 내 일이 잘 진행되고 있었고, 친구들과 가족은 여전히 주변에 있었고, 집은 깨끗했고 고양이는 먹이를 먹었고, 나는 일반적으로 나 자신을 돌보고있었습니다. 나는 내가 기분이 좋았을 때 돌보는 일을했기 때문에 나쁠 때 기분이별로 좋지 않은 때가 많았다는 것을 깨달았습니다. 제가 일할 때 직장에서 양심의 자세를 취하고 있기 때문에 저는 집중할 수 없을 정도로 슬퍼 할 때 직장에서 반나절 벗어날 수 있습니다. 나는 기분이 좋을 때 친구와 가족 (보통, 미안 엄마!)과 연락 할 시간이 필요하기 때문에 나는 관계를 해치지 않으면 서 하루나 이틀 동안 숨을 수 있습니다. 나는 일반적으로 잘 먹기 때문에 아이스크림이나 치즈, 크래커 등을 먹거나 혹은 아무 것도 먹지 않기로 결정할 수 있습니다. 나는 일반적으로 운동을하기 때문에 때때로 너무 죄책감을 느끼지 않고 운동을 포기하도록 선택할 수 있습니다.
우울하거나 우울해지면 우울하지 않은 사람들조차도 규칙적인 운동을하거나 건강식을 준비하는 것과 같이 움직일 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 경향이있는 우리들은 우리의 목표를 성취하고 자신을 잘 지키고 건강하게 지키기 위해 긍정적이거나 균형 잡힌 기분을 이용하는 것이 중요합니다. 다음은 좋은 시간을 사용하여 나쁜 시간에 돌이킬 수없는 손상이 발생하지 않도록하기위한 몇 가지 요령입니다.
1) 당신의 기분에 매우 잘 적응하십시오. 그래서 당신이 어둠의 기분에서 벗어날 때를 알 수 있습니다. 우울한 상태에서 기분이 나아질 때까지 우리는 균형 잡힌 기분을 집행 유예로 생각합니다. , 일을 성취하기위한 시간보다는 오히려 긴장을 풀 때가 있습니다. 여름에 일을 끝내기가 힘들 때와 같은 방법입니다. 중요한 개인 프로젝트에서 일하든 자신이 건강하고 연결되어 있든 상관없이 자신이하고 싶은 일을 할 때 '여름'기분에 대해 생각해보십시오.
2) 균형을 유지하는 동안 매주 성취하고자하는 것에 대한 목록을 작성하십시오. 이러한 것들은 전화 나 전자 메일, 식료품 쇼핑, 야드 제초, 집 청소, 프로젝트 진행 등 대부분의 주일에 할 일들로 친구들과 연락을 취하는 것과 같을 수 있습니다.
3) 여행을 예약하거나, 체육관에 가입하거나, 명상 그룹을 찾거나, 수업에 등록하는 것과 같이 반복하지 않는 더 큰 규모의 물건 목록을 작성하십시오. 개인적인 가치관에 맞게 생활하면서 궤적을 유지할 수있는 작업. 이런 것들이 있다면 (예를 들어 수업을 듣거나 명상 세션에가는 것과 같이) 관례적인 관행이 될 것이므로 주간 목록에 그것들을 추가하십시오.
4) 목록을 함께 보관하고 정기적으로 볼 수있는 곳에 보관하십시오. 기분이 좋아 지거나 매일 할 수있는 기량이있는 날마다 매일 각 목록에서 적어도 한 가지를 성취하십시오. 이렇게하면 자신의 삶을 계속 추적 할 수있을뿐 아니라 성취 한 것에 대한 기록을 남기면 기분이 우울하거나 에피소드가 줄어들거나 적어도 최소화 할 수 있습니다.
5) 기분이 좋아지면, 현재 순간의 인식, 감사, 연민 (자신과 타인을위한)과 관대함을 조장 할 시간을 가지십시오. 당신이 기분이 좋을 때,이 것들은 스트레칭처럼 보이지만, 기분이 좋을 때, 그들은 더 쉬울 것이고, 그 효과는 좋지 않은 때로 쏟아 질 것입니다.
6) 연결하십시오! 나는 내가 낮을 때 자신을 고립시키는 경향이 있으므로, 그렇지 않을 때는 친구들과 가족들과 나간다는 것이 중요합니다. 왜냐하면 나는 그들이 나를 위해있을 때 저를 위해있을 것입니다. 어려운. 사회적지지가 강한 사람들은 우울증이 적고 기분이 오래갑니다.
