새로운 학부모를위한 5 가지 관계 팁
부모가되는 것은 즐겁고, 경이롭고, 피곤하고 때로는 어려운 경험입니다. 그것은 최고점과 최저점 중 가장 낮은 점수를 가져옵니다. 우리 중 많은 사람들에게 인생이 가장 바뀌는 경험이 될 것입니다. 그리고 그 변화 중 하나는 부부로서의 당신의 삶입니다. 새로운 아기를 최우선 과제로 삼아야하는 부모에게 주된 관심사가되는 부부를 떠나는 것은 가장 건강하고 행복한 커플조차도 어려운 변화가 될 수 있습니다. 당신의 관계는 종종 부모의 요구에 뒷전이됩니다. 결과적으로 자녀가 부모가되고 몇 달이 지나면 부모와 자녀가 함께 즐겁게 지내며 서로를 괴롭 히거나 더 이상 연결이 끊어지는 것을 알게 될 것입니다.
이것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아닙니다.
심리학자들이 "부모의 전환 과정에서 결혼 만족의 감소"라고 부르는 것을 조사한 셀 수없는 심리학 연구가 있습니다. 쇠퇴가 얼마나 나쁜지, 남성이나 여성이 더 나빠지는지, 그리고 그것을 막는 데 도움이되는지에 대한 의견 차이가 있습니다. 그리고 연구자가 무작위로 사람들을 아이를 가질 수 있도록 배정 할 수 없기 때문에 부모의 성은 결혼에 나쁜 것이라고 명확히 말할 수있는 실험적인 증거를 결코 가질 수 없습니다. 그러나 첫 아이가 태어난 후 몇 년이 될 때까지 아이를 낳기 전의 커플들에 대한 연구 결과 ( 대부분 아이를 갖지 않는 커플들과 비교했을 때) 는 대부분의 커플에게 아이를 갖는 것이 그들의 관계에 어렵다는 것을 일관되게 보여줍니다 .
이 연구들이 보여 주는 것은 이러한 관계에 대한 타격이 불가피한 것이 아니라는 것입니다.이 연구에서 일부 부부는 첫 아이를 갖게 된 후 하향 궤도에 진입하지 않습니다. 그러면이 커플 중 한 명일 수 있습니까? 일부는 변화하기 쉽지 않습니다. 재정적 인 자원과 계획된 임신, 그리고 이혼하지 않은 부모 모두 잠재적 인 보호 요소입니다. 그러나 당신이 통제 할 수있는 한 가지 요소는 당신의 관계를 우선 순위로 정하고 부부로서 함께 시간을 찾는 것 입니다. 물론, 그것은 생존을 위해 당신을 중요시하는 귀엽고 가난한 아기와 함께했던 것보다 쉽습니다. 그러나 부모의 첫 해를 통해 당신의 온전함과 당신의 관계를 유지하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 조치가 분명히 있습니다. 그리고 그들은 심지어 정규 일 밤에 베이비 시터를 고용 할 필요도 없습니다.
1. 수면 우선 순위 결정
연구원은 관계에서 부모가되는 것이 힘든 이유 중 하나는 사랑스럽고 즐거운 기쁨이 당신의 잠을 혼란에 빠뜨리기 때문이라고 생각합니다. 당신이 수면이 낮을 때, 당신은 자신이 무언가가 나쁜 것이 일어날 때 더욱 짜증을주고 적대감을 느끼고 더 강하게 반응한다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 제 동료와 나는 부부가 더 많이 싸웠다는 것을 알았고, 어느 한 파트너가 이전 밤에 잘 잤다면 분쟁을 해결하는 데 어려움을 겪었습니다. 더 이상 야간 깨우기를 다루지 않더라도, 당신은 여전히 거대한 수면 빚으로 고통 받고있을 것입니다. 며칠간 수면을 취한 후 사람들은 피곤함을 느끼지 못하지만, 여전히 정신적 인 업무 수행 능력이 떨어집니다.
많은 사람들에게 수면 우선 순위를 정하는 것은 어렵습니다. 씻지 않은 접시와 거실에 흩어져있는 거실을 남겨두기가 어렵습니다. 때로는 긴 하루가 끝나면 약간의 시간 (또는 우리)을 원할 때가 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다. 밤에 잠에서 깨어나서 조그마한 아기를 돌보는 경우에도 수면 우선을 위해 할 수있는 일이 있습니다. 예를 들어, 잠자기 시간을 내주고, 휴대 전화 나 태블릿을 가지고 잠자리에 들지 말고, 좋은 수면 위생을하며 밤새도록 던지거나 돌지 말고 파트너와 별도의 침대에서자는 것도 고려해보십시오. 너는 서로 깨어 난다. 또한 야간 깨우기 방법을 나누는 방법이 있는지 생각해보십시오. 이렇게하면 잠을 잘 수 있습니다.
