휴일에 식사 및 육아
Jodi Rubin, LCSW, CEDS
휴일은 섭식 장애로 고생 한 사람을위한 시작 시간이 될 수 있습니다. 음식과의 건강한 관계를 유지 (또는 달성)하기 위해 노력하면서, 서로 다른 음식 (그리고 그 중 많은 음식), 사교 모임의 사람들, 당신이하고있는 일에 대한 대화를 협상해야합니다. 부모님이라면 자녀를 지원하고 영양을 공급할 때 이러한 어려움을 관리해야합니다. 쉽지 않습니다.
그렇기 때문에 매일 매일 자신을 돌볼 계획을 세우는 것이 중요합니다. 그렇다면 어려운시기를 앞당길뿐만 아니라 아이들과 함께 휴가를 즐기기에 충분한 지원을받을 수 있는지 확인하십시오.
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염두에 두는 연습을하십시오. 즉, 순간 순간의 기분과 모든 감정을 받아들이는 것입니다. 하루 종일 식사와 전체 휴일에 혼자 체크인하십시오.
그들이 올 때 감정을 느끼게하십시오. 자신이 감정을 가지고 있다고 판단하는 것보다 자신을 돌볼 필요가있을 때 알려주는 것을 받아들이십시오. 압도감을 느낀다면 천천히 시간을 할애 할 수 있습니다. 혼자라고 느끼는 경우 친구에게 이야기하여 진정으로 자신이 어떤 느낌인지 들어보십시오. 피곤하면 낮잠을 자라.
스스로 시간을 내십시오. 잠시 떨어져 나가는 것이 좋습니다 (심지어 좋습니다!). 산책을하거나 조용한 공간을 찾고 앉아서 숨을 쉬면 자신을 돌보기 위해해야 할 일에 다시 집중할 수 있습니다.
지원을 요청하십시오. 휴가 행사가 있기 전에 가족이나 친구에게 연락하여 기분을 공유하십시오. 이것이 어려운시기라는 것을 이해하는 사람과 연락을 취하는 것은 이번 시즌에 혼자가 아니라는 것을 깨닫도록 도와 줄 수 있습니다.
자신을 돌보는 것도 자녀를위한 사랑의 행위임을 기억하십시오. 그것은 당신에게 당신의 자녀 양육을 방해하지 않도록 당신의 불안을 관리 할 수있는 힘을줍니다.
음식 관리 방법
앞서 계획하십시오. 어떤 음식을 사용할 수 있는지 알고 있다면, 미리 접시에 담을 재료를 결정하고 그것에 대한 헌신을하십시오. 영양사 또는 치료사와 함께 일하는 경우, 함께 계획을 작성하십시오. 당신이 좋아하는 휴가 음식을 통합하십시오. 그것들을 피하고 그들에 대해 하루 종일 생각하는 것보다 의식적으로 즐기는 것이 낫습니다.
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 휴일은 우리에게 다른 사람들이 음식과 어떤 관계가 있는지 알 수있는 기회를줍니다. 예를 들어 과도하게 운동하는 사촌, 탄수화물을 섭취하지 않는 삼촌 또는 최신 유행 식단을 먹고있는 누이가있을 수 있습니다. 그들 주위에 있으면 자신의 혼란스러운 식습관에 쉽게 참여할 수 있습니다. 음식에 대한 건강한 태도를 유지하기 위해해야 할 일에 집중하십시오.
음식 이야기를 건너 뜁니다. 휴일에 식량과 체중에 대한 논의가 확대되고있어 촉발 될 수 있습니다. 이러한 대화에 참여하지 않아도됩니다. 그 자리에서 떠나거나, 주제를 바꾸거나, 다른 사람과 이야기 할 수 있습니다.
자녀가 먹는 음식 다루기
부모님이 섭식 장애로 어려움을 겪고 계시다면 자녀들에게 자신의 근심, 판단, "해야 할 일", "해야할 일"을 투영하여 음식 경찰이되는 것은 쉽습니다. 그러나 올해의 다른시기와 마찬가지로 자녀가 어려움을 겪지 않는 한, 이러한 문제가 귀하 자신의 것으로 인식하는 것이 중요합니다. 자녀가 휴일 식사 나 여분의 음식에 대해 가장 좋아하는 것을 기대하도록하는 것이 적절합니다.
누군가의 도움을 청하십시오. 휴일 동안 자녀가 먹는 것에 대해 이완하기가 너무 어려울 수 있다고 생각하면 도움을 청하기 위해 파트너, 가족 또는 가까운 친구에게 신뢰하는 사람에게 물어보십시오. 즐거움과 즐거움, 그리고 음식 주변의 균형을 조성하도록 도와주세요.
물러서 다. 자녀가 무엇을 먹고 있는지에 너무 집중하는 경우 휴식을 취해 몇 가지 관점을 회복하십시오. 그리고 당신의 본능을 신뢰하십시오 : 당신의 걱정이 당신에 관한 것이지 자녀에 관한 것이 아니라면, 그렇게하십시오.
휴일은 진탕 구실이 아니지만 계절에 특별한 음식을 즐길 수있는 매우 자연스러운 시간임을 기억하십시오. 과식 할 수도 있고, 디저트를 더 많이 먹을 수도 있고, 평소보다 더 자주 느낄 수도 있습니다. 그러나 전반적인 중재의 맥락에서, 이것은 당신과 당신 자녀 모두에게 완벽하게 건강합니다. 그리고 올해는 자신과 가족을 돌보기 위해 얼마나 열심히 노력하고 있는지에 대해 감사 드리는 것을 잊지 마십시오.
