이 7 가지 단서로 조용하고 긍정적 인 사고 방식을 창조하십시오
다른 날 나는 계단을 올라가서 내가 깨달았을 때 잊어 버린 것을 얻으려고했다. 나이가 들기는하지만 계단을 쉽게 오르 내릴만큼 건강하다. 사실 나는 그것을 즐긴다! 갑자기 나는 건강에 깊은 감사를 느꼈다.
"감사"는 내가 키우고 싶은 정신적 인 태도입니다. 그래서 저에게 일어났습니다 … 계단 오르기의 모든 사례를 감사의 멋진 내면의 느낌을 불러 일으키고 맛을 보는 신호로 사용하지 않겠습니까?
그것은 효과가 있었다. 계속해서 "감사"와 "계단 오르기"를 연결하면서 다른 상황, 특히 걷기 또는 정원 가꾸기와 같은 신체 활동과 관련된 상황에서 "감사 태도"가 자동으로 나타납니다.
원하는 감정적 인 상태와 같은 감사를 촉발하기 위해 큐와 같은 계단을 세우는 것을 신중히 생각해보십시오. 저는 제게 새로운 생각이었습니다. 사실, 나는 세탁 바구니로 계단을 막는 등 행동 습관이나 행동 을 유발하기 위해 종종 단서를 사용하여 세탁실로 옮기는 것을 잊을 수 없었습니다. 이번에는, 나는 더 긍정적 인 정신적 전망에 신호로서 신호를 사용할 수있는 방법에 대해 생각하기 시작했습니다. 나는 나를 위해 일하는 훌륭한 아이디어 7 가지를 생각해 냈습니다. 긍정적 인 정신 상태를 위해 자신의 단서를 어떻게 만들 수 있을지 상상해보십시오.
하지만 처음에는 … 신호가 무엇입니까?
단서의 단서 : 첫 단계
큐는 특정 감정, 행동 또는 생각을 활성화하기 위해 당신의 두뇌를 일깨워 주는 신호 입니다.
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그것에 대해 생각하지 않고, 필요할 때마다 정신 상태를 활성화하기 위해 항상 신호를 사용합니다. 예를 들어, 당신이 조급 한 사람을 만날 것이라는 것을 안다면, 아마 정신 상태를 활성화시킬 것입니다. 또는 아픈 친구를 방문하려고하는 경우, 집에 들어가면서 자연스럽게 걱정 스러울 수도 있습니다.
그러나 또한 고의적으로 도움이되고 행복한 정신적 태도를 창출하기위한 단서를 선택할 수 있습니다. 이를 위해, 당신은 당신이 키우고 강화하고자하는 긍정적 인 정신 상태를 확인할 수 있습니다. 몇 가지 가능성 :
알았다? 그런 다음 두 가지 중요한 작업을 수행했습니다.
- 너는 변화 결정을 내렸고 …
- 목표를 정의했습니다.
이제이 작업을 수행하면됩니다.
3. 큐를 선택하십시오.
사용하는 단서
거의 무엇이든 당신이 느끼려고하는 생각이나 감정을 유발하는 한 단서로 작용할 수 있습니다. 저의 7 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 불쾌한 정신 상태 나 감각조차도 때로는 즐거운 것들을 활성화 시키는데 사용될 수 있음을 주목하십시오.
1. 긍정적 인 정신 상태를위한 단서로 즐거운 소리를 사용하십시오. 우리는 교회 옆에 산다. 나는 교회 벨의 소리를 나의 목표 중 하나 인 조용한 마음에 연결할 수 있음을 알았다. 그래서 그 종소리가 들리면, 심호흡을하고, 몸을 편안하게하고, 마음을 깨끗이합니다. 아, 훨씬 나아!
2. 긍정적 인 정신 상태를위한 신호로 불쾌한 소리를 사용하십시오. 빌어 먹을! 그것은 내 파트너가 자신의 전화로 메시지를 보내는 것을 알려주는 불쾌한 소리입니다. 처음에 나는이 격자 소리를 들었을 때 깜짝 놀랐다. 하지만 내 파트너는 듣기가 힘들고 큰소리로 자신의 관심을 끌 필요가 있습니다. 그래서 나는 레모네이드를 레몬에서 만들어 내고 차분한 정신을위한 또 다른 단서로 가혹한 단서를 사용하기로 결정했다. 깊은 호흡, 진정 자기 대화 … 아, 훨씬 나아!
3. 개체를 미리 알림으로 사용하십시오. 동료 PT 블로거 토니 버나드 (Toni Bernhard)는 훌륭한 책 '깨우는 법'( How to Wake Up) 에서 '친절'이라는 정신 습관에 대한 단서를 공유하지 않습니다. 그녀가 집을 떠날 때, 그녀는 문 손잡이에 그녀의 손의 신호를 사용하여 그녀가 친절하고 개방적인 방식으로 다른 사람들에게 다가 갈 것을 상기시킵니다. 긍정적 인 정신 자세와 가치있는 가치를 키우는 데는 참으로 아름다운 방법입니다!