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하루를 완전히 쉬는 경우 모든 것이 더 쉽고 더 좋습니다. 보다 효율적으로 일하고 빨리 일하고 실수를 줄이며 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 따라서 일부 가정, 직장 또는 개인적인 문제를 다루기 위해 머물러 라기보다는 잠을 자고 아침에 문제를 해결하기가 쉽지 않은지 확인하십시오. 아, 그리고 오래된 격언을 잊어 버려라. "결코 화가 나지 마라."대신, "화가났다면, 나는 당신과 좋은 밤을 사랑하고, 그것이 여전히 아침에 문제가되는지보십시오."
2. 서로에게 의심의 이익을주십시오.
잠들지 않는 밤, 우는 아기, 그리고 다른 모든 부모의 요구가 아기가 오기 전에하고 있던 모든 것의 위에 덧붙여집니다. 많은 즐거움을주는 시간이지만, 부모 역할로 전환하는 것은 엄청난 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스는 사랑하고 현재의 파트너가되기 어렵게 만듭니다. 그래서 당신의 파트너가 당신에게 스냅 할 때, 당신이 그들에게 요구 한 것을하는 것을 잊어 버렸거나, 당신이 원했던 것만 큼 화를내는 것보다 사랑스럽고 애정이 많지 않습니다. 당신과 마찬가지로, 그 또는 그녀는 아마도 수면을 박탈 당하고 스트레스를받습니다. 수면 부족이나 아기에 의한 기억력 상실과 같은 외부 원인에 대한 사소한 관계 문제를 비난하면 사물을 원근감있게 유지할 수 있으며, 작은 것이 큰 수면 박해로 변하는 것을 막을 수 있습니다. 물론 의심의 혜택을주는 것을 기억하는 것은 어렵습니다. 특히 수면 상태가 좋지 않을 때 특히 그렇습니다. 따라서 직접 규칙을 만들어보십시오. 예를 들어 파트너에게 짜증이 나기 시작할 때마다 "자기가 아니고 수면 부족"이라고 반복합니다. 당신은 또한 당신이 비슷한 것을 한 마지막 시간을 기억하려고 노력할 수 있으며,이 시간 동안 많은 실수를하게 될 것이라는 것을 상기시켜주십시오.
물론, 자신이 진정한 관계 문제에 직면 해있는 것을 발견하면, 그냥 옆으로 쳐다 보는 것이 좋지 않습니다. 그러나 관점을 유지하는 것은 여전히 중요합니다. 갈등을 다루는 데 대한 몇 가지 도움말은이 게시물 (1,2)을 참조하십시오.
3. 감상해라.
약간의 시간과 제비가 당신을 당연한 것으로 여기는 것을 의미 할 수도 있습니다. 아기를 침대에 태울 준비를하기 위해 서두를 때 저녁을 먹는 것에 감사 할 시간이 누구에게 있습니까? 게다가 충분한 수면을 얻지 못하는 사람들은 자신의 연구에서 사람들이 충분한 수면을 취하지 않을 때 덜 감사하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 약간의 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 더 감사하게 생각하는 사람들은 관계에 더욱 만족하며 아기를 갖는 과도기적 인시기에 특히 그렇습니다. (1) 파트너의 노력을 인식하고, (2) 파트너와 함께 혼란스러운 여행을 나눌 수있는 행운을 느낀다거나 (3) 만났을 때의 느낌을 되돌아보고, 당신의 파트너에게 그 감정을 표현하면, 당신이 가까이 있고 연결되어있는 느낌을 유지할 수 있습니다. 감사의 말을 시작하면 파트너가 자신의 감사를 표현할 가능성이 더 높습니다. 그리고 당신이 만든 모든 저녁 식사 또는 기저귀 변경 사항에 대해 진심 어린 감사를 드리는 것이 얼마나 좋을까요?
4. 새로운 (시간 집중적이지 않은) 취미를 함께 시작하십시오.
