5 개의 새로운, 짧은 마음가짐 활동
작년에, 나는 생각 깊은 잠깐 멈춤을 간단하고 간단한 행동으로 취하는 데 중점을 둔 간단한 mindfulness 전략으로 소개하고 당신의 가장 깊은 강점을 두드렸다. 두 단계는 다음과 같습니다.
1.) 15 초 이상 멈춰서 숨을들이 쉬며 내뱉습니다.
2.) 질문으로 잠시 멈춤을 마무리하십시오 : 지금 당장 내 성격의 강점 중 어느 것을 내놓을 수 있습니까?
The Mindful Pause를 사용하는 이유는 무엇입니까?
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이 방법은 자동 조종 장치의 먼지를 제거하고 내면의 잠재력을 열어줍니다. 그것은 자동 조종 장치의 사고를 단락시키고 당신을 현재 순간의 경험으로 인도합니다. 이것은 적절한 힘이 나타날 것이라고 자신을 신뢰하는 것입니다. 그것은 가능할 수있는 것에 열려 있음을 포함합니다. 그것은 당신의 마음을보고 당신의 관심의 최전선에 어떤 표면을 볼 metacognition가 포함됩니다. 직감, 거기에있는 것을 아는 감각을 포함합니다. 그리고, 그것은 용기를 내포하여 그 표면에 나타나는 힘을 "동반합니다".
이 활동은 나를위한 홈런 (여기에 몇 가지 예 참조)과 많은 실무자 및 교사 (이 분야 전문가를 돕는 몇 가지 사례 참조)와 유사하게 작동합니다. 그러나 물론, 모든 사람을위한 것은 아닙니다.
따라서 나는 더 많은 사람들에게 도달 범위를 넓히는 5 가지 추가적인 "일시 중지"를 고안했습니다.
1.) 잠깐 멈춤 – 당신의 서명.
a.) 일시 중지하고 15 초 이상 숨을 쉰다.
b.) 정신적으로 각자의 것을 눈으로 보면서 정신적으로 상위 5 가지 장점을 검토하십시오.
c.) 스스로에게 물어보십시오 : 나는 지금이 다섯 가지 강점 중 어느 것을 내놓을 수 있습니까?
왜 이것을 사용합니까? 우리는 흔히 모르는 사이에 하루 종일 우리의 강점을 사용합니다. 이 활동은 우리가 누구인지 기억하는 데 도움이됩니다. 그것은 자연적인 활력소이기도합니다.
2.) 잠깐 멈춤 – 당신의 역할.
a.) 일시 중지하고 15 초 이상 숨을 쉰다.
b.) 자신에게 물어보십시오.이 상황에서 나의 역할은 무엇입니까? 어떻게하면이 역할을 더 잘 존중할 수 있을까요?
왜 이것을 사용합니까? 어떠한 상황에서도 우리는 우리가하는 "역할"을 가지고 있습니다. 그것은 아버지 또는 자매, 상사 또는 동료의 역할 일 수 있습니다. 어쩌면 단순히 참여자, 직원 또는 청취자의 역할 일 수 있습니다. 그 역할이 무엇이든간에, 우리는 아마도 진정으로 더 큰 마음과 힘으로 그 역할을 더 깊이 구현할 수있을 것입니다, 맞습니까?
이 활동은 특정한 상황에서 내가 할 수있는 최선의 조카 또는 특정 상황에서 할 수있는 "최고의 동료"가되기 위해 노력합니다. 우리가 속한 역할에 대해 상기 할 때, 우리의 강점 사용은보다 상황에 맞게 적용됩니다. 우리는 정직하고 호기심이 있거나 독창적 인 생각없는 표현에서 벗어납니다. 우리는주의 깊은 힘의 사용으로 이동합니다. 우리의 표현은보다 균형 있고, 맥락에 중점을 두며, 역할에 적합합니다.
3.) 잠깐 멈추다 – 특정한 힘.
a.) 당신이 현재 있거나있을 상황에서 사용할 24 자의 강점을 선택하십시오.
b.) 일시 중지하고 15 초 이상 숨을 쉰다.
c) 당신이 선택한 힘을 불러내 어 15-20 초간 호흡하십시오. 당신의 힘이 당신에게 있으며 당신은 과거에 그것을 사용했음을 알고 있습니다.
왜 이것을 사용합니까? 연구에 따르면 우리는 인성을 개발할 수 있습니다. 우리의 성격이 우리의 성격의 안정적인 부분 임에도 불구하고, 최근 연구들은 우리의 고의적 노력을 통해 우리의 성격이 바뀔 수 있음을 보여주고 있습니다. 즉, 우리가 더 친절하고, 웃기고, 더 감사하고, 더 창조적이 되려면, 우리가 할 수 있다는 것을 의미합니다!
4.) Mindful Pause – 당신의 선량.
a.) 일시 중지하고 15 초 이상 숨을 쉰다.
b.) 자신에게 질문하십시오. 나는이 순간에 어떻게 선을 낳을 수 있습니까?
왜 이것을 사용합니까? 선량은 사실상 무한한 형태로 표현 될 수 있습니다. 예를 들어, 동료를 칭찬하고, 내면의 친절을 표현하고 자신에게 유익 할 수도 있고, 누군가에게 이익을 줄 수있는 강점을 표현할 수도 있습니다. 선의 태도를 취하는 것은 "다른 지향"이되는 것입니다.
5.) 잠깐 멈춰라 – 그냥하라.
a.) 10-15 초 동안 멈춤. 각 흡입 및 각 흡입의 충만을 느껴보십시오.
b.) 단순히 숨을 쉬고 숨을 쉬는 것 외에는 다른 것이 없다는 것을 상기하십시오.
왜 이것을 사용합니까? 너무 자주 우리는 더 많은 것을하고, 더 많이 성취하고, 더 많이 성취하도록 자신을 밀어 붙입니다. 이것은 위대한 태도와 접근 방식이 될 수 있지만 한계가 있습니다. 우리의 마음은 또한 우리의 경험으로 멈추고 "단지"있을 필요가 있습니다. 아무것도 할 필요가없고 아무것도 할 필요가 없습니다. 존 카바트 – 진 (Jon Kabat-Zinn)은 다음과 같이 말했습니다. 우리는 인간을 "인간"으로 되돌려 놓아야합니다. 종종 우리는 그 밖의 모든 것보다 인간의 "행인"입니다. 이 활동은 우리에게 그 지혜를 상기시킵니다.
어떤 순간 휴식이 지금 당신에게 가장 잘 어울리는가요?
자원
Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드. Cambridge, MA : Hogrefe.
Niemiec, RM (2017). 성격 중재 : 개업의 현장 안내 . Cambridge, MA : Hogrefe.
Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). 성격과 장점 : 핸드북과 분류. 뉴욕 : Oxford University Press, 워싱턴 DC : American Psychological Association.
VIA Institute on Character : www.viacharacter.org