예술품, 사랑하는 사람의 선물, 사랑하는 사람의 사진 -이 중 일부 또는 전부는 긍정적 인 정신적 인 사랑의 상태에 대한 단서가 될 수 있습니다. 나는 파트너가 20 년 전에 발렌타인 데이에 저에게 준 하트가있는 머그컵을 소중히 간직하고 있습니다. 다른 사람들은 그것을 그냥 치즈 머그컵으로 보지만, 내가 그것을 사용할 때마다 사랑을 느낍니다!
4. 미리 알림으로 시간을 사용하십시오. 행복감을 기르기 위해 저녁에는 "좋은 일"이라는 고전적인 운동을 1 분 정도하십시오. 그날 합리적으로 잘 진행된 세 가지 일에 대해 생각하거나 쓰십시오. 한 연구 조사에서, 단 한 주 동안 매일 밤 세 가지 좋은 일을 쓴 참가자는 행복 수준을 높이고 우울증을 6 개월 동안 줄였습니다!
나는이 운동을 자신감과 학습 정신을 증진시키기 위해 채택하여 "The Three Growth Things"로 다시 표시했습니다. 하루 동안 일어난 "좋은 일"마다, 나는 단지 운이 좋았는지 아니면 내가했는지를 알아 냈습니다. 그 긍정적 인 경험을 만드는 데 도움이되는 어떤 것. 내 행복에서 내 자신의 역할을 인식하는 것은 힘을 실어주고 있습니다. 내가 잘 처리하지 못한 중요한 사건이 있었다면 다음 번에 다르게 할 수있는 일에 대해 생각해 보았습니다. 실수로 학습 경험으로 바뀌 었습니다.
5. 당신이 추구하는 긍정적 인 마음의 상태를 활성화시키기 위해 부정적인 마음을 생각 나게하십시오. 불가능한 것처럼 들리 겠지만, 네, 그것은 도전이 될 수 있습니다! 그러나 약간의 연습을 통해, 당신은 그것을 할 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 내면의 목소리에 익숙하지 않은 것 같습니다. 당신에 대한 가혹한 판단을 듣고 (다시!), 의도적으로 그 음성을 자기 동정심에 대항하십시오. 가능한 자조 : "어려운 상황이었습니다. 어쩌면 내가 원하는 방식으로 처리하지 못했을 수도 있습니다. 그러나 누구든지 실수 할 수 있습니다. 그리고 이제 나는해야할 일을 알고 있습니다. "
6. 당신의 몸을 신호로 사용하십시오. 똑바로 앉아있는 것은 척추에 좋을뿐만 아니라, "주장", "동기 부여"또는 "결단"이라는 정신 상태에 대한 훌륭한 단서가 될 수 있습니다. 실제로 한 가지 연구는 좋은 자세를 취하는 것이 의지력을 증가시킬 수 있음을 보여 줬습니다. 마찬가지로, 일어 서서 더 많은 경고가 될 수 있습니다. 의도적으로 미소 짓는 것은 당신의 고민 거리를 원근감있게하는 단서가 될 수 있습니다. 그 자체로 미소 짓는 행위는 더 행복한 기분을 불러 일으킬 것입니다.
7. 긍정적 인 정신 상태를 만들기 위해 활동을 사용하십시오 . 나는 계단 오르막을 언급했다. 둘 다 잘 연구 된 두 가지 더 인기있는 활동으로 노래하고 기다립니다! 물론 많은 사람들이 명상이나기도를 통해보다 희망적이고 차분한 정신 상태를 불러 일으 킵니다. (더 많은 스트레스를 줄이려면 여기를 클릭하십시오.)
자신을 다시 생각해보십시오.
단서를 설정하고 정기적으로 사용하는 것은 정신 건강에 작은 기여로 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 작은 행동들이 많은 이익을 가져다 준다는 것을 알게 될 것입니다. 귀하의 개인적인 단서에주의를 기울이면 현재 순간에 "일어날"수 있습니다. 긍정적 인 정신 상태는 당신의 기분을 들어 올리고, 에너지를주고, 매일 필요로하는 행복이나 침착성을 제공합니다. 충분히 사용하면 새로운 정신 습관을 창출 할 수도 있습니다. 결국 당신은 당신의 마음과 두뇌에 긍정적 인 감정의 예비를 마련했음을 알게 될 것입니다. 힘든시기에 그릴 수있는 매장량.
잠시 후, 당신은 당신의 선택한 단서에 익숙해 질 수 있습니다. 당신의 단서가 긍정적 인 감정을 유발할 수있는 힘을 잃어 버리면, 새로운 단서를 시도하거나 다른 정신적 태도에 집중하십시오. 단서에는 한계가 있지만 일상의 일상에 감사함, 만족감, 평온함을 더하는 좋은 방법입니다.
더 나은 사고 방식을 유발하기 위해 단서를 사용합니까? 어떻게 작동 했습니까? 의견을 공유하십시오.
© Meg Selig, 2016
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출처 :
세 가지 좋은 점. Seligman, et al.
자세와 의지. APA, "자기 통제 강화"
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