연구에 따르면 새로운 활동을 함께하면 커플에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 부모와의 관계가 아닌 다른 일에 집중하는 데 많은 시간을 소비하는 부모 전환으로 전환하는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 특히 당신의 오래된 취미가 새로운 생활 방식에서 잘 작동하지 않는다는 것을 알게되면. 유모차에 아기를 밀어 넣는 산책을 할 수는 있지만, 주말마다 산에서 하루 종일 하이킹을하거나 팬케이크를 만들고 토요일 아침에 TV 마라톤을 시청하는 것이 더 이상 합리적이지 않습니다. 베이비 시터 덕분에 기존의 취미 중 일부에 여전히 참여할 수 있다고하더라도, 새로운 취미를 찾는 것이 새로운 취미를 찾는 데 가치가 있습니다. 새로운 취미는 당신에게 두 가지를 가져다 줄 것입니다. 상호 작용의 대다수가 비즈니스 회의처럼 느껴질 수있는시기에 함께 즐거운 시간을 가질 수 있습니다.
스카이 다이빙을받을 필요가 없습니다 (어쩌면 마지막 아이가 대학에 남은 후?). 새로운 삶에 쉽게 적응할 수있는 너무 많은 시간을 소비하지 않는 것을 선택하십시오. 두 분 모두 독서를 좋아한다면 두 분과 함께 북 클럽을 시작하거나 밤에 잠자리에 들기 전에 장을 차례로 읽으십시오. 새로운 게임을 선택하십시오. 이번 여름에 처음으로 boggle을 해보았으며, 일주일에 며칠 밤마다 10 분간 boggle을하는 것이 얼마나 쉽고 재미 있을지 생각했습니다. 음식에? 귀하의 지역에서 상위 10 위의 레스토랑 목록을 찾고 몇 주마다 하나씩 시도해 보시고 함께 일하면서 무엇을 먹을 지 미리 계획하십시오.
5. 서로 공모하다.
사물이 최악의 상황에 처한 경우 침침하지 마십시오. 너는 그 안에 함께 있다는 것을 기억해라. 당신이 자지 않고, snappish이고, 감사 또는 새로운 취미를위한 시간이 없더라도, 그것은 당신이 함께 불평 할 시간을 가지고가는 경우에 당신이 당신의 인간 관계에 더 잘 느끼는 것을 도울지도 모르다. 당신의 파트너가 그들이 얼마나 피곤한 지에 대해 이야기하고 그들이 당신과 함께 황량한 열대 섬으로 도망 칠 수있는 것이 무엇이든간에, 당신은 너무 혼자하고 좌절감을 느끼지 않을 것입니다. 파트너가 신경 쓰지 않는 것은 아닙니다. 파트너가 하루를 빠져 나가는 데 어려움을 겪고 있으며 자신이 돌보는 것을 잊어 버리는 것입니다. 매주 그립 세션을 계획 할 수도 있습니다. 금요일 밤에는 앉아서 혼란스러워하고 다른 사람의 불황에 동조하는 것이 당신을 "너"와 "나"로 변화시키기보다는 "우리"를 유지하는 데 도움이 될 수있는 5 분입니다. "
부모가되었을 때 당신의 관계에 어려움을 겪었습니까? 성공한 전략을 찾았습니까? 다시 같이 시간을 보냈을 때 몇 살 이었습니까?
추천 읽기 :
Cowan, CP, & Cowan, PA (2000). 파트너가 부모가 될 때 : 커플의 커다란 삶의 변화. Lawrence Erlbaum Associates 발행인.
Gottman, J., & Gottman, JS (2007). 그리고 아기는 3 가지를 만듭니다 : 아기가 도착한 후 결혼 친밀감을 유지하고 로맨스를 재현하기위한 6 단계 계획. 조화.
몇 가지 추가 참조 :
Doss, BD, Rhoades, GK, Stanley, SM, & Markman, HJ (2009). 관계 품질에 부모 역할로의 전환 효과 : 8 년 전향 적 연구. 개인 및 사회 심리학, 96 (3), 601.
Lawrence, E., Rothman, AD, Cobb, RJ, Rothman, MT, & Bradbury, TN (2008). 친자 관계로의 전환을 통한 결혼 만족. Journal of Family Psychology, 22 (1), 41.
Medina, AM, Lederhos, CL, & Lillis, TA (2009). 부모 생활로의 전환 과정에서 수면 장애 및 부부 만족의 감소. 가족, 시스템 및 건강, 27 (2), 153.
